Jednostavne vježbe za oči za korisnike računala

S obzirom na to da mnogi od nas provode veliki dio svog vremena ispred ekrana računala i drugih ekrana - tableta, mobitela, prijenosnih računala - naše su oči te koje najviše pogađaju. Crvene oči, suhe oči ili zamagljen vid - to su samo vrh ledenog brijega. Prema studijama, gotovo 50% -90% populacije koja se suočava s računalom pate od barem jednog simptoma naprezanja očiju, inače poznatog kao sindrom računalnog vida ili CVS.

Ako se ne liječi, uobičajeno naprezanje očiju može dovesti do nečega tako ozbiljnog kao što su jake glavobolje i bol u vratu. Srećom, ovo se može izbjeći, a ove jednostavne vježbe za oči mogu vam pomoći upravo u tome.

1. Pravilo 20-20-20

Računalni zasloni su vragovi svjetline i s njima treba postupati na najstrože načine. Jednostavno pravilo za palac je odvratiti pogled na objekt udaljen 20 stopa, najmanje 20 sekundi.

Ovih 20 sekundi ne samo da će pomoći vašim očima da se opuste, već će također pružiti prijeko potreban odmor mišićima vrata.

Dakle, ako nemate traku za mjerenje 20 stopa, možete se samo usredotočiti na udaljeni objekt. Mantra je svašta daleko od izluđujućeg ekrana.

Instalirajte podsjetnik

Ako često koristite Google Chrome, Micro Breaks može vam pomoći da podsjetite na vrijeme odmora. Sve što trebate učiniti je instalirati proširenje i omogućiti postavke. Najbolja stvar je što dolazi s ugrađenim pravilom 20-20-20. Dakle, svakih 20 minuta, podsjetit će vas da trebate napraviti pauzu.

Dakle, kad god ikona proviri i kaže da trebate napraviti pauzu, pridržavajte se toga, jer su vaše oči vaše najveće vlasništvo.

2. Treptaj oka

Toliko je duboka naša predanost poslu i igricama da zaboravljamo treptati onoliko često koliko bismo trebali. Iako nam ova mala navika možda ništa ne znači, ona u biti znači da blokiramo prijeko potrebnu hidrataciju naših očiju. To na kraju dovodi do suhih očiju, a na duže staze može dovesti do svrbeža očiju.

Dakle, jednostavna navika kao što je treptanje može vam uštedjeti posjet liječniku.

Ljudi inače trepću oko 20 puta u minuti, tako da sada znate vježbu - često trepću i trepću.

3. Fokus na blizinu i daljinu

Vježba slična pravilu 20-20-20, u ovoj ćete se morati usredotočiti na objekte koji su blizu vašeg vidnog polja, a zatim prijeći na neke na većoj udaljenosti. Na primjer, imate poster ispred svog stola, usredotočite pogled na njega i pomaknite pogled na daleki prozor, dok očima prelazite po sobi.

4. Palming

Palming je još jedna vježba bez napora koja pomaže vašim očima da se opuste. Sve što trebate učiniti je protrljati ruke dok ne budu tople i staviti ih na zatvorene oči na par minuta i pustiti da vam toplina zrači u oči. Jednostavno.

A dok ste već kod toga, zašto ne biste se zavalili i odmorili svoje bolne vratne mišiće.

5. Zakolutajte očima

Najbolja stvar kod vježbi za oči je to što ih možete raditi gotovo bilo gdje. Dakle, bez obzira na to da li ste usred zadatka ili telefonskog poziva, možete jednostavno sjesti i započeti svoje vježbe i još uvijek uživati ​​uz svoj posao.

Jednostavna vježba je kratko križanje očima na nekoliko sekundi ili prevrtanje očima. Oni uvelike pomažu u oslobađanju napetosti koja se stvara dok predugo gledate u ekran.

Ostale vježbe uključuju pomicanje očnih jabučica s desna na lijevo ili gore-dolje, oko 15-20 puta.

Ovo su neke od vježbi koje možete učiniti kako biste održali par zdravih očiju. Iako vam mogu pomoći u održavanju zdravog vida, sljedeći savjeti osigurat će vam minimalne nuspojave od svojih ekrana.

6. Podesite odsjaj

Ovisno o uvjetima osvjetljenja, zaslon računala može biti presvijetli ili presvijetli za vaše oči.

Ako često žmirite, budite sigurni da biste uskoro mogli postati žrtva CVS-a.

Dakle, slijedite ovu mantru - ako je soba svijetla, odaberite svijetli ekran, a ako je soba slabo osvijetljena, također smanjite postavke svjetline.

7. Podesite veličinu i boju teksta

Očigledno, veličina teksta i boja također igraju veliku ulogu. Idealna veličina trebala bi biti tri puta veća od najmanje veličine teksta koju možete pročitati. Dakle, u slučaju novog Značajka malog teksta Android Nougat izgleda cool, razmislite o svojim očima i zatim pritisnite gumb za spremanje.

Par ljudskih očiju najudobnije se prilagođava u svjetlijoj pozadini s tamnijim tekstovima, stoga izbjegavajte kombinacije teksta s niskim kontrastom jer one vrlo dobro mogu igrati ulogu u uništavanju vašeg vida.

8. Idi bez mrlja

Prašina i otisci prstiju na zaslonima igraju veliku ulogu u CVS-u jer reflektiraju svjetlost izravno u vaše oči.

Stoga se odlučite za čišćenje zaslona računala ili telefona od otisaka prstiju i prašine što je redovitije moguće.

9. Organizirajte svoj stol

Organiziranje stola čini se prilično čudnim rješenjem za probleme s očima, ali ako gledate u svoj monitor izbliza, to je siguran recept za katastrofu. Monitor bi trebao biti udaljen dobrih 20 inča, a zaslon malo niže — otprilike 4-6 inča niže.

Dakle, u slučaju da sjedite užasno nisko na svojoj stolici, to; došlo je vrijeme da ponovno organizirate i svoj sjedeći položaj.

10. Redoviti sastanci

I posljednje i ne najmanje važno, ljudi koji bulje u računala trebali bi ići na redovite preglede očiju. Uz redovite suze za ponovnu hidrataciju, mogu se ići i na naočale protiv odsjaja koje reflektiraju zrake sa ekrana. Uostalom, ne bismo željeli da vas štetne zrake nadvladaju.

Dakle...Kada počinjete?

Naše su oči jedno od najdragocjenijih stvari i jedino je bitno da se o njima pravilno brinemo. Izvođenje ovih jednostavnih vježbi ne samo da će istegnuti očne mišiće, već će vam dati priliku da opustite i ostale mišiće. I dok radite svoje očne cercize, zašto ne prošetati i malo?

Također pročitajte:4 aplikacije koje će vam pomoći da ostanete smireni i opušteni