कीलो: व्यस्त मधुमक्खी के लिए बिल्कुल सही आईओएस कसरत ऐप

जिस तरह से आप इसे देखते हैं, वर्कआउट करना कठिन है। वर्कआउट करने का शारीरिक कार्य कठिन है, लेकिन इसलिए आपके शेड्यूल में वर्कआउट के लिए समय निकालना है। एक आदर्श दुनिया में, हर किसी के पास कुछ व्यायाम करने के लिए हर दिन एक घंटे का खाली समय होता है, लेकिन हम एक आदर्श दुनिया में नहीं रहते हैं। जैसा कि किसी के पास अक्सर समय कम होता है, मैं छोटी अवधि के लिए कसरत करना पसंद करता हूं, लेकिन उच्च तीव्रता के साथ। यही कीलो के बारे में है।

आईओएस के लिए कीलो और Apple वॉच चाहता है कि आप कहीं भी सात से 20 मिनट, सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करने के लिए समर्पित करें और आपको किसी वज़न या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। व्यस्त कार्यक्रम में किसी के लिए यह कहीं अधिक उल्लेखनीय है। पकड़ यह है कि वे मिनट जो आप समर्पित करते हैं वे क्रूर होंगे।

HIIT. के पीछे का विज्ञान

HIIT का उपयोग करके ऐप बर्न और टोन करता है: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। यह तरीका तेजी से उन लोगों के लिए पसंदीदा कार्डियो रूटीन में से एक बनता जा रहा है जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और मेरी हिम्मत है कि इसे दूर रखें।

कीलो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो यह नहीं जानते हैं कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के साथ वास्तव में कहां से शुरुआत करें।

HIIT विज्ञान द्वारा भी समर्थित है। अनुसंधान से पता चला है कि आप इस तरह से अधिक प्रभावी कसरत प्राप्त करें। 40 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग केवल 20 मिनट की छलांग, झूले, स्क्वैट्स और हॉप्स का कोई मुकाबला नहीं है। आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, और इसे अपने कसरत की अवधि के लिए बनाए रखते हैं। इसका बहुत कुछ 7-मिनट की कसरत की तरह, लेकिन अक्सर लंबा।

कीलो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो यह नहीं जानते हैं कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के साथ वास्तव में कहां से शुरुआत करें। यह सप्ताह के विभिन्न दिनों के लिए संपूर्ण कसरत दिनचर्या के साथ सिर्फ आपके लिए एक कस्टम योजना तैयार करता है। ऐप सभी महत्वपूर्ण वार्म-अप और कूल डाउन सत्र भी जोड़ता है।

कीलो कुछ कसरत दिनचर्या का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन अपनी व्यक्तिगत कसरत योजना प्राप्त करने के लिए आपको सेवा की सदस्यता लेनी होगी। यह $7.99 प्रति माह या $49.99 प्रति वर्ष है। यह उचित मूल्य है क्योंकि दोनों एक सामान्य जिम सदस्यता की लागत से बहुत कम हैं।

आपका कीलो कसरत योजना

साइन अप करने पर, मेरी कसरत योजना ने आज कीलो बॉडीवेट मोंटाज की सिफारिश की। सबसे पहले, मेरे वार्म-अप में जंपिंग जैक, हाई घुटने, एयर स्क्वैट्स, पुश-अप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स और कुछ अन्य व्यायाम शामिल थे। मुझे प्रत्येक में से बहुत कुछ नहीं करना था और ऐप ने मुझे उन्हें अपनी गति से करने के लिए कहा था।

उसके बाद, यह असेंबल का समय था। अभ्यास 40-30-20-10 प्रारूप में आयोजित किए गए थे, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक अभ्यास में से 40, फिर वापस जाएं और 30 करें, फिर वापस जाएं और 20 करें और इसी तरह। मेरे थे एयर स्क्वैट्स, सिट-अप्स और हैंड रिलीज पुश-अप्स। कीलो चाहता था कि यदि संभव हो तो मैं उन सभी को 12 मिनट से कम समय में कर दूं।

जब मैंने टैप किया शुरू ऊपर दाईं ओर, स्क्रीन पर एक व्यक्ति ने मुझे लूप पर अभ्यास के लिए उचित रूप दिखाया जब तक कि आपका काम पूरा नहीं हो जाता। मैं इसके बारे में बहुत खुश हूं क्योंकि मुझे बिल्कुल पता नहीं था कि "एयर स्क्वाट" क्या है। एक पूर्ण दौर के बाद, मैंने अगले अभ्यास पर जाने के लिए दायां तीर टैप किया और जब तक मैं पूरा नहीं हो गया और ठंडा होने के लिए तैयार नहीं हो गया। ऐप का डिज़ाइन काफी सरल है और शुरुआती लोगों के लिए नए अभ्यास सीखने को बढ़ावा देता है, लेकिन उन्नत उपयोगकर्ता आसानी से एक अच्छा अनुभव और कसरत योजना भी प्राप्त कर सकते हैं।

आप के अंतर्गत ऐप ब्राउज़ कर सकते हैं आज टैब जहां आप अपनी योजना के सुझाव देख सकते हैं, अपनी उपकरण सेटिंग संपादित कर सकते हैं या अपना शेड्यूल बदल सकते हैं। अन्यथा, ब्राउज़ करें व्यायाम अपना काम खुद करने के लिए टैब करें और अपने खाली समय में किसी भी HIIT कसरत का चयन करें। सैकड़ों हैं इसलिए आप एक के बिना कभी नहीं रहेंगे।

स्क्रीन पर एक व्यक्ति ने मुझे लूप पर अभ्यास के लिए उचित रूप दिखाया जब तक कि आपका काम पूरा नहीं हो गया।

कीलो यदि आप जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं या आपके पास समय नहीं है तो यह एक शानदार ऐप है। यह थोड़ा सा Sworkit जैसा है, लेकिन निश्चित रूप से अधिक तीव्र। सदस्यता मूल्य सस्ती है और यह आपके दिन में व्यायाम का एक अच्छा विस्फोट प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका प्रदान करता है। बस जलन महसूस करने के लिए तैयार रहें।