Koliko je točno Apple Watch praćenje kalorija
Miscelanea / / October 29, 2023
Appleov cilj s Apple Watch je uspostaviti ga kao 'suputnika za zdravlje' za mase. Otkako je lansiran, Apple je integrirao razne značajke koje vam pomažu da ostanete u formi. Ključni dio održavanja kondicije je održavanje dobre ravnoteže između unosa kalorija i tjelesne aktivnosti – a koliko je Apple Watch točan kada je u pitanju praćenje kalorija i potrošnje energije?
![Točnost praćenja kalorija Apple Watcha](/f/f71aa845e2fc0b578c8b964acc1ad075.jpg)
Apple Watch od vas traži da postavite dnevni cilj potrošnje kalorija i pomaže vam da vizualizirate napredak kroz prstenove. Jasno je da vam Apple Watch želi pomoći u praćenju kalorija koje ste potrošili. Međutim, to vam ne govori cijelu priču - saznajte više dok vam mi pomažemo otkriti istinu.
Kako funkcionira praćenje kalorija na Apple Watchu
Vaš Apple Watch koristi kombinaciju informacija koje ste unijeli o sebi i nekoliko metrika koje prati pomoću senzora za procjenu potrošnje energije. Ove se informacije koriste kao ulaz u algoritam koji izračunava numeričku vrijednost procjene.
![Kako_ručno_dodati_i_ukloniti_vježbe_na_Apple_Watch](/f/da6b53694408413616440248f005e62f.jpg)
Iako je točan algoritam vlasnički i Apple ga nije javno objavio, vjerojatno uključuje sljedeće ključne elemente:
- Praćenje otkucaja srca: Apple Watch kontinuirano prati otkucaje vašeg srca, a ti su podaci važni za procjenu intenziteta vaše aktivnosti. Viši otkucaji srca općenito odgovaraju većoj potrošnji energije.
- Bazalna stopa metabolizma (BMR): Sat obično traži vaše osobne podatke, kao što su dob, spol, visina i težina, kako bi se procijenila bazalna stopa metabolizma (BMR). BMR je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju za održavanje osnovnih funkcija poput disanja, cirkulacije i regulacije temperature. Služi kao osnova za izračun kalorija.
- Podaci o maksimalnom VO2: Vaš Apple Watch bilježi vašu maksimalnu potrošnju kisika (VO2 max), zajedno s informacijama kao što su dob, spol, težina i obrasci aktivnosti, kako bi se procijenila vaša ukupna razina kondicije. Nadalje, vaša maksimalna razina VO2 također može pružiti informacije o intenzitetu vašeg vježbanja. Ova procjena pomaže u personalizaciji procjena potrošnje kalorija i energije.
- Podaci o tjelesnoj aktivnosti: Senzori pokreta sata, uključujući akcelerometar i žiroskop, prate vaše kretanje i procjenjuju intenzitet vaših fizičkih aktivnosti. Prepoznavanjem uzoraka i usporedbom tih obrazaca s aktivnostima, sat može procijeniti vrstu aktivnost u kojoj trenutno sudjelujete (npr. hodanje, trčanje, vožnja bicikla) i odgovarajuće kalorije rashod.
- Vrijeme i trajanje: Algoritam uzima u obzir trajanje vaših aktivnosti. Dulji treninzi ili aktivnosti obično rezultiraju većim brojem kalorija.
![pexels pixabay 267394 2](/f/d0df6b71647c6b839c861421e1c27b99.jpg)
Također pročitajte: Kako ručno dodati ili izbrisati treninge na Apple Watchu
Koristeći gore navedene informacije sa svojim vlastitim algoritmom, generira procjenu kalorija ili potrošnje energije. Međutim, postoje dvije vrste potrošnje energije koje procjenjuje vaš Apple Watch.
Aktivna energija vs. Total Energy na Apple Watchu
Evo što trebate znati o razlikama između potrošnje aktivnih kalorija i ukupnih kalorija u vašem Apple Watchu.
Aktivne kalorije:
- Aktivne kalorije predstavljaju kalorije koje trošite tjelesnom aktivnošću ili namjernim vježbanjem. Te kalorije nadilaze vašu bazalnu stopu metabolizma (BMR), energiju koju vaše tijelo troši u mirovanju.
- Apple Watch koristi senzore poput mjerača otkucaja srca, akcelerometra i GPS-a za mjerenje intenziteta vaše aktivnosti. Uzima u obzir čimbenike kao što su broj otkucaja srca, kretanje i vrsta vježbanja kako bi se procijenile kalorije potrošene tijekom aktivnih razdoblja.
![Aktivna energija](/f/aa8d93bf78c377d2fdaae18d0c7f5c38.jpg)
![Energija u mirovanju](/f/d930fafcc7ed7354f1a53a5f565445c7.jpg)
Ukupne kalorije:
- Ukupne kalorije kombinacija su aktivnih kalorija i bazalnih kalorija. Bazalne kalorije (često se nazivaju i kalorije u mirovanju) su kalorije koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju kako bi održalo osnovne fiziološke funkcije kao što su disanje i regulacija temperature.
- Ukupne kalorije uključuju kalorije potrošene tijekom aktivnih razdoblja i one potrošene u mirovanju (bazalne kalorije). To pruža sveobuhvatan pregled vaše ukupne potrošnje energije tijekom dana.
To će vam pomoći da shvatite kako se kalorije procjenjuju na vašem Apple Watchu. Pozabavimo se velikim pitanjem.
Je li brojač kalorija Apple Watcha točan
Kratak odgovor je – ne. Apple Watch ne procjenjuje točno vaše kalorije u svakom trenutku. Razne studije i istraživanja (European Journal of Sport Science, Memorijalno sveučilište Newfoundlanda, Université du Québec à Montréal) pokazuju da Apple Watch može podcijeniti ili precijeniti kalorije do pedeset posto.
![Kalorije Apple Watcha2](/f/e7bc51478a89f77207f81ed466a88a26.jpg)
![Kalorije Apple Watcha 1](/f/d15424bee7238c739ae1b3eb601a4bae.jpg)
Praktičniji test YouTube kanala tzv Dionice Shervina također su prijavili netočne rezultate. Stoga Apple Watch nipošto nije točan kalkulator potrošnje energije.
To je također jedan od razloga zašto smo povezivali riječ 'procjena' kada je u pitanju Apple Watch i potrošene kalorije. Međutim, ovo nije udarac Apple Watchu. Nijedan pametni sat trenutno (kao što su također objavile navedene studije/istraživanja) ne može točno izračunati vašu potrošnju energije. Evo zašto.
Zašto Apple Watch ili bilo koji pametni sat izračunava netočnu potrošnju energije
Iako vaš Apple Watch uzima u obzir vaše podatke kao što su dob, težina i visina te mjeri otkucaje srca i maksimalne razine VO2, to nije sve što je potrebno za izračun točne vrijednosti.
Algoritmi koji se koriste u Apple Watchu ili bilo kojem drugom uređaju za praćenje fitnessa često su pojednostavljeni modeli koji ne uzeti u obzir sve čimbenike koji utječu na potrošnju energije, kao što su mišićna masa, sastav tijela i hormoni fluktuacije.
![Apple Watch slika vježbanja 1](/f/ed18ad295a9c1460a1ec5255d1b888f7.jpg)
Nadalje, potrošnja kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida ključni su čimbenici u određivanju potrošnje energije. Te se metrike najbolje utvrđuje u laboratoriju, a Apple Watch se ne može natjecati s ugrađenom procjenom VO2 max.
Štoviše, vaš Apple Watch uglavnom uzima u obzir pokrete vašeg zapešća za procjenu sagorjelih kalorija. Međutim, za vježbe i aktivnosti koje uključuju donji dio tijela i noge, možete dobiti podcijenjenu vrijednost potrošnje energije.
Navodeći taj nedostatak, Sveučilište Stanford napravilo je uređaj koji se može pričvrstiti na nogu za točniju procjenu. Dakle, što to znači - isplati li se Apple Watch uopće? Jesu li moji fitness prstenovi besmisleni? Apsolutno ne.
Vaš Apple Watch je i dalje najbolji pratilac u fitnesu
Možda upravo sada sumnjate u svoje izbore – ali nemojte dopustiti da vas gornja činjenica navede na zaključak da Apple Watch gubi vrijeme. Kao prvo, a istraživanje provedeno 2017 sugerira da je Apple Watch jedan od najpreciznijih uređaja za praćenje fitnessa kada je riječ o potrošnji energije.
Štoviše, tu je i pojedinačni, dugoročni 84-dnevni test proveden na Apple Watchu, koji zaključuje da je bio prilično točan na njihovom putu mršavljenja. Obrazloženje pojedinca o tome zašto je njihovo izvješće proturječno drugim studijama je da su samo bili provodi se kratkoročno i ne uzima u obzir suodnos težine i energije rashod.
Sada ste vjerojatno zbunjeni oko toga što trebate učiniti. Naše mišljenje bi bilo promijeniti odnos s vašim Apple Watchom.
![Slika za ilustraciju](/f/ddc523b840e59812a5aba0287c97b40c.png)
Izgradnja pravog odnosa s vašim Apple Watchom
Važan je zdrav odnos s vašim fitness trackerom. Morate zapamtiti da vaš Apple Watch nije zamjena za uređaje medicinske kvalitete. Ako vam je potrebna točna vrijednost vaše potrošnje energije, laboratorijska ili klinička procjena uvijek je zlatni standard.
Ako ste usredotočeni na mršavljenje, trebali biste se redovito vagati na vagi prije treninga i nastaviti uzimati prosjek svaka dva tjedna. Ovo je točnija procjena, a ne izračunavanje unosa energije s etiketa prehrambenih proizvoda i potrošnje kalorija na vašem Apple Watchu.
Štoviše, koristite svoj Apple Watch za stvaranje zdravih navika. Kao početnik, možda ćete biti obeshrabreni od dosljednog vježbanja zbog nedostatka trenutnog zadovoljstva i opipljivih rezultata u prvih nekoliko dana – bilo kakve promjene u vašem tijelu će potrajati.
![Dovršeno prstenje](/f/d0c659f83e2f306a6fbc2e545c726c8a.jpg)
![Zarađene nagrade](/f/316686978fda00465721ae39108a32ae.jpg)
Međutim, s Apple Watchom koji vam dodjeljuje digitalne nagrade za kompletiranje prstenja, pozivajući vas da zadržite niz postizanja svojih ciljeva, sigurno ćete dobiti osjećaj zadovoljstva za ono što radite i vizualizaciju vašeg napredak.
Sve dok dosljedno ostvarujete svoje ciljeve vježbanja, sigurno ćete biti na putu da ostanete u formi i fizički aktivni. Nadalje, možete dati sve od sebe kako biste povećali šanse za točno mjerenje sagorjelih kalorija na Apple Watchu. Evo što možete učiniti.
Savjeti za poboljšanje procjene kalorija Apple Watcha
- Osigurajte pravilno pristajanje: Nosite Apple Watch čvrsto na zapešću, ali ne pretijesno. To osigurava da senzor otkucaja srca održava dobar kontakt s vašom kožom, poboljšavajući točnost mjerenja otkucaja srca.
- Provjerite slučaj: Ako koristite a kućište na vašem Apple Watchu, provjerite da ne sprječava donju stranu vašeg Apple Watcha (gdje su prisutni svi senzori) da dođe u kontakt s vašom kožom.
- Unesite točne podatke o zapešću: Pod Postavke > Općenito > Orijentacija, provjerite jeste li Apple Watchu rekli na koje ga zapešće vežete.
- Omogući otkrivanje zapešća: Uključivanje otkrivanja zapešća pomaže vašem Apple Watchu da shvati kada je na vašem zapešću, a kada nije. To može pomoći u povećanju točnosti procjena.
![Snimka stražnjeg dizajna Apple Watch Series 9 Recenzija](/f/26d422560f689858bf171823b6c0ecb3.png)
- Nosite Apple Watch na pravom mjestu: Nošenje Apple Watcha na ranama, ožiljcima ili tetovažama može dovesti do netočnosti prilikom procjene otkucaja srca. Stoga, pokušajte mijenjajući svoj zglob radi veće točnosti mjerenja.
- Personalizirajte postavke: Unesite točne osobne podatke u aplikaciju Health, uključujući dob, težinu, visinu i spol. Ovi podaci pomažu satu da prilagodi svoje izračune na temelju vaših karakteristika.
- Odaberite pravu vrstu vježbanja: Odaberite ispravnu vrstu vježbanja kada započinjete sesiju. Apple Watch koristi različite algoritme za različite aktivnosti, tako da odabir ispravnog povećava preciznost procjene kalorija.
- Ažurirajte softver: Zadrzi svoje Softver Apple Watch ažuriran. Ažuriranja mogu uključivati određena poboljšanja algoritama i ukupne izvedbe, što pridonosi većoj točnosti.
- Provjerite i očistite senzore: Povremeno provjerite ima li senzora na stražnjoj strani Apple Watcha prljavštine, znoja ili bilo kakvih prepreka. Nježno očistite senzore kako biste osigurali točna očitanja.
Ako imate dodatnih pitanja, pogledajte odjeljak FAQ u nastavku.
Često postavljana pitanja o brojaču kalorija Apple Watcha
Apple Watch Series 3 i noviji imaju senzore koji mjere maksimalne razine VO2.
Da, svi modeli Apple Watcha od serije 1 i noviji mjere vaš otkucaj srca.
Možete otvoriti aplikaciju Health na svom iPhoneu da vidite procjenu ukupnog sagorijevanja kalorija na Apple Watchu.
Da. Podatke o prehrani možete dodati pomoću aplikacije Health na vašem iPhoneu.
Nijedan pametni sat nije točan kalkulator kalorija
Pametni satovi uglavnom su namijenjeni izgradnji zdravih navika i ostajanju dosljedni, jer su dizajnirani da vas drže motiviranima. Barem od sada, ne možete se pouzdati u svoj pametni sat ako vam je točan podatak o kalorijama od velike važnosti. Nadamo se da ćemo stići tamo jednog dana!
Zadnji put ažurirano 26. listopada 2023
Gornji članak može sadržavati pridružene veze koje pomažu u podršci Guiding Tech. Međutim, to ne utječe na naš urednički integritet. Sadržaj ostaje nepristran i autentičan.
![](/f/8552f75c82d5a8c3b1f8bce3c24bf27a.jpg)
Napisao
Supreeth se strastveno posvećuje pomaganju ljudima da shvate njihovu tehnologiju. O tehnologiji piše od 2021. godine, a ima bogato iskustvo korištenja Android, Apple i Windows uređaja. Prethodno je radio za web stranice pod GadgetsToUse Media. Inženjer po obrazovanju, njegovo razumijevanje unutarnjeg rada svakog uređaja je ono što osigurava vrhunsku pomoć, savjete i preporuke. Kad je daleko od stola, naći ćete ga kako istražuje nova mjesta, igra FIFA-u ili traži dobar film!