Panduan Berguna untuk Menggunakan Alat dan Aplikasi Online Agar Tetap Sehat

Awal tahun adalah waktu yang tepat bagi orang-orang untuk mulai meminumnya kesehatan dengan serius. Sayangnya, itu seringkali berumur pendek dan motivasi segera mati seiring berjalannya tahun. Namun tahun ini berbeda bukan? Anda akan berolahraga 3x seminggu, bukan?

Mari pastikan Anda memulai dengan sebaik mungkin. Jangan meniru latihan yang Anda lihat dilakukan orang lain secara acak. Pastikan Anda memulai tahun Anda dengan benar dengan menyisihkan waktu untuk membuat rencana tindakan dan memvisualisasikan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

1. Hitung Kalori Anda dengan MyFitnessPal

Anda adalah apa yang Anda makan! Makanan adalah bahan bakar tubuh. Diet Anda sangat penting untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Inti dari semua hal kebugaran adalah jumlah kalori dasar. Ini adalah ide yang sangat sederhana: penuhi jumlah kalori Anda setiap hari, dan Anda akan segera mencapai tujuan Anda. Berikut cara kerjanya:

1. Gunakan penghitung kalori untuk mengetahui asupan kalori harian ideal Anda. Ingat: begitu Anda mulai berolahraga, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada saat Anda tidak melakukannya!
2. Jika Anda ingin menambah berat badan, usahakan untuk mengonsumsi lebih dari jumlah kalori tersebut. Jadi secara hipotetis, jika asupan ideal Anda adalah 2000 kkal, usahakan untuk mencapai 2100-2200 pada awalnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bidik lebih rendah dari asupan ideal Anda. Dalam hal ini, Anda akan mencoba sekitar 1800-1900. Turun ke bawah, dan jangan melakukan sesuatu yang terlalu drastis. Beri tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri.
3. Lacak kalori Anda dengan aplikasi penghitung kalori di ponsel Anda. Sebaliknya, Anda bisa menghafal banyak nilai perkiraan (yaitu 100g dada ayam tanpa kulit adalah sekitar 100kkal) dan melacaknya melalui jurnal.

Ada juga masalah komposisi makanan dan mendapatkan jenis nutrisi yang tepat, tetapi jika Anda baru memulai, fokuslah pada kalori Anda dan gunakan akal sehat Anda. Apa yang dapat Anda gunakan untuk melacak kalori Anda?

MyFitnessPal adalah aplikasi penghitung kalori gratis yang memungkinkan Anda untuk melacak makanan Anda dari mana pun Anda memilih untuk makan. Pada dasarnya, Anda memasukkan jenis makanan yang Anda makan dan MyFitnessPal akan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam makanan ini. Ini tersedia sebagai aplikasi untuk iPhone, dan juga dapat diakses di komputer Anda. Jika Anda skeptis, itu telah didukung oleh PC Mag, dan juga oleh blogger independen lainnya.

Atau, Anda juga dapat memberikan FitDay atau Piring Harian sebuah pusaran.

2. Temukan Rencana Latihan yang Cocok

Secara alami, berolahraga adalah elemen lain yang sangat penting untuk tetap bugar dan binaraga. Sayangnya, ada banyak sekali rencana di luar sana untuk dipilih. Saya ingat dilumpuhkan dengan keputusan sederhana dalam memilih rencana latihan. Saya menggunakan metode pembuktian sosial yang sederhana: setiap kali saya melihat seseorang yang tampak seperti saya ingin pergi ke gym, saya bertanya kepada mereka rencana apa yang mereka gunakan. Saya juga melihat-lihat teman saya yang berhasil, dan mencari pendapat kedua dari mereka. Dari pertanyaan ini, saya menemukan bahwa yang gratis StrongLifts 5 × 5 rencana itu cukup populer. (Mereka juga memiliki iPhone aplikasi.)

Saya akhirnya bertahan dengan Kurus hingga Berotot rencana, karena lebih fokus pada penambahan berat badan dan pengembangan otot. Kedua sumber daya ini sangat berguna bagi Anda yang ingin menambah jumlah. Secara bertahap, saya beralih ke Rippetoe's Kekuatan Awal.

Jika ketiga keputusan ini melumpuhkan Anda, mulailah dengan StrongLifts selama dua atau tiga bulan. Ikuti rencana dan datang ke gym.

Rencana ini disesuaikan untuk laki-laki. Jika Anda seorang wanita, saya tidak bisa sepenuhnya mengatakan bahwa saya tahu rencana yang menakjubkan untuk Anda. Saya tahu Bodybuilding.com adalah sumber yang berguna untuk pemula yang ingin menemukan rencana untuk memulai. Mereka memiliki alat yang dapat memilih rencana untuk Anda berdasarkan tujuan Anda.

3. Tetap Fit dengan Peregangan di Tempat Kerja

Meskipun tim Guiding Tech memiliki pilihan untuk bekerja dari rumah, kami juga memahami betapa menyenangkannya bekerja di kantor. Salah satu kesulitan di tempat kerja, baik dari rumah atau kantor, adalah kurangnya olahraga. Tidaklah wajar untuk tetap duduk di kursi untuk waktu yang lama. Luangkan waktu ini untuk meregangkan enteng dan pastikan Anda tetap bebas cedera!

Sumber:militer.com

Mulailah tahun 2012 Anda dengan benar dan ingatlah kesehatan dan kebugaran Anda. Tetap konsisten dan pastikan Anda mencegah cedera dan tetap termotivasi. Selamat Tahun Baru!

Terakhir diperbarui pada 02 Februari 2022

Artikel di atas mungkin berisi tautan afiliasi yang membantu mendukung Guiding Tech. Namun, itu tidak mempengaruhi integritas editorial kami. Konten tetap tidak bias dan otentik.