Una guida utile all'utilizzo di strumenti e app online per mantenersi in forma

L'inizio dell'anno è un ottimo momento per le persone per iniziare a prendere il loro Salute sul serio. Sfortunatamente, è spesso di breve durata e la motivazione muore abbastanza presto con l'avanzare dell'anno. Quest'anno è diverso però, giusto? Ti allenerai 3 volte a settimana, giusto?

Assicuriamoci di iniziare nel miglior modo possibile. Non emulare casualmente gli esercizi che vedi fare da altri. Assicurati di iniziare bene il tuo anno dedicando del tempo a creare un piano d'azione e visualizzare i tuoi obiettivi di salute e fitness.

1. Conta le tue calorie con MyFitnessPal

Tu sei quello che mangi! Cibo è il carburante del corpo. La tua dieta è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Al centro di tutto ciò che è fitness c'è il conteggio delle calorie di base. Questa è un'idea davvero semplice: incontra il tuo conteggio delle calorie ogni giorno e sarai sulla buona strada verso il tuo obiettivo. Ecco come funziona:

1. Usa il contacalorie per calcolare il tuo apporto calorico giornaliero ideale. Ricorda: una volta che inizi ad allenarti, avrai bisogno di assumere più calorie rispetto a quando non lo facevi!
2. Se vuoi aumentare di peso, cerca di assumere più calorie di quella quantità. Quindi ipoteticamente, se la tua assunzione ideale è 2000 kcal, punta a raggiungere inizialmente 2100-2200. Se stai cercando di perdere peso, punta a un livello inferiore alla tua assunzione ideale. In questo caso, proveresti intorno al 1800-1900. Procedi verso il basso e non fare nulla di troppo drastico. Dai al tuo corpo un po' di tempo per adattarsi.
3. Tieni traccia delle tue calorie con l'app contacalorie sul tuo telefono. Al contrario, potresti memorizzare un sacco di valori approssimativi (cioè 100 g di petto di pollo senza pelle sono circa 100 kcal) e seguirli tramite diario.

C'è anche la questione della composizione del cibo e del giusto tipo di alimentazione, ma se hai appena iniziato, concentrati sulle calorie e usa il buon senso. Cosa puoi usare per monitorare le tue calorie?

MyFitnessPal è un'applicazione contacalorie gratuita che ti consente di farlo tenere traccia del tuo cibo ovunque tu scelga di mangiare. Fondamentalmente, inserisci il tipo di cibo che stai mangiando e MyFitnessPal indicherà quante calorie stai consumando in questo pasto. È disponibile come app per iPhone ed è accessibile anche dal tuo computer. Nel caso in cui tu sia scettico, è stato approvato da PC Mag, e anche da altri blogger indipendenti.

In alternativa puoi anche dare FitDay o Il piatto quotidiano un vortice.

2. Trova un piano di allenamento adatto

Naturalmente, l'allenamento è un altro elemento fondamentale per mantenersi in forma e fare bodybuilding. Sfortunatamente, ci sono un sacco di piani là fuori tra cui scegliere. Ricordo di essere stato paralizzato dalla semplice decisione di selezionare un piano di allenamento. Ho usato il semplice metodo della prova sociale: ogni volta che vedevo qualcuno che sembrava che volessi guardare in palestra, gli chiedevo quale piano usassero. Ho anche dato un'occhiata ai miei amici che hanno funzionato e ho chiesto loro un secondo parere. Da queste indagini, ho scoperto che il libero StrongLift 5×5 piano era piuttosto popolare. (Hanno anche un i phone ca.)

Ho finito per restare con il Da magro a muscoloso piano, poiché si concentrava maggiormente sull'aumento di peso e sullo sviluppo muscolare. Queste due risorse sono totalmente utili per quelli di voi che cercano di aumentare di volume. A poco a poco, sono passato a Rippetoe Forza iniziale.

Se queste tre decisioni ti stanno paralizzando, inizia con StrongLifts per due o tre mesi. Segui il piano e fatti vedere in palestra.

Questi piani sono su misura per i maschi. Se sei una donna, non posso dire del tutto di conoscere un piano straordinario per te. So che Bodybuilding.com è una risorsa utile per i principianti che cercano di trovare un piano con cui iniziare. Loro hanno un strumento che può scegliere un piano per te in base ai tuoi obiettivi.

3. Rimani in forma facendo stretching al lavoro

Sebbene il team di Guiding Tech abbia la possibilità di lavorare da casa, comprendiamo anche le gioie di lavorare in ufficio. Una delle difficoltà sul lavoro, sia da casa che dall'ufficio, è la mancanza di esercizio. Non è proprio naturale rimanere seduti su una sedia per così tanto tempo. Prendi questi tempi per allungare leggermente e assicurati di rimanere senza infortuni!

Fonte:militare.com

Inizia bene il tuo 2012 e tieni a mente salute e forma fisica. Mantienilo coerente e assicurati di prevenire lesioni e rimanere motivato. Buon anno!

Ultimo aggiornamento il 02 febbraio 2022

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