Korisni vodič za korištenje online alata i aplikacija za održavanje kondicije

Početak godine je sjajno vrijeme da ljudi počnu uzimati svoje zdravlje ozbiljno. Nažalost, to je često vrlo kratkog vijeka i motivacija ubrzo umire kako godina odmiče. Ova godina je ipak drugačija, zar ne? Vježbat ćeš 3x tjedno, zar ne?

Potrudimo se da počnete najbolje što možete. Nemojte nasumično oponašati vježbe koje vidite da drugi rade. Pobrinite se da svoju godinu započnete ispravno tako što ćete odvojiti malo vremena za izradu akcijskog plana i vizualizaciju svojih zdravstvenih i fitnes ciljeva.

1. Brojite svoje kalorije uz MyFitnessPal

Vi ste ono što jedete! Hrana je gorivo za tijelo. Vaša prehrana je neophodna za postizanje vaših fitnes ciljeva. U srcu svega fitnessa je osnovno brojanje kalorija. Ovo je stvarno jednostavna ideja: svaki dan pratite svoj broj kalorija i bit ćete na putu do svog cilja. Evo kako to radi:

1. Koristite brojač kalorija kako biste utvrdili svoj idealni dnevni unos kalorija. Zapamtite: nakon što počnete vježbati, morat ćete unijeti više kalorija nego kad niste!
2. Ako se želite udebljati, nastojte unijeti više od te količine kalorija. Dakle, hipotetski, ako je vaš idealan unos 2000 kcal, na početku nastojte postići 2100-2200. Ako pokušavate smršaviti, ciljajte manji od svog idealnog unosa. U ovom slučaju, pokušali biste oko 1800-1900. Spustite se i nemojte činiti ništa previše drastično. Dajte svom tijelu malo vremena da se prilagodi.
3. Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije za brojanje kalorija na telefonu. S druge strane, možete zapamtiti hrpu približnih vrijednosti (tj. 100 g pilećih prsa bez kože je oko 100 kcal) i pratiti to putem dnevnika.

Tu je i pitanje sastava hrane i pravilne prehrane, ali ako tek počinjete, usredotočite se na kalorije i upotrijebite zdrav razum. Što možete koristiti za praćenje kalorija?

MyFitnessPal je besplatna aplikacija za brojač kalorija koja vam omogućuje pratiti svoje hrane odakle god odlučite jesti. Uglavnom, unosite vrstu hrane koju jedete i MyFitnessPal će pokazati koliko kalorija unosite u ovaj obrok. Dostupan je kao aplikacija za iPhone, a može mu se pristupiti i na vašem računalu. U slučaju da ste skeptični, to je podržao PC Mag, kao i od strane drugih nezavisnih blogera.

Alternativno, također možete dati FitDay ili The Daily Plate vrtlog.

2. Pronađite odgovarajući plan vježbanja

Naravno, vježbanje je još jedan vrlo ključni element u održavanju forme i bodybuildingu. Nažalost, postoji mnoštvo planova koje možete izabrati. Sjećam se da sam bio paraliziran jednostavnom odlukom odabira plana vježbanja. Koristio sam jednostavnu metodu društvenog dokaza: kad god sam vidio nekoga tko je izgledao kao da želim pogledati teretanu, pitao sam ga koji plan koristi. Također sam pretražio svoje prijatelje koji su uspjeli i zatražio drugo mišljenje od njih. Iz ovih upita ustanovio sam da je besplatno StrongLifts 5×5 plan je bio prilično popularan. (Imaju i iPhone app.)

Na kraju sam se držao Scrawny do Brawnyja plana, budući da se više usredotočio na debljanje i razvoj mišića. Ova dva resursa su potpuno korisna za one od vas koji se žele povećati. Postupno sam prešao na Rippetoe Početna snaga.

Ako vas ove tri odluke paraliziraju, samo počnite sa StrongLiftsom dva ili tri mjeseca. Slijedite plan i pođite u teretanu.

Ovi planovi su prilagođeni muškarcima. Ako ste žensko, ne mogu u potpunosti reći da znam za zapanjujući plan za vas. Znam da je Bodybuilding.com koristan resurs za početnike koji žele pronaći plan za početak. Oni imaju alat koji može odabrati plan za vas na temelju vaših ciljeva.

3. Ostanite u formi rastezanjem na poslu

Iako Guiding Tech tim ima mogućnost rada od kuće, također razumijemo da su radosti rada u uredu. Jedna od poteškoća na poslu, bilo od kuće ili ureda, je nedostatak vježbanje. Nije baš prirodno sjediti u stolici tako dugo. Iskoristite ova vremena da se istegnete lagano i pobrinite se da ostanete bez ozljeda!

Izvor:vojni.com

Započnite 2012. kako treba i imajte na umu svoje zdravlje i kondiciju. Budite dosljedni i pazite da spriječite ozljede i ostanete motivirani. Sretna Nova godina!

Posljednje ažurirano 2. veljače 2022

Gornji članak može sadržavati partnerske veze koje pomažu u podršci Guiding Tech. Međutim, to ne utječe na naš urednički integritet. Sadržaj ostaje nepristran i autentičan.