Semplici esercizi per gli occhi per utenti di computer

Con così tanti di noi che trascorrono gran parte del nostro tempo davanti agli schermi dei computer e ad altri schermi - tablet, telefoni cellulari, laptop, - sono i nostri occhi a subire il peggior colpo. Occhi rossi, occhi asciutti o visione offuscata: queste sono solo la punta dell'iceberg. Secondo gli studi, quasi 50%-90% della popolazione di fronte al computer soffre di almeno un sintomo di affaticamento degli occhi, altrimenti comunemente noto come sindrome da visione artificiale o CVS.

Se non trattata, il comune affaticamento degli occhi può portare a qualcosa di grave come forti mal di testa e dolore al collo. Per fortuna, questi possono essere evitati e questi semplici esercizi per gli occhi possono aiutarti proprio in questo.

1. La regola del 20-20-20

Gli schermi dei computer sono diavoli della luminosità e devono essere trattati nei modi più rigorosi. Una semplice regola pratica è quella di distogliere lo sguardo verso un oggetto a 20 piedi di distanza, per almeno 20 secondi.

Questi 20 secondi non solo aiuteranno i tuoi occhi a rilassarsi, ma daranno anche la necessaria pausa ai muscoli del collo.

Quindi, se non hai un nastro per misurare 20 piedi, puoi semplicemente concentrarti su un oggetto lontano. Il mantra è qualsiasi cosa lontano dallo schermo esasperante.

Installa un promemoria

Se utilizzi spesso Google Chrome, Micro pause può aiutarti a ricordare i tuoi tempi di pausa. Tutto quello che devi fare è installare l'estensione e abilitare le impostazioni. La cosa migliore è che viene fornito con una regola 20-20-20 incorporata. Quindi, ogni 20 minuti, ti ricorderà che devi fare una pausa.

Quindi, ogni volta che l'icona fa capolino per dire che devi fare una pausa, aderisci ad essa, perché i tuoi occhi sono il tuo più grande possesso.

2. Batter d'occhio

La nostra dedizione al lavoro e ai giochi è così profonda che ci dimentichiamo di sbattere le palpebre tutte le volte che dovremmo. Sebbene questa abitudine su piccola scala possa non significare nulla per noi, significa essenzialmente che stiamo bloccando l'idratazione tanto necessaria dei nostri occhi. Questo alla fine porta a secchezza oculare e, a lungo termine, può portare a prurito agli occhi.

Quindi, una semplice abitudine come battere le palpebre può farti risparmiare una visita dal dottore.

Gli umani normalmente lampeggiano circa 20 volte al minuto, quindi ora conosci il trapano: lampeggia spesso e lampeggia molto.

3. Fuoco vicino e lontano

Un esercizio simile alla regola 20-20-20, in questo dovrai concentrarti su oggetti che sono vicini al tuo campo visivo e poi spostarti su alcuni a una distanza maggiore. Ad esempio, hai un poster davanti alla tua scrivania, concentri i tuoi occhi su di esso e sposti la tua visione verso la finestra lontana, mentre spazzi gli occhi attraverso la stanza.

4. palming

Il palming è un altro esercizio senza sforzo, che aiuta i tuoi occhi a rilassarsi. Tutto quello che devi fare è strofinare le mani finché non sono calde e metterle sugli occhi chiusi per un paio di minuti e lasciare che il calore si irradi ai tuoi occhi. Così semplice.

E già che ci sei, perché non sederti e dare una pausa anche ai muscoli del collo doloranti.

5. Alza gli occhi

La cosa migliore degli esercizi per gli occhi è che puoi eseguirli quasi ovunque. Quindi, che tu sia nel bel mezzo di un compito o di una telefonata, puoi semplicemente sederti e iniziare i tuoi esercizi e continuare a sbuffare insieme al tuo lavoro.

Un semplice esercizio è incrociare brevemente gli occhi per alcuni secondi o alzare gli occhi al cielo. Questi aiutano notevolmente a rilasciare la tensione che si crea mentre si fissa troppo a lungo uno schermo.

Altri esercizi includono lo spostamento dei bulbi oculari da destra a sinistra o su e giù, circa 15-20 volte.

Questi erano alcuni degli esercizi che puoi fare per mantenere un paio di occhi sani. Sebbene possano aiutarti a mantenere una visione sana, i seguenti suggerimenti ti assicureranno di ottenere i minimi effetti collaterali dai tuoi schermi.

6. Regola l'abbagliamento

A seconda delle condizioni di illuminazione, il display del computer potrebbe essere troppo luminoso o troppo scuro per i tuoi occhi.

Se stai spesso strizzando gli occhi, stai certo che presto potresti essere vittima di CVS.

Quindi, segui questo mantra: se la stanza è luminosa, scegli uno schermo luminoso e se la stanza è scarsamente illuminata, abbassa anche le impostazioni di luminosità.

7. Regola le dimensioni e il colore del testo

Apparentemente, anche la dimensione del testo e il colore giocano molto. La dimensione ideale dovrebbe essere tre volte la dimensione del testo più piccola che puoi leggere. Quindi, nel caso in cui il nuovo Funzione di testo piccolo di Android Nougat sembra bello, pensa ai tuoi occhi e poi premi il pulsante di salvataggio.

Un paio di occhi umani si adattano più comodamente su uno sfondo più chiaro con testi più scuri, quindi evita combinazioni di testo a basso contrasto in quanto possono benissimo svolgere un ruolo nel distruggere la vista.

8. Vai senza macchie

Polvere e impronte digitali sugli schermi giocano un ruolo enorme in CVS, poiché riflettono la luce direttamente negli occhi.

Quindi, scegli di pulire lo schermo del computer o gli schermi del telefono da impronte digitali e polvere il più regolarmente possibile.

9. Organizza la tua scrivania

Organizzare una scrivania sembra una soluzione piuttosto strana per i problemi agli occhi, ma se stai fissando il monitor da vicino, è una ricetta sicura per il disastro. Un monitor dovrebbe essere a 20 pollici di distanza con il display un po' più in basso, circa 4-6 pollici più in basso.

Quindi, nel caso in cui ti siedi terribilmente in basso sulla tua sedia, questo; È ora che riorganizzate anche la vostra posizione seduta.

10. Appuntamenti regolari

E, ultimo e non meno importante, le persone che fissano il computer dovrebbero sottoporsi a regolari controlli oculistici. Oltre alle normali lacrime per la reidratazione, si possono anche optare per occhiali antiriflesso che riflettono i raggi dello schermo. Dopotutto, non vorremmo che i raggi nocivi avessero la meglio su di te.

Quindi... quando inizi?

I nostri occhi sono uno dei beni più preziosi ed è solo essenziale che ci prendiamo cura di loro. Fare questi semplici esercizi non solo allungherà i muscoli oculari, ma ti darà anche l'opportunità di rilassare anche gli altri muscoli. E mentre fai il tuo occhio-cercise, perché non fare anche tu una breve passeggiata?

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