Bagaimana Jam Tangan Kebugaran Melacak Kalori dan Tidur

Kami sering menggunakan berbagai alat untuk melacak kemajuan kami sepanjang hari, baik itu sebagai band kebugaran sederhana atau jam tangan pintar yang megah. Jam tangan ini memantau sasaran langkah Anda, pengeluaran kalori selama latihan, dan tidur. Dan karena kurangnya peralatan yang lebih baik, kita sering kali akhirnya mempercayai angka-angka ini secara membabi buta. Untuk memperburuk keadaan, banyak yang mengelola latihan sesuai angka-angka ini. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana jam tangan kebugaran ini melacak kalori dan tidur? Dan jika angkanya dapat diandalkan?

Nah, itulah yang akan kita temukan dalam posting ini hari ini saat kita menjelajahi cara kerja jam tangan pintar atau band kebugaran dan melihat bagaimana angka-angka itu muncul.

Mari kita mulai.

Bagaimana Jam Tangan Kebugaran Melacak Kalori

Salah satu faktor dasar yang bertanggung jawab untuk pelacakan kalori oleh pelacak kebugaran adalah detak jantung. Namun, pelacak kebugaran yang baik tidak hanya mengandalkan detak jantung. Sebaliknya, mereka menggunakan algoritme dan perhitungan yang rumit untuk menemukan jumlah kalori yang hilang saat Anda berjalan, berdiri, menjalani kehidupan sehari-hari, atau berolahraga.

Perangkat kemudian menggunakan detak jantung dan faktor lain seperti usia, tinggi, dan jenis kelamin untuk menghitung tingkat metabolisme basal. Jika Anda ingat, Anda harus memasukkan informasi ini saat mendaftar akun. Tingkat Metabolisme Basal adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar energi untuk menjaga dirinya tetap berjalan, seperti bernapas, tetap hangat, berpikir, dan menjaga organ-organ vital tetap berjalan.

Selain itu, perangkat ini juga dilengkapi dengan akselerometer dan giroskop 3-sumbu. Sensor ini melacak aktivitas, langkah, dan kecepatan Anda sepanjang hari. Ini kemudian akan menggunakan ini dan melakukan perhitungan dengan menjaga detak jantung Anda yang meningkat, terutama selama latihan dan latihan. Jika Anda ingat, pelacak kebugaran atau jam tangan pintar memantau detak jantung Anda secara terus-menerus saat Anda memulai latihan.

Oleh karena itu, selalu baik untuk diingat bahwa pengeluaran kalori selalu merupakan perkiraan dan tidak pernah tepat sasaran.

Namun, matematika di atas menghilangkan beberapa faktor penting seperti massa otot, ketidakseimbangan hormon, laju metabolisme, dll. Misalnya, perangkat kecil di pergelangan tangan Anda hanya memiliki data dasar Anda dan bukan detail lengkap seperti massa otot dan massa lemak. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, seseorang dengan lebih banyak otot kemungkinan akan membakar lebih banyak energi daripada seseorang dengan lebih banyak massa lemak atau tanpa otot.

Kedua, itu tidak menghitung tingkat metabolisme Anda. Tingkat metabolisme muncul, terutama jika Anda menggunakan pelacak kebugaran Anda untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, pelacak kebugaran Anda tidak akan tahu cara menghitungnya.

Terakhir, untuk menghemat baterai jam tangan, kebanyakan dari kita menyetel monitor detak jantung untuk bekerja setiap beberapa jam dan tidak terus-menerus. Jadi, jika Anda melakukan latihan kecil tapi ketat di antaranya atau rutinitas latihan perut dadakan, jam tangan pintar Anda akan gagal mencatat angka pastinya.

Jadi, beginilah cara pelacak kebugaran dan jam tangan pintar menghitung dan melacak kalori secara garis besar. Mantranya adalah untuk mengingat bahwa angka-angka itu tidak akurat dan hanya perkiraan.

Bagaimana Jam Tangan Kebugaran Melacak Tidur

Sama seperti akselerometer dan giroskop yang dapat mengukur tingkat aktivitas Anda, akselerometer juga dapat mengukur tingkat ketidakaktifan Anda, yaitu waktu Anda tidur. Proses ini disebut Actigrafi.

Proses ini mempelajari gerakan Anda selama tidur, kecepatan gerakan Anda, dan interval gerakan. Pada saat yang sama, ia mendeteksi ketika Anda berada dalam tidur ringan, tidur nyenyak, atau tidur REM. Setelah itu, ini memberi Anda skor tidur.

Kebanyakan pelacak menggunakan sensor PPG (photoplethysmography) untuk yang terakhir. Sensor PPG adalah lampu kecil seperti LED di bagian bawah jam tangan pintar/pelacak Anda. sesuai orang-orang di Live Science, jam tangan atau pelacak memancarkan cahaya ke jaringan di pergelangan tangan Anda dan mempelajari cahaya yang dipantulkan. Perangkat keras pada jam tangan Anda kemudian menganalisis cahaya yang dipantulkan untuk SpO2, volume darah, dan kualitas tidur.

Dan monitor detak jantung juga berkontribusi pada perhitungan ini. Aplikasi pendamping memberi Anda skor tidur keseluruhan berdasarkan angka-angka ini.

Hal di atas berlaku untuk sebagian besar jam tangan pintar dan pelacak kebugaran. Namun, hal-hal sedikit berbeda ketika datang ke Apple Watch yang populer. Dia menganalisis durasi tidur, detak jantung, dan gerakan. Namun, itu tidak terlalu fokus pada kualitas tidur. Sebaliknya, Apple lebih fokus pada waktu henti Angin. Tapi kemudian, itu cerita untuk lain waktu.

Seperti pelacakan kalori, pelacakan tidur juga menghilangkan atau melewatkan beberapa faktor. Misalnya, arloji banyak mencatat apa pun jika Anda banyak bergerak selama tidur siang. Di sisi lain, jika Anda berbaring diam bahkan setelah bangun tidur, kemungkinan besar jam tangan pintar atau pelacak kebugaran Anda masih menganggapnya sebagai tidur. Dalam kasus saya, Samsung Galaxy Watch 3 saya sering mengira kemalasan saya bangun sebagai tidur.

Jadi, mantra yang sama juga berlaku di sini—skor tidur dan analisis tidur adalah perkiraan dan bukan angka pasti.

Tetap bugar

Anda dapat menggunakan aplikasi tambahan untuk menganalisis data yang dikumpulkan oleh jam tangan atau pelacak Anda secara mendetail. Misalnya, Apple Watch tidak memberikan analisis terperinci, tetapi aplikasi seperti Auto Sleep memberi Anda wawasan yang menyenangkan tentang kebiasaan tidur Anda.

Lihat Tidur Otomatis

Adapun untuk melihat hasil pelacakan kalori Anda, Anda dapat berinvestasi di a timbangan pintar untuk menghitung penambahan otot atau kehilangan lemak setiap minggu untuk melihat pembakaran kalori itu bekerja sesuai keinginan Anda.