Egyszerű szemgyakorlatok számítógép-felhasználóknak

Mivel sokan időnk jelentős részét számítógép-képernyők és más képernyők – táblagépek, mobiltelefonok, laptopok – előtt töltik, a szemünket éri a legrosszabb ütés. Vörös szem, száraz szem vagy homályos látás – ezek csak a jéghegy csúcsa. Tanulmányok szerint szinte A számítógéppel rendelkező lakosság 50-90%-a legalább egy szem megerőltetésének tünetétől szenved, más néven számítógépes látás szindróma vagy CVS.

Ha nem kezelik, a gyakori szem megerőltetése olyan súlyos dolgokhoz vezethet, mint súlyos fej- és nyakfájás. Szerencsére ezek elkerülhetők, és ezek az egyszerű szemgyakorlatok ebben segíthetnek.

1. A 20-20-20 szabály

A számítógép képernyői a fényerő ördögei, és a legszigorúbb módon kell bánni velük. Egy egyszerű hüvelykujjszabály, hogy legalább 20 másodpercig nézzen szét egy 20 méterrel távolabbi tárgyra.

Ez a 20 másodperc nemcsak a szem ellazulását segíti elő, hanem a nyakizmoknak is megadja a szükséges pihenést.

Tehát ha nincs 20 láb mérőszalagja, akkor csak egy távoli tárgyra fókuszálhat. A mantra bármi messze az őrjítő képernyőtől.

Emlékeztető telepítése

Ha gyakran használja a Google Chrome-ot, Micro Breaks segíthet emlékeztetni a szünetekre. Mindössze annyit kell tennie, hogy telepíti a bővítményt és engedélyezi a beállításokat. A legjobb dolog az, hogy beépített 20-20-20 szabályt tartalmaz. Tehát 20 percenként emlékeztetni fogja, hogy szünetet kell tartanod.

Tehát, amikor az ikon bekukucskál, és azt mondja, hogy szünetet kell tartanod, tartsd be, mert a szemed a legnagyobb tulajdonod.

2. Egy szempillantás alatt

Olyan mély a munka és a játékok iránti elkötelezettségünk, hogy elfelejtünk olyan gyakran pislogni, amennyit csak kellene. Noha ez a kis léptékű szokás számunkra semmit sem jelent, lényegében azt jelenti, hogy blokkoljuk szemünk égetően szükséges hidratálását. Ez végül szemszárazsághoz, hosszabb távon pedig szemviszketéshez vezethet.

Tehát egy olyan egyszerű szokás, mint a pislogás, megkímélheti az orvoshoz való látogatástól.

Az emberek általában percenként 20-szor pislognak, tehát most már ismeri a gyakorlatot – pislogjon gyakran és sokat.

3. Közeli és távoli fókusz

A 20-20-20 szabályhoz hasonló gyakorlat, ebben a gyakorlatban a látómező közelében lévő tárgyakra kell összpontosítania, majd tovább kell lépnie néhány nagyobb távolságra. Például van egy poszter az íróasztala előtt, összpontosítsa rá a tekintetét, és vigye át a látást a távoli ablakra, miközben végigsöpri a szemét a helyiségen.

4. Palming

A tenyerezés egy másik könnyed gyakorlat, amely segít a szem ellazulásában. Mindössze annyit kell tennie, hogy dörzsölje össze a kezét, amíg fel nem melegszik, majd helyezze őket a csukott szemére néhány percre, és hagyja, hogy a meleg a szemébe sugározzon. Ilyen egyszerű az egész.

És ha már itt van, miért ne dőljön hátra, és hagyja pihenni fájó nyaki izmait is.

5. Forgasd meg a szemed

A szemgyakorlatokban az a legjobb, hogy szinte bárhol elvégezheti őket. Így akár egy megbízás, akár egy telefonhívás kellős közepén dőlhet hátra, és elkezdheti a gyakorlatokat, és továbbra is ücsöröghet a munkája mellett.

Egy egyszerű gyakorlat az, ha röviden, néhány másodpercig keresztezi a szemét, vagy forgatja a szemét. Ezek nagymértékben segítenek feloldani a feszültséget, amely akkor keletkezik, amikor túl sokáig bámulja a képernyőt.

Más gyakorlatok közé tartozik a szemgolyó jobbról balra vagy fel-le mozgatása, körülbelül 15-20 alkalommal.

Ezek voltak azok a gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, hogy megőrizd egy pár egészséges szemét. Bár segíthetnek az egészséges látás megőrzésében, a következő tippek biztosítják, hogy a képernyők minimális mellékhatásait érjék el.

6. Állítsa be a tükröződést

A fényviszonyoktól függően előfordulhat, hogy a számítógép képernyője túl világos vagy túl halvány lehet a szem számára.

Ha gyakran hunyorog, biztos lehet benne, hogy hamarosan a CVS áldozata lehet.

Tehát kövesse ezt a mantrát – ha a szoba világos, válasszon világos képernyőt, és ha a szoba gyengén van megvilágítva, csökkentse a fényerő beállításait is.

7. Állítsa be a szöveg méretét és színét

Nyilvánvalóan a szöveg mérete és a színe is sokat játszik. Az ideális méret a legkisebb olvasható szövegméret háromszorosa legyen. Tehát abban az esetben, ha az új Android Nougat kis szöveges funkció jónak tűnik, gondoljon a szemére, majd nyomja meg a mentés gombot.

Egy emberi szempár a legkényelmesebben alkalmazkodik a világosabb háttérhez, sötétebb szövegekhez, ezért kerülje az alacsony kontrasztú szövegkombinációkat, mivel ezek nagyon is szerepet játszhatnak a látás romlásában.

8. Go Speckless

A kijelzőkön lévő por és ujjlenyomatok óriási szerepet játszanak a CVS-ben, mivel ezek közvetlenül a szemébe verik vissza a fényt.

Ezért a lehető leggyakrabban tisztítsa meg a számítógép vagy a telefon képernyőjét az ujjlenyomatoktól és a portól.

9. Rendezze meg asztalát

Az íróasztal rendszerezése meglehetősen furcsa megoldásnak tűnik a szemproblémákra, de ha közelről bámulja a monitort, az biztos recept a katasztrófára. A monitornak jó 20 hüvelyk távolságra kell lennie, a kijelzőnek kissé lejjebb – nagyjából 4-6 hüvelykkel lejjebb.

Tehát, ha borzasztóan alacsonyan ülsz a széken, akkor az; itt az ideje, hogy az ülő helyzetedet is átszervezd.

10. Rendszeres találkozók

És végül, és nem utolsósorban, a számítógépet bámuló embereknek rendszeresen el kell menniük szemvizsgálatra. A rendszeres könnycseppek mellett az újrahidratáláshoz, választhatunk olyan tükröződésmentes szemüvegeket is, amelyek visszaverik a képernyő sugarait. Végül is nem akarjuk, hogy a káros sugarak úrrá legyenek rajtad.

Szóval… Mikor kezded?

Szemünk az egyik legértékesebb tulajdonunk, és csak az a fontos, hogy megfelelően vigyázzunk rá. Ezen egyszerű gyakorlatok elvégzése nemcsak a szemizmokat nyújtja, hanem lehetőséget ad a többi izom ellazítására is. És miközben csinálod a sajátod szemceruzák, miért nem sétálsz egy kicsit?

Olvassa el még:4 olyan alkalmazás, amely segít megőrizni a nyugalmát és kipihentségét