Un'utile guida all'utilizzo di strumenti e app online per mantenersi in forma
Varie / / December 02, 2021
L'inizio dell'anno è un ottimo momento per le persone per iniziare a prendere il loro Salute sul serio. Sfortunatamente, questo è spesso di breve durata e la motivazione muore abbastanza presto con l'avanzare dell'anno. Quest'anno però è diverso, no? Ti allenerai 3 volte a settimana, giusto?
Assicuriamoci di iniziare nel miglior modo possibile. Non emulare a caso gli esercizi che vedi fare agli altri. Assicurati di iniziare bene l'anno dedicando del tempo alla creazione di un piano d'azione e alla visualizzazione dei tuoi obiettivi di salute e fitness.
1. Conta le tue calorie con MyFitnessPal
Tu sei quello che mangi! Cibo è il carburante del corpo. La tua dieta è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Al centro di tutto il fitness c'è il conteggio delle calorie di base. Questa è un'idea davvero semplice: raggiungi il tuo conteggio delle calorie ogni giorno e sarai sulla buona strada per il tuo obiettivo. Ecco come funziona:
- Usa il contacalorie per calcolare il tuo apporto calorico giornaliero ideale. Ricorda: una volta che inizi ad allenarti, avrai bisogno di assumere più calorie rispetto a quando non lo facevi!
- Se vuoi aumentare di peso, cerca di assumere più di quella quantità di calorie. Quindi, ipoteticamente, se il tuo apporto ideale è 2000 kcal, cerca di raggiungere inizialmente 2100-2200. Se stai cercando di perdere peso, mira a un livello inferiore rispetto al tuo apporto ideale. In questo caso, proveresti intorno al 1800-1900. Procedi verso il basso e non fare nulla di troppo drastico. Dai al tuo corpo un po' di tempo per adattarsi.
- Tieni traccia delle tue calorie con l'app contacalorie sul tuo telefono. Al contrario, potresti memorizzare una serie di valori approssimativi (ad esempio 100 g di petto di pollo senza pelle equivalgono a circa 100 kcal) e tenerne traccia tramite un diario.
C'è anche la questione della composizione del cibo e del giusto tipo di nutrizione, ma se hai appena iniziato, concentrati sulle calorie e usa il buon senso. Cosa puoi usare per tenere traccia delle tue calorie?
MyFitnessPal è un'applicazione gratuita per contacalorie che ti permette di tenere traccia del tuo cibo ovunque tu scelga di mangiare. Fondamentalmente, inserisci il tipo di cibo che stai mangiando e MyFitnessPal indicherà quante calorie stai consumando in questo pasto. È disponibile come app per iPhone ed è possibile accedervi anche dal computer. Nel caso fossi scettico, è stato approvato da PC Mag, e anche da altri blogger indipendenti.
In alternativa, puoi anche dare FitDay o Il piatto quotidiano un vortice.
2. Trova un piano di allenamento adatto
Naturalmente, l'allenamento è un altro elemento chiave per mantenersi in forma e per il bodybuilding. Sfortunatamente, ci sono un sacco di piani là fuori tra cui scegliere. Ricordo di essere rimasto paralizzato dalla semplice decisione di selezionare un piano di allenamento. Ho usato il semplice metodo della riprova sociale: ogni volta che vedevo qualcuno che sembrava voler guardare in palestra, chiedevo loro che piano usavano. Ho anche curiosato tra i miei amici che avevano funzionato e ho chiesto loro una seconda opinione. Da queste indagini, ho scoperto che il libero StrongLift 5×5 piano era piuttosto popolare. (Hanno anche un i phone app.)
Ho finito per restare con il Da magro a muscoloso piano, poiché si concentrava maggiormente sull'aumento di peso e sullo sviluppo muscolare. Queste due risorse sono totalmente utili per quelli di voi che cercano di aumentare di massa. A poco a poco, sono passato a Rippetoe's Forza iniziale.
Se queste tre decisioni ti paralizzano, inizia con StrongLifts per due o tre mesi. Segui il piano e presentati in palestra.
Questi piani sono su misura per i maschi. Se sei una donna, non posso assolutamente dire di conoscere un piano straordinario per te. So che Bodybuilding.com è una risorsa utile per i principianti che cercano un piano con cui iniziare. Loro hanno un strumento che può scegliere un piano per te in base ai tuoi obiettivi.
3. Resta in forma facendo stretching al lavoro
Sebbene il team di Guiding Tech abbia la possibilità di lavorare da casa, comprendiamo anche le gioie di lavorare in un ufficio. Una delle difficoltà sul lavoro, sia da casa che dall'ufficio, è la mancanza di esercizio. Non è esattamente naturale rimanere seduti su una sedia per un periodo di tempo così lungo. Prendi questi tempi per allungare leggermente e assicurati di rimanere senza infortuni!
Fonte:militare.com
Inizia il tuo 2012 nel modo giusto e tieni a mente la tua salute e la tua forma fisica. Mantienilo coerente e assicurati di prevenire lesioni e rimanere motivato. Buon anno!