Apple वॉच की कैलोरी ट्रैकिंग कितनी सटीक है?

Apple का लक्ष्य एप्पल घड़ी इसे जनता के लिए 'स्वास्थ्य साथी' के रूप में स्थापित करना है। अपने लॉन्च के बाद से, Apple ने विभिन्न सुविधाएँ एकीकृत की हैं जो आपको फिट रहने में मदद करती हैं। फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि का अच्छा संतुलन बनाए रखना है - और जब कैलोरी और ऊर्जा व्यय पर नज़र रखने की बात आती है तो ऐप्पल वॉच कितनी सटीक है?

ऐप्पल वॉच आपसे दैनिक कैलोरी व्यय लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहती है और आपको रिंगों के माध्यम से प्रगति की कल्पना करने में मदद करती है। यह स्पष्ट है कि आपकी Apple वॉच आपके द्वारा खर्च की गई कैलोरी को ट्रैक करने में आपकी सहायता करना चाहती है। हालाँकि, यह आपको पूरी कहानी नहीं बताता है - और जानें क्योंकि हम आपको सच्चाई उजागर करने में मदद करते हैं।

ऐप्पल वॉच पर कैलोरी ट्रैकिंग कैसे काम करती है

आपकी Apple वॉच आपके द्वारा अपने बारे में दर्ज की गई जानकारी और कुछ मेट्रिक्स के संयोजन का उपयोग करती है जिसे यह ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए सेंसर का उपयोग करके ट्रैक करता है। इस जानकारी का उपयोग एल्गोरिदम के इनपुट के रूप में किया जाता है जो अनुमान के संख्यात्मक मान की गणना करता है।

हालाँकि सटीक एल्गोरिदम मालिकाना है और Apple द्वारा सार्वजनिक रूप से इसका खुलासा नहीं किया गया है, इसमें निम्नलिखित प्रमुख तत्व शामिल होने की संभावना है:

• हृदय गति की निगरानी: Apple वॉच लगातार आपकी हृदय गति पर नज़र रखती है, और यह डेटा आपकी गतिविधि की तीव्रता का अनुमान लगाने के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च हृदय गति आम तौर पर अधिक ऊर्जा व्यय के अनुरूप होती है।
• बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर): घड़ी आम तौर पर आपके बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) का अनुमान लगाने के लिए आपकी व्यक्तिगत जानकारी, जैसे उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन मांगती है। बीएमआर कैलोरी की वह संख्या है जो आपका शरीर श्वास, परिसंचरण और तापमान विनियमन जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए आराम के समय जलाता है। यह कैलोरी गणना के लिए आधार रेखा के रूप में कार्य करता है।
• VO2 मैक्स डेटा: आपकी Apple वॉच आपके समग्र फिटनेस स्तर का आकलन करने के लिए, उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि पैटर्न जैसी जानकारी के साथ-साथ आपकी अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2 अधिकतम) को रिकॉर्ड करती है। इसके अलावा, आपका VO2 अधिकतम स्तर आपके वर्कआउट की तीव्रता के बारे में भी जानकारी प्रदान कर सकता है। यह मूल्यांकन कैलोरी और ऊर्जा व्यय अनुमान को वैयक्तिकृत करने में मदद करता है।
• शारीरिक गतिविधि डेटा: एक्सेलेरोमीटर और जाइरोस्कोप सहित घड़ी के मोशन सेंसर, आपकी गति को ट्रैक करते हैं और आपकी शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता का आकलन करते हैं। पैटर्न को पहचानकर और इन पैटर्न की गतिविधियों से तुलना करके, घड़ी इसके प्रकार का अनुमान लगा सकती है वह गतिविधि जिसमें आप वर्तमान में भाग ले रहे हैं (जैसे, चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना) और संबंधित कैलोरी व्यय।
• समय और अवधि: एल्गोरिदम आपकी गतिविधियों की अवधि पर विचार करता है। लंबे समय तक वर्कआउट या गतिविधियों के परिणामस्वरूप आमतौर पर कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

यह भी पढ़ें: Apple वॉच पर वर्कआउट को मैन्युअल रूप से कैसे जोड़ें या हटाएं

अपने मालिकाना एल्गोरिदम के साथ उपर्युक्त जानकारी का उपयोग करके, यह कैलोरी या ऊर्जा व्यय का अनुमान उत्पन्न करता है। हालाँकि, आपके Apple वॉच का अनुमान दो प्रकार के ऊर्जा व्यय हैं।

सक्रिय ऊर्जा बनाम Apple वॉच पर कुल ऊर्जा

यहां आपको अपने Apple वॉच में सक्रिय कैलोरी के व्यय और कुल कैलोरी के बीच अंतर के बारे में जानने की आवश्यकता है।

सक्रिय कैलोरी:

• सक्रिय कैलोरी वह कैलोरी दर्शाती है जिसे आप शारीरिक गतिविधि या जानबूझकर व्यायाम के माध्यम से जलाते हैं। ये कैलोरी आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) से आगे निकल जाती है, जो ऊर्जा आपका शरीर आराम पर खर्च करता है।
• Apple वॉच आपकी गतिविधि की तीव्रता को मापने के लिए हृदय गति मॉनिटर, एक्सेलेरोमीटर और जीपीएस जैसे सेंसर का उपयोग करता है। यह सक्रिय अवधियों के दौरान जली गई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए हृदय गति, गति और कसरत के प्रकार जैसे कारकों पर विचार करता है।

कुल कैलोरी:

• कुल कैलोरी सक्रिय कैलोरी और बेसल कैलोरी दोनों का एक संयोजन है। बेसल कैलोरी (अक्सर आराम करने वाली कैलोरी कहा जाता है) वह कैलोरी होती है जिसे आपका शरीर आराम के समय सांस लेने और तापमान विनियमन जैसे बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए जलाता है।
• कुल कैलोरी में सक्रिय अवधि के दौरान जली हुई कैलोरी और आराम के समय जली हुई कैलोरी (बेसल कैलोरी) शामिल होती है। यह पूरे दिन आपके समग्र ऊर्जा व्यय का एक व्यापक दृश्य प्रदान करता है।

इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके Apple वॉच पर कैलोरी का अनुमान कैसे लगाया जाता है। आइए बड़े प्रश्न का समाधान करें।

क्या एप्पल वॉच कैलोरी काउंटर सटीक है?

संक्षिप्त जवाब नहीं है। Apple वॉच हर समय आपकी कैलोरी का सटीक अनुमान नहीं लगाती है। विभिन्न अध्ययन और अनुसंधान (खेल विज्ञान के यूरोपीय जर्नल, न्यूफ़ाउंडलैंड का मेमोरियल विश्वविद्यालय, यूनिवर्सिटी डु क्यूबेक ए मॉन्ट्रियल) इंगित करता है कि Apple वॉच कैलोरी को पचास प्रतिशत तक कम या अधिक कर सकती है।

एक यूट्यूब चैनल द्वारा एक अधिक व्यावहारिक परीक्षण कहा जाता है शेरविन शेयर गलत परिणाम भी बताए गए। इसलिए, किसी भी तरह से ऐप्पल वॉच ऊर्जा व्यय का सटीक कैलकुलेटर नहीं है।

यह भी एक कारण है कि जब एप्पल वॉच और खर्च की गई कैलोरी की बात आती है तो हम 'अनुमान' शब्द को जोड़ रहे हैं। हालाँकि, यह Apple वॉच पर कोई प्रहार नहीं है। वर्तमान में कोई भी स्मार्टवॉच (जैसा कि उद्धृत अध्ययन/शोध द्वारा भी बताया गया है) आपके ऊर्जा व्यय की सटीक गणना नहीं कर सकती है। उसकी वजह यहाँ है।

Apple वॉच या कोई भी स्मार्टवॉच गलत ऊर्जा व्यय की गणना क्यों करती है?

भले ही आपकी Apple वॉच आपके डेटा जैसे उम्र, वजन और ऊंचाई पर विचार करती है और आपकी हृदय गति और VO2 अधिकतम स्तर को मापती है, लेकिन सटीक मान की गणना करने के लिए यह सब कुछ आवश्यक नहीं है।

Apple वॉच, या किसी अन्य फिटनेस ट्रैकर में उपयोग किए जाने वाले एल्गोरिदम अक्सर सरलीकृत मॉडल होते हैं जो नहीं होते हैं ऊर्जा व्यय को प्रभावित करने वाले सभी कारकों, जैसे मांसपेशियों, शरीर की संरचना और हार्मोनल को ध्यान में रखें उतार-चढ़ाव.

इसके अलावा, ऊर्जा व्यय निर्धारित करने में ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई महत्वपूर्ण कारक हैं। ये मेट्रिक्स प्रयोगशाला में सबसे अच्छे तरीके से निर्धारित किए जाते हैं, और Apple वॉच इसके अंतर्निहित VO2 अधिकतम अनुमान के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता है।

इसके अलावा, आपकी ऐप्पल वॉच जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए मुख्य रूप से आपकी कलाई की गति पर विचार करती है। हालाँकि, आपके निचले शरीर और पैरों से जुड़े व्यायामों और गतिविधियों के लिए, आपको कम अनुमानित ऊर्जा व्यय मूल्य प्राप्त हो सकता है।

इस कमी का हवाला देते हुए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने एक उपकरण बनाया जिसे अधिक सटीक अनुमान के लिए आपके पैर पर बांधा जा सकता है। तो इसका क्या मतलब है - क्या Apple वॉच इसके लायक भी है? क्या मेरी फिटनेस रिंग निरर्थक हैं? कदापि नहीं।

आपकी Apple वॉच अभी भी एक शीर्ष फिटनेस साथी है

हो सकता है कि आप अभी अपनी पसंद पर सवाल उठा रहे हों - लेकिन उपरोक्त तथ्य से यह निष्कर्ष न निकालें कि Apple वॉच समय बर्बाद करती है। एक के लिए, ए 2017 में आयोजित अध्ययन सुझाव देता है कि जब ऊर्जा व्यय की बात आती है तो ऐप्पल वॉच सबसे सटीक फिटनेस ट्रैकर्स में से एक है।

इसके अलावा, एक और भी है Apple वॉच पर व्यक्तिगत, दीर्घकालिक 84-दिवसीय परीक्षण आयोजित किया गया, जिससे यह निष्कर्ष निकलता है कि यह उनकी वजन घटाने की यात्रा में काफी सटीक था। व्यक्ति का तर्क है कि उनकी रिपोर्ट अन्य अध्ययनों का खंडन क्यों करती है, वे केवल यही रहे हैं अल्पकालिक आधार पर आयोजित किया जाता है और वजन और ऊर्जा के सह-संबंध को ध्यान में नहीं रखा जाता है व्यय।

अब आप शायद इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि आपको क्या करना है। हमारी राय आपकी Apple वॉच के साथ संबंध बदलने की होगी।

अपनी Apple वॉच के साथ सही संबंध बनाना

आपके फिटनेस ट्रैकर के साथ एक स्वस्थ संबंध महत्वपूर्ण है। आपको यह याद रखना होगा कि आपकी Apple वॉच मेडिकल-ग्रेड डिवाइस का विकल्प नहीं है। यदि आपको अपने ऊर्जा व्यय के सटीक मूल्य की आवश्यकता है, तो प्रयोगशाला या नैदानिक ​​​​मूल्यांकन हमेशा स्वर्ण मानक होता है।

यदि आप वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको नियमित रूप से अपने वर्कआउट से पहले खुद को एक पैमाने पर तौलना चाहिए और हर पखवाड़े का औसत लेते रहना चाहिए। खाद्य उत्पादों के लेबल से ऊर्जा की खपत और आपके ऐप्पल वॉच पर कैलोरी व्यय की गणना करने के बजाय यह अधिक सटीक अनुमान है।

इसके अलावा, स्वस्थ आदतें बनाने के लिए अपनी Apple वॉच का उपयोग करें। एक शुरुआत के रूप में, आप पहले कुछ दिनों में त्वरित संतुष्टि और ठोस परिणामों की कमी के कारण लगातार वर्कआउट करने से हतोत्साहित हो सकते हैं - आपके शरीर में किसी भी बदलाव में समय लगेगा।

हालाँकि, Apple वॉच आपको अपनी अंगूठियाँ पूरी करने के लिए डिजिटल पुरस्कार सौंपती है, और आपसे एक सिलसिला बनाए रखने का आग्रह करती है अपने लक्ष्यों तक पहुँचने पर, आप जो कर रहे हैं उसके लिए संतुष्टि की भावना और अपने बारे में एक दृश्य अवश्य प्राप्त करेंगे प्रगति।

जब तक आप लगातार अपने वर्कआउट लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं, आप निश्चित रूप से फिट और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की राह पर रहेंगे। इसके अलावा, आप Apple वॉच पर जली हुई कैलोरी को सटीक रूप से मापने की संभावना बढ़ाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं

ऐप्पल वॉच कैलोरी अनुमान को बेहतर बनाने के लिए युक्तियाँ

• उचित फिट सुनिश्चित करें: एप्पल वॉच को अपनी कलाई पर आराम से पहनें लेकिन बहुत ज्यादा टाइट नहीं। यह सुनिश्चित करता है कि हृदय गति सेंसर आपकी त्वचा के साथ अच्छा संपर्क बनाए रखता है, जिससे हृदय गति माप की सटीकता में सुधार होता है।
• मामले की जाँच करें: यदि आप a का उपयोग कर रहे हैं आपके Apple वॉच पर केस, सुनिश्चित करें कि यह आपके Apple वॉच के निचले हिस्से (जहां सभी सेंसर मौजूद हैं) को आपकी त्वचा के संपर्क में आने से नहीं रोक रहा है।
• कलाई का सही विवरण दर्ज करें: सेटिंग्स > सामान्य > ओरिएंटेशन के अंतर्गत, सुनिश्चित करें कि आपने Apple वॉच को बता दिया है कि आप इसे किस कलाई पर बांध रहे हैं।
• कलाई का पता लगाना सक्षम करें: कलाई पहचान चालू करना आपकी Apple वॉच को यह समझने में मदद मिलती है कि वह कब आपकी कलाई पर है और कब नहीं। इससे अनुमानों की सटीकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

• अपनी Apple वॉच को सही क्षेत्र में पहनें: घावों, निशानों या टैटू पर अपनी ऐप्पल वॉच पहनने से हृदय गति का अनुमान लगाते समय गलतियाँ हो सकती हैं। इसलिए प्रयास करें अपनी कलाई बदलना माप की बेहतर सटीकता के लिए.
• सेटिंग्स को वैयक्तिकृत करें: स्वास्थ्य ऐप में उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग सहित सटीक व्यक्तिगत जानकारी दर्ज करें। यह डेटा घड़ी को आपकी विशेषताओं के आधार पर गणना करने में मदद करता है।
• सही वर्कआउट प्रकार चुनें: सत्र शुरू करते समय सही वर्कआउट प्रकार का चयन करें। ऐप्पल वॉच विभिन्न गतिविधियों के लिए अलग-अलग एल्गोरिदम का उपयोग करती है, इसलिए सही एल्गोरिदम चुनने से कैलोरी अनुमान की सटीकता बढ़ जाती है।
• सॉफ्टवेयर अद्यतन करें: अपना रखें Apple वॉच का सॉफ़्टवेयर अद्यतित है. अपडेट में एल्गोरिदम और समग्र प्रदर्शन में कुछ सुधार शामिल हो सकते हैं, जो बेहतर सटीकता में योगदान करते हैं।
• सेंसरों की जाँच करें और साफ़ करें: गंदगी, पसीने या किसी रुकावट के लिए समय-समय पर Apple वॉच के पीछे लगे सेंसर की जाँच करें। सटीक रीडिंग सुनिश्चित करने के लिए सेंसर को धीरे से साफ करें।

यदि आपके कोई और प्रश्न हैं, तो नीचे FAQ अनुभाग देखें।

एप्पल वॉच कैलोरी काउंटर पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कोई भी स्मार्टवॉच सटीक कैलोरी कैलकुलेटर नहीं है

स्मार्टवॉच का उद्देश्य मुख्य रूप से स्वस्थ आदतें बनाने और लगातार बने रहने में मदद करना है, क्योंकि वे आपको प्रेरित रखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कम से कम अब तक, यदि सटीक कैलोरी जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है तो आप अपनी स्मार्टवॉच पर निर्भर नहीं रह सकते। हमें आशा है कि हम एक दिन वहां पहुंचेंगे!

अंतिम बार 26 अक्टूबर, 2023 को अपडेट किया गया

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