Kako fitness satovi prate kalorije i spavanje
Miscelanea / / August 04, 2022
Često koristimo razne alate za praćenje našeg napretka tijekom dana, bilo da se radi o jednostavna traka za fitness ili otmjeni pametni sat. Ovi satovi prate vaše ciljeve u koraku, potrošnju kalorija tijekom vježbanja i spavanje. A zbog nedostatka bolje opreme, često na kraju slijepo vjerujemo ovim brojkama. Da stvari budu još gore, mnogi vode treninge prema ovim brojkama. Ali jeste li se zapitali kako ovi satovi za fitness prate kalorije i san? A ako su brojke pouzdane?
![](/f/58849fb87831e66625c213165d82d03e.jpg)
Pa, to je ono što ćemo otkriti u ovom današnjem postu dok istražujemo funkcioniranje pametnog sata ili remena za fitness i vidimo kako brojke nastaju.
Započnimo.
Kako fitness satovi prate kalorije
Jedan od osnovnih čimbenika odgovornih za praćenje kalorija pomoću fitness trackera je broj otkucaja srca. Međutim, dobri uređaji za praćenje fitnessa ne oslanjaju se samo na otkucaje srca. Umjesto toga, koriste složene algoritme i izračune kako bi pronašli broj kalorija izgubljenih dok hodate, stojite, prolazite kroz svakodnevni život ili vježbate.
![](/f/f5c09512a65533ba2fa4713768efb3a7.jpg)
Uređaj zatim koristi broj otkucaja srca i druge čimbenike poput dobi, visine i spola za izračunavanje bazalne brzine metabolizma. Ako se sjećate, morate unijeti ove podatke kada se registrirate za račun. Bazalna stopa metabolizma je brzina kojom vaše tijelo sagorijeva energiju kako bi nastavilo s radom, poput disanja, održavanja topline, razmišljanja i održavanja vitalnih organa.
Osim toga, ovi uređaji također dolaze s 3-osnim akcelerometrima i žiroskopima. Ovaj senzor prati vaše aktivnosti, korake i tempo tijekom dana. Zatim će to upotrijebiti i izračunati uzimajući u obzir vaš povišen broj otkucaja srca, posebno tijekom vježbi i treninga. Ako se sjećate, uređaj za praćenje fitnessa ili pametni sat kontinuirano prati otkucaje vašeg srca kada započnete vježbanje.
Stoga je uvijek dobro upamtiti da je potrošnja kalorija uvijek procjena i nikad točna.
![](/f/2b95f9888c1a7299a039a54f368aa468.jpg)
Međutim, gornja matematika izostavlja nekoliko važnih čimbenika poput mišićne mase, hormonske neravnoteže, brzine metabolizma itd. Na primjer, sićušni uređaj na vašem zapešću ima samo vaše osnovne podatke, a ne sve detalje poput mišićne mase i masnog tkiva. Kao što možda već znate, osoba s više mišića vjerojatno će sagorjeti više energije nego netko s više masnog tkiva ili bez mišića.
Drugo, ne računa vašu brzinu metabolizma. Brzina metabolizma dolazi u obzir, osobito ako koristite uređaj za praćenje fitnessa za brojanje kalorija za mršavljenje. Dakle, ako imate spor metabolizam, vaš uređaj za praćenje fitnessa neće znati kako to izračunati.
Na kraju, kako bismo sačuvali bateriju sata, većina nas postavlja monitor otkucaja srca da se uključuje svakih nekoliko sati, a ne kontinuirano. Dakle, ako radite male, ali rigorozne vježbe između ili improviziranu rutinu vježbi za trbuh, vaš pametni sat neće zabilježiti točne brojke.
Dakle, ovako uređaji za praćenje fitnessa i pametni satovi izračunavaju i prate kalorije u biti. Mantra je zapamtiti da su brojke netočne i da su samo procjena.
Kako fitness satovi prate spavanje
Baš kao što akcelerometar i žiroskop mogu mjeriti razinu vaše aktivnosti, može mjeriti i razinu vaše neaktivnosti, tj. vrijeme koje spavate. Ovaj proces se zove Aktigrafija.
Ovaj proces proučava vaše pokrete tijekom sna, brzinu vašeg kretanja i intervale pokreta. U isto vrijeme detektira kada ste u laganom snu, dubokom snu ili REM snu. Nakon toga, daje vam rezultat spavanja.
![](/f/ee8c82b9e8505f11c03d9282679b9f19.jpg)
Većina tragača koristi PPG (fotopletizmografiju) senzore za potonje. PPG senzor je mala svjetiljka poput LED-a na dnu vašeg pametnog sata/trakera. Prema ljudi u Live Science, sat ili tracker emitiraju svjetlo na tkivo na vašem zapešću i proučavaju reflektirano svjetlo. Hardver na vašem satu zatim analizira reflektirano svjetlo za SpO2, volumen krvi i kvalitetu sna.
I mjerač otkucaja srca također pridonosi ovom izračunu. Popratna aplikacija daje vam ukupni rezultat spavanja na temelju ovih brojeva.
![](/f/852bc71fbd7e6cce3b55dbe590cf89f2.png)
Gore navedeno vrijedi za većinu pametnih satova i uređaja za praćenje fitnessa. Ipak, stvari stoje malo drugačije kada je u pitanju popularni Apple Watch. To analizira trajanje sna, broj otkucaja srca i pokreti. Međutim, ne fokusira se mnogo na kvalitetu sna. Umjesto toga, Apple se više fokusira na vrijeme prekida rada Winda. Ali onda, to je priča za drugi put.
![](/f/9cdaf61db88c5eb04a932162abcb1d16.png)
Poput praćenja kalorija, praćenje spavanja također izostavlja ili propušta nekoliko čimbenika. Na primjer, mnogi satovi registriraju bilo što ako se puno krećete tijekom popodnevnog drijemanja. S druge strane, ako ležite potpuno mirno čak i nakon što se probudite, velika je vjerojatnost da će vaš pametni sat ili uređaj za praćenje fitnessa to i dalje smatrati spavanjem. U mom slučaju, moj Samsung Galaxy Watch 3 bi moju lijenost u ustajanju često pogrešno shvatio kao san.
Dakle, ista se mantra primjenjuje i ovdje — rezultat spavanja i analiza spavanja su procjene i nisu točni brojevi.
Ostati u formi
Možete koristiti dodatne aplikacije za detaljnu analizu podataka koje prikuplja vaš sat ili tracker. Na primjer, Apple Watch ne daje detaljnu analizu, ali aplikacije kao što je Auto Sleep daju vam divan uvid u vaše navike spavanja.
Pogledajte Auto Sleep
Što se tiče pregledavanja rezultata praćenja kalorija, možete uložiti u a pametna vaga tjedno izračunati dobitak mišića ili gubitak masnoće kako biste vidjeli sagorijevanje tih kalorija ide vam u prilog.