Top 7 jednostavnih savjeta za zdravlje i fitnes za zaposlene ljude

Posljednjih nekoliko desetljeća došlo je do eksponencijalnog rasta u području znanosti i tehnologije. Ručni radni poslovi pretvorili su se u cjelodnevno sjedenje u stolici. Prestali smo sami proizvoditi hranu i počeli je kupovati prethodno obrađenu. Jer bilo je lakše. Imao je kemikalije, nije bio baš prirodan, ali nas nije bilo briga.

Pojava interneta omogućila nam je da radimo s bilo kojeg mjesta. To zvuči nevjerojatno romantično. Možete raditi s bilo kojeg mjesta! Odakle smo završili s radom? Naši domovi, u našim pidžamama. Posljednja izlika koju su neki ljudi morali izaći iz kuće – kako bi zaradili za život – sada je nestala.

A sada je sve ovo.

mi smo debeli.

Čak i ako niste (dobro za vas, ozbiljno), velike su šanse da ste pod stresom, umorni i općenito ne kako bi vaš djed nazvao “zdrav“. Ne mora biti ovako. Ako danas počnete unositi nekoliko malih i jednostavnih promjena u svoj životni stil, pridonijet ćete mnogo ugodnih godina svom životu na planeti Zemlji.

1. 7-minutni trening

Ako nemate dovoljno vremena, najbolja stvar koju možete učiniti da se pokrenete je 7-minutni trening. Radite 12 vježbi uzastopno s pauzama od 5 sekundi. To je samo 7 minuta, ali ćete se poprilično oznojiti na kraju.

Detaljno smo pokrili trening i preporučili najbolje aplikacije za različite korisnike, ali za početak upotrijebite službene aplikacije Johnson and Johnson za 7-minutni trening iOS i Android.

2. Izbjegavanje karpalnog tunela

Ako stalno tipkate na računalu (napomena za sebe), vaše ruke mogu se umoriti, što rezultira nečim što se zove sindrom karpalnog tunela. Ako osjećate trnce ili utrnulost u prstima, možda već patite od toga.

Ako slijedite neke jednostavne vježbe istezanja prikazane u videu iznad, razlika bi trebala početi vidjeti za nekoliko dana.

3. Skretanje pogleda s ekrana računala

Ovo stoljeće iznijelo je fenomen nazvan 20-20-20. Jednostavnim i jednostavnim riječima to znači da nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran računala trebate napraviti pauzu od 20 sekundi i fokusirati se na objekt udaljen 20 stopa.

To će dati koristan poticaj vašim očima.

Preko Labnol.

4. Štreberski treninzi

Fitness je loš, teretane su plodno tlo za steroidne snobove, a pakirana hrana je najbolja. Barem jedna od te tri stvari nije istina.

Fitnes može biti zanimljiv. Ako ste štreber/kompjuterski/tehnološki entuzijast/(ovdje unesite oznaku tehničara), svidjet će vam se ono što Steve Kamb NerdFitness ponude. To je stranica koja govori o fitnesu, ali sa svim referencama i unutrašnjim šalama, štreber će vas razumjeti. Ne postoji čarobni trening ili tableta koja bi okončala sve vaše probleme.

NerdFitness vam daje oštru istinu serviranu s dodatkom logičkog razmišljanja, baš onako kako vam se sviđa.

Evo par članaka sa stranice:

• Kako napredovati u igri života
• Vježba 300
• Štreberski vodič za uspjeh i sreću

I još puno toga možete pronaći na stranici stranica resursa.

5. Sjedenje je loše za vas

Kako loše sjedenje na poslu može dovesti do stalnog lošeg držanja: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Indija (@WSJIndia) 25. lipnja 2014

Čovjek zapravo nije trebao sjediti 8 sati dnevno na stolici pognutih leđa i očiju zureći u ekran računala. Da, nekako je tužno što to nije naša sudbina. Ali barem, sada znamo.

Dulje sjedenje (i što je još važnije sjedenje u lošem držanju) povezano je s oštećenjem organa, usporavanjem moždanih funkcija, bolovima u leđima i još mnogo toga.

Ova infografika iz Dnevna infografika daje vam pogled na sve što nije u redu sa sjedenjem i što možete učiniti u vezi s tim. Kliknite na sliku za prošireni prikaz.

Patel procjenjuje da ljudi koji previše sjede u prosjeku briju nekoliko godina svog života. – New York Times

Ako želite saznati više o tome kako vas točno sjedenje čini debelim i nezdravim, provjerite ovaj sjajan post na Lifehackeru.

Animirani video o sjedećim položajima

Gornji video prikazuje opasnosti sjedenja na dnevnom poslu i što možete učiniti u vezi s tim. Ispostavilo se da jednostavno ustanete sa stolice svakih trideset minuta i napravite nekoliko iskoraka ili podizanja listova čini čuda za vaše zdravlje.

6. Samo nabavite stojeći stol

I ne govorim o kupnji otmjenog stola za automatsko podešavanje visine od 1000 dolara. Iskreno, to vam ne treba. Živite li u mjestu gdje je Ikea u blizini? Ili možete nabaviti noćni ormarić, jednostavne ploče i nosače? Možete jednostavno napraviti stojeći stol za 22 dolara.

Ali učinit ću vam solidnu uslugu - možete besplatno izgraditi stojeći stol. Samo sa stvarima koje imate po kući. Napravio sam jedan samo podupirući tabure koji sam ležala na postojećem stolu (slika ispod). Da, neće biti predstavljen Apartmanska terapija ali djeluje. Ako počinjete sa stojećim stolovima, pazite da radite redovite pauze, nosite cipele ili stanite na prostirku za jogu kako ne biste brzo izgorjeli.

Jedina stvar koju trebate zapamtiti dok postavljate stojeći stol - kako god to radili - opet je držanje. Postavljen tako da bude ergonomski.

Tinkering Monkey (AŽURIRANJE: Ovaj alat više nije dostupan) ima sjajan vodič o tome kako izgraditi stojeći stol i koja je optimalna pozicija za komponente. Slika ispod je nešto čemu biste trebali težiti. Ravna leđa, ruke koje tvore savršeno "L" kada su naslonjene na stol i gornja polovica monitora ravno ispred vaših očiju.

Ako koristite prijenosno računalo, ne možete se izvući s držanjem ruke. Ako vam bude previše neugodno, razmislite o nabavci Bluetooth tipkovnice.

7. Na kraju, ne radite ništa 2 minute

Čini se jednostavno, zar ne? Nije. Ali to je izazov. Samo pokrenite ovu web stranicu i pokušajte se opustiti, pokušajte ne razmišljati o tom roku ili o tome kako vaša momčad nastupa u fantasy nogometu. Ugasi se, duboko udahni, samo dvije minute. Dobro će ti doći.

Znate li još neke takve jednostavne zdravstvene savjete? Učinite nam uslugu i objavite je u komentarima. Bogovi i ljudi 21. stoljeća bit će vam zahvalni.