ביצוע הדבר הפשוט הזה יכול לעזור לזיכרון שלך

האם אי פעם היית במצב שבו דחקת ודחקת את עצמך לזכור משהו, אבל זה פשוט לא עבד? "אני חייב לזכור את שמו של עמיתי לעבודה!" זה משהו שאולי אמרת לעצמך בעבר. זה עבד בשבילך? אם לא, מחקר שנערך לאחרונה המצביע על קשר בין פעילות גופנית לשימור זיכרון עשוי לעניין אותך.

המחקר, שפורסם בכתב העת ביולוגיה נוכחית, קובע שעשויים להיות יתרונות לביצוע פעילות אירובית ארבע שעות לאחר למידה של משהו.

תהליך

על מנת לבדוק את הקשר האפשרי בין פעילות גופנית לשימור זיכרון, החוקרים גייסו קבוצה של 72 משתתפים לקחת חלק בסדרת פעילויות.

הקבוצה של 72 חולקה ל-3 כאשר לכל קבוצה הוקצו פעילויות מעט שונות. ראשית, כל המשתתפים חקרו 90 אסוציאציות של מיקום תמונה במשך תקופה של כ-40 דקות.

כדי לקחת בחשבון את האפשרות שהשעה ביום משפיעה על יכולת הלמידה, כל קבוצה חולקה ל-2, כאשר קבוצה אחת התחילה את פעילות הלמידה בשעה 9 בבוקר ואילו הקבוצה השנייה החלה בשעה 12:00.

מיד לאחר הפעילות, כל הקבוצות עברו אז מבחן כדי להעריך כמה מהמידע שמרו מפעילות הלמידה.

המשתתפים נבדקו כשהם בתוך סורק תהודה מגנטית (MRI). זה אפשר לחוקרים לנתח את פעילות המוח שלהם. לאחר המבחן הראשון, הפעילות של הקבוצות החלה ללכת בדרך אחרת.

קבוצת תרגיל מיידי (IE).

לאחר השלמת המבחן, קבוצה זו עסקה בפעילויות הבאות:

1. אימון של 35 דקות של עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלהם.
2. תקופת עיכוב של 3 שעות של צפייה בסרטי טבע.
3. הם ביצעו פעילות שאינה קשורה לפעילות גופנית.

קבוצת ללא תרגיל (NE).

קבוצה זו דילגה לחלוטין על התרגיל. לאחר השלמת המבחן הראשוני, פעילותם הייתה כדלקמן:

1. הם ביצעו פעילות שאינה קשורה לפעילות גופנית
2. תקופת עיכוב של 3 שעות של צפייה בסרטי טבע
3. הם ביצעו פעילות נוספת שאינה קשורה לפעילות גופנית

קבוצת תרגילים מושהים (DE).

קבוצה זו ביצעה תרגיל בדיוק כמו עם כְּלוֹמַר קְבוּצָה. עם זאת, האימון שלהם היה 4 שעות לאחר פעילות הלמידה. סדר הפעילות שלהם היה:

1. תקופה של פעילות שאינה קשורה לפעילות גופנית
2. תקופת עיכוב של 3 שעות של צפייה בסרטי טבע
3. אימון של 35 דקות של עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלהם

לאחר ששלוש הקבוצות השלימו את הפעילויות הללו, 48 שעות לאחר פעילות הלמידה הראשונית של מיקום תמונה, בוצעה בדיקת היזכרות שנייה בתוך מכשיר MRI.

תוֹצָאָה

התוצאות לאחר הבדיקה השנייה הצביעו על כך שחברי קבוצת הפעילות הגופנית המושהית עשו ביצועים טובים יותר, הצגת רמה מוגברת במיוחד של שמירה של המידע המקורי בהשוואה לאחר קבוצות.

בקיצור, הם קיבלו יותר תשובות נכונות. תוצאות ה-MRI הראו גם פעילות מוגברת בהיפוקמפוס כאשר סופקו תשובות נכונות.

מחשבות אחרונות

התוצאות הראשוניות של מחקר זה מבטיחות, אך יש לקחת בחשבון מספר דברים:

• לא ברור כיצד פעילות גופנית תשפיע על היזכרות של סוגים שונים של דפוסים.
• ההשפעה של ה כמות שינה לאחר ביצוע פעילות גופנית לא נבדק.
• שימור זיכרון לאחר תקופה של יותר מ-48 שעות אינה ברורה מכיוון שזה לא נבדק.
• ההשפעה של פעילות האימון הרגילה של המשתתפים לא נלקחה בחשבון.
• מחקרים קודמים מראים כי כימיקלים כגון BDNF, מוצרים הקשורים לפלסטיות, נוראדרנלין ודופמין המשתחררים במהלך פעילות גופנית משחקים חלק בשימור הזיכרון. עם זאת, במחקר זה לא נמדדו רמות הכימיקלים הללו. המשמעות היא שלא ניתן היה למדוד את השפעתם במחקר זה.

יש לנתח את הגורמים לעיל על מנת לקבל הבנה טובה יותר של התוצאות המשופרות שנצפו בקבוצת DE.

עם זאת, השיפור המוצג בקבוצה זו מבטיח בכל זאת ויכול להיות שימושי בלימודים מסגרת שבה פעילות גופנית עשויה לשמש כאמצעי חסכוני לסייע לאנשים בלימודים הגדרה.