कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए सरल नेत्र व्यायाम
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 29, 2021
हम में से बहुत से लोग अपने समय का एक बड़ा हिस्सा कंप्यूटर स्क्रीन और अन्य स्क्रीन - टैबलेट, सेल फोन, लैपटॉप के सामने बिताते हैं - यह हमारी आंखें हैं जो सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं। लाल आंखें, सूखी आंखें या धुंधली दृष्टि - ये हिमशैल की नोक हैं। अध्ययनों के अनुसार, लगभग जनसंख्या का सामना करने वाले कंप्यूटर का 50% -90% आंखों में खिंचाव के कम से कम एक लक्षण से पीड़ित हैं, अन्यथा आमतौर पर कंप्यूटर विजन सिंड्रोम या सीवीएस के रूप में जाना जाता है।
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यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो सामान्य आंखों का तनाव गंभीर सिरदर्द और गर्दन के दर्द के रूप में गंभीर हो सकता है। शुक्र है, इनसे बचा जा सकता है और ये सरल नेत्र व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।
1. 20-20-20 नियम
कंप्यूटर स्क्रीन ब्राइटनेस डेविल्स हैं और उनसे सख्ती से निपटने की जरूरत है। एक साधारण अंगूठे का नियम यह है कि किसी वस्तु को 20 फीट दूर, कम से कम 20 सेकंड के लिए देखें।
ये 20 सेकंड न केवल आपकी आंखों को आराम देने में मदद करेंगे बल्कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बहुत जरूरी ब्रेक भी देंगे।
इसलिए यदि आपके पास 20 फीट मापने वाला टेप नहीं है, तो आप केवल दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मंत्र कुछ भी है पागल स्क्रीन से दूर.
एक अनुस्मारक स्थापित करें
यदि आप अक्सर Google Chrome का उपयोग करते हैं, माइक्रो ब्रेक्स आपके ब्रेक के समय को याद दिलाने में आपकी मदद कर सकता है। आपको बस इतना करना है कि एक्सटेंशन इंस्टॉल करें और सेटिंग्स को सक्षम करें। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बिल्ट-इन 20-20-20 रूल के साथ आता है। इसलिए, हर 20 मिनट में, यह आपको याद दिलाएगा कि आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
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इसलिए, जब भी आइकन यह कहने के लिए झांकता है कि आपको ब्रेक लेने की जरूरत है, तो उसका पालन करें, क्योंकि आपकी आंखें आपका सबसे बड़ा अधिकार हैं।
2. पलक झपकते ही
काम और खेलों के प्रति हमारा समर्पण इतना गहरा है कि हम जितनी बार चाहिए उतनी बार पलक झपकना भूल जाते हैं। हालांकि इस छोटी-सी आदत का हमारे लिए कोई मतलब नहीं हो सकता है, लेकिन इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि हम अपनी आंखों की बहुत जरूरी हाइड्रेशन को रोक रहे हैं। इससे अंततः सूखी आंखें हो जाती हैं और लंबे समय तक आंखों में खुजली हो सकती है।
तो, पलक झपकने जैसी एक साधारण आदत आपको डॉक्टर के पास जाने से बचा सकती है।
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आम तौर पर मनुष्य प्रति मिनट लगभग 20 बार झपकाते हैं, इसलिए अब आप ड्रिल जानते हैं — बार-बार झपकाएं और बहुत झपकाएं।
3. निकट और दूर फोकस
20-20-20 नियम के समान एक अभ्यास, इसमें आपको उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आपकी दृष्टि के क्षेत्र के पास हैं और फिर अधिक दूरी पर कुछ पर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, आपकी डेस्क के सामने एक पोस्टर है, उस पर अपनी आँखें केंद्रित करें और अपनी दृष्टि को दूर की खिड़की की ओर ले जाएँ, जैसे आप अपनी आँखों को पूरे कमरे में घुमाते हैं।
4. पामिंग
पामिंग एक और आसान व्यायाम है, जो आपकी आंखों को आराम देने में मदद करता है। आपको बस इतना करना है कि अपने हाथों को तब तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं और उन्हें अपनी बंद आंखों पर कुछ मिनट के लिए रखें और गर्मी को अपनी आंखों तक जाने दें। कि जैसे ही आसान।
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और जब आप इस पर हों, तो वापस क्यों न बैठें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम दें।
5. अपनी आँखे घुमाओ
आंखों के व्यायाम की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें लगभग कहीं भी कर सकते हैं। तो चाहे आप किसी असाइनमेंट या फोन कॉल के बीच में हों, आप बस वापस बैठ सकते हैं और अपने व्यायाम शुरू कर सकते हैं और फिर भी अपने काम के साथ चुग सकते हैं।
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एक साधारण व्यायाम कुछ सेकंड के लिए आंखों को थोड़ी देर के लिए पार करना या अपनी आंखों को घुमाना है। ये स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने के दौरान पैदा होने वाले तनाव को दूर करने में बहुत मदद करते हैं।
अन्य अभ्यासों में नेत्रगोलक को दाएं से बाएं या ऊपर और नीचे, लगभग 15-20 बार घुमाना शामिल है।
ये कुछ ऐसे व्यायाम थे जिन्हें आप स्वस्थ आंखों की जोड़ी को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। जबकि वे स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं, निम्नलिखित युक्तियाँ यह सुनिश्चित करेंगी कि आपको अपनी स्क्रीन से कम से कम दुष्प्रभाव प्राप्त हों।
6. चकाचौंध समायोजित करें
प्रकाश की स्थिति के आधार पर, कंप्यूटर का प्रदर्शन आपकी आंखों के लिए या तो बहुत उज्ज्वल या बहुत मंद हो सकता है।
यदि आप बार-बार झुकते हैं, तो आश्वस्त रहें कि आप जल्द ही सीवीएस के शिकार हो सकते हैं।
तो, इस मंत्र का उपयोग करें - यदि कमरा उज्ज्वल है, तो एक उज्ज्वल स्क्रीन के लिए जाएं और यदि कमरा कम रोशनी में है, तो चमक सेटिंग भी कम करें।
7. टेक्स्ट का आकार और रंग समायोजित करें
जाहिर है, पाठ का आकार और रंग भी बहुत कुछ निभाता है। आदर्श आकार सबसे छोटे टेक्स्ट आकार का तीन गुना होना चाहिए जिसे आप पढ़ सकते हैं। तो, मामले में नया Android Nougat छोटा टेक्स्ट फ़ीचर अच्छा लग रहा है, अपनी आंखों के बारे में सोचें और फिर सेव बटन दबाएं।
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मानव आंखों की एक जोड़ी गहरे रंग के टेक्स्ट के साथ हल्की पृष्ठभूमि में सबसे अधिक आराम से समायोजित हो जाती है, इसलिए कम कंट्रास्ट टेक्स्ट संयोजनों से बचें क्योंकि वे आपकी दृष्टि को नष्ट करने में बहुत अच्छी भूमिका निभा सकते हैं।
8. बेदाग जाओ
डिस्प्ले स्क्रीन पर धूल और उंगलियों के निशान सीवीएस में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, क्योंकि ये सीधे आपकी आंखों में प्रकाश को दर्शाते हैं।
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इसलिए, यथासंभव नियमित रूप से उंगलियों के निशान और धूल से कंप्यूटर स्क्रीन या फोन स्क्रीन को साफ करने का विकल्प चुनें।
9. अपनी डेस्क व्यवस्थित करें
डेस्क को व्यवस्थित करना आंखों की समस्याओं के लिए एक अजीब समाधान लगता है, लेकिन अगर आप अपने मॉनिटर को करीब से देख रहे हैं, तो यह आपदा के लिए एक निश्चित नुस्खा है। एक मॉनिटर 20 इंच की दूरी पर एक अच्छा डिस्प्ले के साथ थोड़ा कम होना चाहिए - लगभग 4-6 इंच कम।
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इसलिए, यदि आप अपनी कुर्सी पर बहुत नीचे बैठते हैं, तो यह; अब समय आ गया है कि आपने अपनी बैठने की स्थिति को भी पुनर्व्यवस्थित किया।
10. नियमित नियुक्तियां
और आखिरी और कम से कम, कंप्यूटर देखने वाले लोगों को नियमित रूप से आंखों की जांच के लिए जाना चाहिए। री-हाइड्रेशन के लिए नियमित रूप से आंसू की बूंदों के साथ, कोई भी एंटी-ग्लेयर ग्लास के लिए जा सकता है जो स्क्रीन से किरणों को प्रतिबिंबित करता है। आखिरकार, हम नहीं चाहेंगे कि हानिकारक किरणें आपसे बेहतर हों।
तो... आप कब शुरू कर रहे हैं?
हमारी आंखें सबसे कीमती चीजों में से एक हैं और केवल यह आवश्यक है कि हम उनकी उचित देखभाल करें। इन सरल व्यायामों को करने से न केवल आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा बल्कि आपको अन्य मांसपेशियों को भी आराम देने का अवसर मिलेगा। और जब आप अपना नेत्र शल्य चिकित्सा, क्यों न थोड़ी सी सैर भी कर ली जाए?
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