A legjobb 7 egyszerű egészségügyi és fitnesztipp elfoglalt embereknek

Az elmúlt néhány évtizedben a tudomány és a technológia területén exponenciális növekedés következett be. A fizikai munkákból egy székben ülő egész napos fehérgalléros munka lett. Abbahagytuk a saját élelmiszerek gyártását, és elkezdtük előfeldolgozva vásárolni. Mert könnyebb volt. Volt benne vegyszer, nem igazán volt természetes, de nem törődtünk vele.

Az internet megjelenése lehetővé tette számunkra, hogy bárhonnan dolgozhassunk. Ez hihetetlenül romantikusan hangzik. Bárhonnan dolgozhatsz! Honnan dolgoztunk végül? Az otthonunkban, pizsamában. Az utolsó ürügy, hogy néhány embernek ki kellett lépnie a házból – a megélhetésért – mára megszűnt.

És most ez az egész.

kövérek vagyunk.

Még ha nem is (jó neked, komolyan), akkor is nagy eséllyel feszült vagy, fáradt és általában nem úgy hívnak, ahogy a nagyapád.egészséges“. Ennek nem kell ilyennek lennie. Ha ma elkezdesz néhány apró és egyszerű változtatást az életmódodban, akkor sok kellemes évet fogsz hozzáfűzni az életedhez a Földön.

1. 7 perces edzés

Ha kevés az időd, a legjobb, amit tehetsz, hogy megmozgasd magad, a 7 perces edzés. Egymás után 12 gyakorlatot végez 5 másodperces szünetekkel. Csak 7 perc, de a végén elég sokat izzadsz.

Részletesen ismertettük az edzést, és a legjobb alkalmazásokat ajánljuk a különböző felhasználók számára, de a kezdéshez használja a Johnson and Johnson hivatalos 7 perces edzés alkalmazását iOS és Android.

2. A kéztőalagút elkerülése

Ha folyamatosan gépel a számítógépen (megjegyzés önmagának), a keze elfáradhat, ami az úgynevezett kéztőalagút szindrómához vezethet. Ha bizsergő érzést vagy zsibbadást érez az ujjaiban, akkor lehet, hogy már szenved tőle.

Ha követi a fenti videóban bemutatott néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot, néhány napon belül látnia kell a különbséget.

3. Elnéz a számítógép képernyőjéről

Ez az évszázad hozta előre a 20-20-20 nevű jelenséget. Világos és egyszerű szavakkal ez azt jelenti, hogy minden 20 perc után, amikor a számítógép képernyőjét nézi, 20 másodperces szünetet kell tartania, és egy 20 méterrel távolabb lévő tárgyra kell összpontosítania.

Ez hasznos lökést ad a szemnek.

Keresztül Labnol.

4. Nerdy edzések

A fitnesz szívás, az edzőtermek a szteroid sznobok táptalaja, a csomagolt élelmiszerek pedig a legjobbak. A három dolog közül legalább egy nem igaz.

A fitnesz érdekes lehet. Ha ön majom/számítógép-rajongó/tech-rajongó/(ide írja be a techie címkét), imádni fogja, amit Steve Kamb mutat NerdFitness ajánlatokat. Ez egy olyan oldal, amely a fitneszről beszél, de az összes hivatkozással és belső viccekkel a hülye srác/lány megérti. Nincs varázslatos edzés vagy tabletta, ami véget vetne minden problémájának.

A NerdFitness a durva igazságot adja meg a logikus gondolkodás csúcsával, úgy, ahogy neked tetszik.

Íme néhány cikk az oldalról:

• Hogyan lépjünk fel szintre az élet játékában
• A 300 edzés
• Útmutató a sikerhez és a boldogsághoz

És még sok minden megtalálható az oldalon forrásoldal.

5. Az ülés rossz az Ön számára

Hogyan vezethet a munkahelyi rossz ülő test állandóan rossz álláshoz: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

– WSJ India (@WSJIndia) 2014. június 25

Az ember nem igazán arra való, hogy napi 8 órát üljön egy asztali széken görnyedt háttal, és a számítógép képernyőjét bámulja. Igen, szomorú, hogy nem ez a sorsunk. De legalább most már tudjuk.

A huzamosabb ideig tartó ülés (és ami még fontosabb a rossz testtartásban való ülés) összefüggésbe hozható szervkárosodással, az agyi funkciók lelassulásával, hátfájással és még sok mással.

Ez az infografika innen Napi infografika áttekintheti, mi a baj az üléssel, és mit tehet ellene. Kattintson a képre a kibontott nézetért.

Patel becslése szerint azok az emberek, akik túl sokat ülnek, átlagosan néhány évet veszítenek az életükből. – New York Times

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ülés pontosan hogyan tesz hizlal és egészségtelenné, nézze meg ezt a nagyszerű bejegyzést a Lifehackeren.

Animált videó az ülő testhelyzetekről

A fenti videó bemutatja, milyen veszélyekkel jár, ha napi munkában ül, és mit tehet ellene. Kiderült, hogy harminc percenként egyszerűen feláll a székből, és végrehajt néhány kitörést vagy lábemelést csodákat tesz az egészségeddel.

6. Csak szerezzen egy álló íróasztalt

És nem arról beszélek, hogy vegyek egy díszes 1000 dolláros automatikus magasságállító asztalt. Őszintén szólva nincs rá szüksége. Olyan helyen élsz, ahol van Ikea a közelben? Vagy kaphat éjjeliszekrényt, egyszerű táblákat és konzolokat? Könnyen megépíthet egy álló íróasztalt 22 dollárért.

De megteszek egy szilárd szívességet – ingyenesen megépíthet egy állóasztalt. Csak azokkal a dolgokkal, amelyek a házad körül hevernek. Csak úgy készítettem egyet, hogy megtámasztottam egy zsámolyt, amely a meglévő asztalomon hevert (az alábbi kép). Igen, nem fog szerepelni Apartman terápia de működik. Ha álló íróasztalokkal kezdi, mindenképpen tarts rendszeres szünetet, hordj cipőt vagy állj jógaszőnyegre, hogy ne égj ki gyorsan.

Az egyetlen dolog, amire emlékeznie kell egy állóasztal felállítása során – bárhogyan is csinálja –, az ismét a testtartás. Az összeállítás ergonomikus legyen.

Tinker Monkey (FRISSÍTÉS: Ez az eszköz már nem elérhető) nagyszerű útmutatót tartalmaz az állóasztal felépítéséhez és az alkatrészek optimális helyzetéhez. Az alábbi kép egy olyan dolog, amire érdemes törekedni. Egyenes hát, a karok tökéletes „L” betűt alkotnak az asztalon pihenve, a monitor felső fele pedig egyenesen a szeme előtt.

Ha laptopot használ, nem igazán tudja megúszni a kézbehelyezést. Ha túl kényelmetlenné válik, fontolja meg Bluetooth-billentyűzet beszerzését.

7. Végül: ne csinálj semmit 2 percig

Egyszerűnek tűnik nem? Ez nem. De ez a kihívás. Csak indítsa el ezt a webhelyet és próbálj meg lazítani, próbálj nem gondolni erre a határidőre vagy arra, hogy a csapatod hogyan teljesít a fantasy futballban. Zárd le, vegyél néhány mély lélegzetet, mindössze két percig. Jót fog tenni neked.

Tudsz más ilyen egyszerű egészségügyi tippeket? Tegyen meg nekünk egy szívességet, és tegye közzé a megjegyzésekben. A 21. század istenei és emberei hálásak lesznek neked.