מדריך שימושי לשימוש בכלים ואפליקציות מקוונים לשמירה על כושר

תחילת השנה היא זמן מצוין עבור אנשים להתחיל לקחת את שלהם בְּרִיאוּת ברצינות. למרבה הצער, זה לעתים קרובות מאוד קצר מועד והמוטיבציה מתה מספיק מהר ככל שהשנה מתקדמת. אבל השנה זה שונה, נכון? אתה הולך להתאמן 3x בשבוע, נכון?

בואו נוודא שתתחילו הכי טוב שאפשר. אל תחקה באופן אקראי תרגילים שאתה רואה אחרים עושים. ודא שאתה מתחיל את השנה שלך כמו שצריך על ידי הקדשת זמן ליצירת תוכנית פעולה ולדמיין את יעדי הבריאות והכושר שלך.

1. סופר את הקלוריות שלך עם MyFitnessPal

אתה מה שאתה אוכל! מזון הוא הדלק של הגוף. התזונה שלך חיונית כדי לעמוד ביעדי הכושר שלך. בלב כל ענייני הכושר עומדת ספירת הקלוריות הבסיסית. זה רעיון ממש פשוט: תעמוד בספירת הקלוריות שלך כל יום, ותהיה בדרך אל המטרה שלך. ככה זה עובד:

1. השתמש במונה קלוריות כדי להבין את צריכת הקלוריות היומית האידיאלית שלך. זכור: ברגע שתתחיל להתאמן, תצטרך לצרוך יותר קלוריות מאשר כשלא עשית זאת!
2. אם אתה רוצה לעלות במשקל, שאף לצרוך יותר מכמות קלוריות זו. אז באופן היפותטי, אם הצריכה האידיאלית שלך היא 2000 קק"ל, שאפו להגיע ל-2100-2200 בהתחלה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, כוון נמוך מהצריכה האידיאלית שלך. במקרה זה, תנסה בסביבות 1800-1900. תעבוד למטה, ואל תעשה שום דבר דרסטי מדי. תן לגוף שלך זמן להסתגל.
3. עקוב אחר הקלוריות שלך עם אפליקציית מונה הקלוריות בטלפון שלך. לעומת זאת, אתה יכול לשנן מספר ערכים משוערים (כלומר 100 גרם של חזה עוף ללא עור הוא בסביבות 100 קק"ל) ולעקוב אחר זה באמצעות יומן.

יש גם עניין של הרכב המזון והכנסת סוג התזונה הנכון, אבל אם אתה רק מתחיל, התמקד בקלוריות שלך והשתמש בשכל הישר שלך. במה אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך?

MyFitnessPal הוא אפליקציה חינמית למונה קלוריות המאפשרת לך לעקוב של האוכל שלך מכל מקום שתבחר לאכול. בעיקרון, אתה מזין את סוג המזון שאתה אוכל ו-MyFitnessPal יציין כמה קלוריות אתה צורך בארוחה זו. היא זמינה כאפליקציה לאייפון, וניתן לגשת אליה גם במחשב. למקרה שאתה סקפטי, זה אושר על ידי PC Mag, וגם על ידי בלוגרים עצמאיים אחרים.

לחילופין, אתה יכול גם לתת FitDay אוֹ הצלחת היומית מערבולת.

2. מצא תוכנית אימונים מתאימה

באופן טבעי, אימון הוא מרכיב מרכזי נוסף בשמירה על כושר ופיתוח גוף. למרבה הצער, יש המון תוכניות לבחירה. אני זוכר שהייתי משותק עם ההחלטה הפשוטה של ​​בחירת תוכנית אימון. השתמשתי בשיטה הפשוטה של ​​הוכחה חברתית: בכל פעם שראיתי מישהו שנראה כאילו אני רוצה להסתכל בחדר הכושר, שאלתי אותו באיזו תוכנית הם השתמשו. גם חיטטתי בחברים שלי שזה הסתדר, וביקשתי מהם חוות דעת שנייה. מתוך פניות אלה, גיליתי שהחינם StrongLifts 5×5 התוכנית הייתה די פופולרית. (יש להם גם א אייפון אפליקציה.)

בסופו של דבר נשארתי עם מצומצם עד מושר תוכנית, שכן היא התמקדה יותר בעלייה במשקל ובפיתוח שרירים. שני המשאבים האלה שימושיים לחלוטין לאלו מכם שמחפשים להגדיל. בהדרגה, עברתי לריפטו כוח מתחיל.

אם שלוש ההחלטות האלה משתקות אותך, פשוט התחל עם StrongLifts למשך חודשיים או שלושה. לך עם התוכנית והגיע לחדר הכושר.

תוכניות אלו מותאמות לגברים. אם אתה נקבה, אני לא יכול להגיד לגמרי שאני מכיר תוכנית מהממת בשבילך. אני כן יודע Bodybuilding.com הוא משאב שימושי למתחילים המחפשים למצוא תוכנית להתחיל איתה. יש להם כלי שיכול לבחור עבורך תוכנית על סמך המטרות שלך.

3. הישאר בכושר על ידי מתיחות בעבודה

למרות שלצוות Guiding Tech יש אפשרות לעבוד מהבית, אנו מבינים גם את ההנאות שבעבודה במשרד. אחד הקשיים בעבודה, בין אם מהבית או מהמשרד, הוא היעדר תרגיל. זה לא בדיוק טבעי להישאר בכיסא במשך תקופה כה ארוכה. קח את הזמנים האלה כדי למתוח בקלילות וודא שאתה נשאר נקי מפציעות!

מָקוֹר:military.com

התחל את 2012 כמו שצריך וזכור את הבריאות והכושר שלך. שמור על עקביות וודא שאתה מונע פציעה ושומר על מוטיבציה. שנה טובה!