Najpopularnije besplatne znanstvene 7-minutne aplikacije za vježbanje za Android i iOS

Sve je počelo s NYT članak i ubrzo postao senzacija. Pronaći ćete blogove o vježbanju i časopise koji neprestano smišljaju nove i zanimljive načine da vas navedu na vježbanje (i kupnju njihovih stvari). Ali “Znanstveni 7-minutni trening” se istaknuo. Možda zato što je imala riječ znanstvenim u njemu, ili može biti, samo može biti, jer je zapravo bilo dobro.

Teren je jednostavan. Radite 12 različitih vježbi po 30 sekundi i napravite pauzu od 5 sekundi između svake od njih. Ne treba vam nikakva oprema. Sve što trebate je vaše tijelo, zid i stolica.

Intervalni trening znači vas ciklus kroz vježbe visokog i niskog intenziteta. Intervalni treninzi obično traju od 30 minuta do sat vremena. Ovaj trening primjenjuje iste principe, ali dovodi ukupno utrošeno vrijeme na samo 7 minuta. Slobodno ga ponavljate iznova i iznova ako želite još.

Znanost iza toga je jednostavna. Kao što je navedeno u članku, “čak i nekoliko minuta treninga intenzitetom koji se približava vašem maksimumu kapacitet proizvodi molekularne promjene unutar mišića usporedive s onima nakon nekoliko sati trčanja ili bicikliranja jahanje."

I naravno, budući da je riječ o internetu o kojem govorimo, došlo je do nekih negativnih reakcija na ovo. No, bez obzira kakva su vaša uvjerenja u vježbanju, znate li što je bolje nego ne raditi ništa? 7-minutni trening koji cilja na vaše cijelo tijelo, znoji se i na kraju će vam biti bolje nego prije 7 minuta.

Tih sedam minuta bi, jednom riječju, trebalo biti neugodno. Dobra strana je da ste nakon sedam minuta gotovi. – Chris Jordan

O aplikacijama

Ako želite, možete izvesti cijeli ovaj trening samo gledajući ovu sliku.

Iako je to moglo učiniti za naše roditelje ili bake i djedove, mi volimo jesti svoje kolače (treninzima) poslužen na srebrnoj posudi s dodatnim šlagom (mobilni uređaji i prekrasne aplikacije).

Dakle, bez daljnjega, razgovarajmo o aplikacijama koje će vas provesti kroz ovih neugodnih i prijeko potrebnih 7 minuta vašeg dana.

Napomena: možda biste htjeli ovo pogledati Članak o Lifehackeru s video zapisima i opisom svih 12 vježbi.

Android aplikacije

7-minutni trening

7-minutni trening je stvarno lagana aplikacija koja koristi Googleov mehanizam za pretvaranje teksta u govor za čitanje uputa. Postoji kružna traka napretka koja pokazuje koliko vam je vremena ostalo u trenutnoj aktivnosti, daje vam odbrojavanje 3-2-1 i govori vam i sljedeću aktivnost. Ako znate što radite i sve što trebate je aplikacija za praćenje vježbi i vremena, onda 7 Minute Workout nudi sve u besplatnom paketu.

Također je vrlo fleksibilan. Da, zove se znanstvenim vježba, ali ako želite promijeniti bilo koji mali detalj o vježbanju, ova vam aplikacija dopušta. Možete promijeniti vrijeme vježbanja s 30 sekundi na nešto drugo, ponoviti trening više od jednom i još puno više. Skočite u Postavke izbornik za podešavanje vašeg vježbanja.

Službena 7-minutna aplikacija za vježbanje Johnson & Johnson

Za Android, "službena" aplikacija za vježbanje od 7 minuta Johnson & Johnson izlazi kao pravi pobjednik. Nudi vam originalni 7-minutni trening za početak i dodaje setove za zagrijavanje i hlađenje ako želite. Aplikacija je dobro dizajnirana, a zaslon za vježbanje daje vam sve potrebne informacije.

Tu je isprekidani krug koji pokazuje vaš napredak, zapravo video kreatora 7-minutnog treninga izvodite trening i daje vam savjete i motivaciju te pojedinosti o tome koju vježbu radite na trenutak.

Ne možete promijeniti koliko dugo radite vježbu ili vrijeme odmora sa službenom aplikacijom, ali je na neki način beskrajno prilagodljiva. J&J je preuzeo ideju o 7-minutnom treningu i nadgradio je. puno.

Dakle, sada možete raditi stvari poput "21-minutnog kardio treninga" ili "vježbanja snage".

iPhone i iPad

Kada je riječ o iOS uređajima, opet imate puno aplikacija koje možete izabrati, ali mi ćemo se zadržati na dvije stvarno dobre.

7-minutni trening po Bytesize

Aplikacija je jednostavan, besplatan i nije prožet oglasima. Dobivate popis svih vježbi, dodirnete bilo koju od njih i dobivate detaljan opis vježbanja uz video s uputama.

Iako je preslušavanje prilično lijepo, nema animacija ili ilustracija vježbi dok vježbate. Samo običan ekran ispunjen tekstom.

Službena 7-minutna aplikacija za vježbanje Johnson & Johnson

Još jednom je J&J aplikacija oduzima slavu. Izgleda i radi točno kao Android aplikacija, ako ne i bolje. Prijelazi su glatkiji, a aplikacija za iPad je užitak za korištenje. Ova aplikacija, sa svojim korisnim videozapisima koji se reproduciraju na zaslonu za vježbanje, opcijama za zagrijavanje i hlađenje i samo skup različitih vježbi i planova vježbanja čine je najbolja aplikacija za vježbanje od 7 minuta za početnike.

Sedmominutni trening softvera Fifteen Jugglers

Ovaj je ultimativna aplikacija za vježbanje od 7 minuta za vrhunskog obožavatelja vježbanja od 7 minuta. Aplikacija je stvarno jednostavna. Nema opcija za odabir, nema treninga za konfiguraciju, ništa. Ovo je aplikacija za ljude koji znaju što rade, ali trebaju nekoga tko će ih držati na oku.

Pokrenite aplikaciju, dodirnite Započni vježbanje i samo početi vježbati. Aplikacija prikazuje neke vrlo lijepe animacije na zaslonu za vježbanje s robotskim glasovnim nastupom i velikim odbrojavanjem nametnutim na zaslonu.

Ako tek počinjete, ova aplikacija očito nije za vas, ali bi trebao biti vaš cilj, biti toliko dobar u 7-minutnom treningu da sve što trebate zadržati je ova genijalna mala aplikacija.

Zaključak

Ako ste stigli ovako daleko, dobro za vas. Vi ste spremni da bolje sebi. Ako mene pitate, preporučam J&J službenu 7-minutnu aplikaciju. To je najbolja odskočna daska do a zdraviji način života.

Posljednje ažurirano 3. veljače 2022

Gornji članak može sadržavati partnerske veze koje pomažu u podršci Guiding Tech. Međutim, to ne utječe na naš urednički integritet. Sadržaj ostaje nepristran i autentičan.