7 עצות פשוטות לבריאות וכושר לאנשים עסוקים

בעשורים האחרונים נרשמה צמיחה אקספוננציאלית בתחום המדע והטכנולוגיה. עבודות כפיים הפכו לעבודת צווארון לבן בישיבה-בכיסא כל היום. הפסקנו לייצר את האוכל שלנו והתחלנו לקנות אותו מעובד מראש. כי זה היה קל יותר. היו בו כימיקלים, לא היה ממש טבעי אבל לא היה אכפת לנו.

הופעת האינטרנט אפשרה לנו לעבוד מכל מקום. זה נשמע רומנטי להפליא. אתה יכול לעבוד מכל מקום! מאיפה עבדנו בסופו של דבר? הבתים שלנו, בפיג'מה שלנו. התירוץ האחרון שכמה אנשים היו צריכים לצאת מהבית - כדי להתפרנס - נעלם כעת.

ועכשיו זה כל זה.

אנחנו שמנים.

גם אם אתה לא (טוב לך, ברצינות), רוב הסיכויים שאתה לחוץ, עייף ובאופן כללי לא מה שסבא שלך היה קורא "בָּרִיא“. זה לא חייב להיות ככה. אם תתחיל לעשות כמה שינויים קטנים ופשוטים באורח החיים שלך היום, אתה תוסיף שנים רבות ונעימות לחייך על כדור הארץ.

1. אימון של 7 דקות

אם יש לך פחות זמן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להניע את עצמך הוא אימון של 7 דקות. אתה עושה 12 תרגילים ברצף עם הפסקות של 5 שניות. זה רק 7 דקות אבל תזיע לא מעט בסוף זה.

כיסינו את האימון בפירוט וממליצים על האפליקציות הטובות ביותר עבור משתמשים שונים

, אבל כדי להתחיל, השתמש באפליקציות הרשמיות של ג'ונסון אנד ג'ונסון ל-7 דקות אימון עבור iOS ואנדרואיד.

2. הימנעות ממנהרה קרפלית

אם אתה כל הזמן מקליד במחשב שלך (הערה לעצמי), הידיים שלך עלולות להתעייף, וכתוצאה מכך משהו שנקרא תסמונת התעלה הקרפלית. אם אתה מרגיש תחושת עקצוץ או חוסר תחושה באצבעותיך, ייתכן שאתה כבר סובל מזה.

אם אתה עוקב אחר כמה תרגילי מתיחה פשוטים המוצגים בסרטון למעלה, אתה אמור להתחיל לראות הבדל בעוד מספר ימים.

3. מביט הרחק ממסך המחשב

המאה הזו הביאה תופעה בשם 20-20-20. במילים פשוטות ופשוטות זה אומר שאחרי כל 20 דקות של הסתכלות במסך מחשב אתה צריך לקחת הפסקה של 20 שניות ולהתמקד בחפץ במרחק של 20 רגל.

זה ייתן דחיפה מועילה לעיניים שלך.

באמצעות לאבנול.

4. אימונים חנונים

כושר מבאס, חדרי כושר הם מגרשי הגידול לסנובים סטרואידים ומזונות ארוזים הם הטובים ביותר. לפחות אחד משלושת הדברים האלה אינו נכון.

כושר יכול להיות מעניין. אם אתה חנון / חנון מחשבים / חובב טכנולוגיה / (הכנס תווית טכנולוגית כאן), אתה תאהב את מה שהסטיב קמב ניגש אליו NerdFitness הצעות. זה אתר שמדבר על כושר אבל עם כל ההתייחסויות והבדיחות הפנימיות אתה, הבחור / החנון יבין. אין אימון קסום או גלולה כדי לסיים את כל הבעיות שלך.

NerdFitness נותן לך את האמת הקשה המוגשת עם תוספת של חשיבה הגיונית, בדיוק כמו שאתה אוהב.

להלן כמה מאמרים מהאתר:

• איך לעלות רמה במשחק החיים
• אימון 300
• מדריך חנון להצלחה ואושר

ואתה יכול למצוא הרבה יותר באתר דף משאבים.

5. ישיבה זה רע לך

כיצד תנוחת ישיבה גרועה בעבודה יכולה להוביל ליציבת עמידה גרועה כל הזמן: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25 ביוני 2014

האדם לא באמת נועד לשבת 8 שעות ביום על כיסא שולחן עם גבו כפוף ועיניו בוהות במסך מחשב. כן, זה די עצוב שזה לא הגורל שלנו. אבל לפחות, עכשיו אנחנו יודעים.

ישיבה ממושכת (וחשוב מכך ישיבה בתנוחה לא טובה) נקשרה לנזק לאיברים, האטה בתפקודי המוח, כאבי גב ועוד ועוד.

האינפוגרפיקה הזו מ אינפורוגרפיק יומי נותן לך מבט על כל מה שלא בסדר בישיבה ומה אתה יכול לעשות בנידון. לחץ על התמונה לתצוגה מורחבת.

פאטל מעריך שבממוצע, אנשים שיושבים יותר מדי מתגלחים כמה שנים מהחיים שלהם. – ניו יורק טיימס

אם אתה רוצה לדעת יותר על איך בדיוק ישיבה גורמת לך להיות שמן ולא בריא, בדוק הפוסט הנהדר הזה על Lifehacker.

סרטון אנימציה על תנוחות ישיבה

הסרטון שלמעלה מציג את הסכנות של ישיבה בעבודה יומית ומה אתה יכול לעשות בנידון. מסתבר, פשוט קם מהכיסא שלך כל שלושים דקות ועושה כמה זריקות או הרמת שוק עושה פלאים לבריאות שלך.

6. פשוט קבל שולחן עמידה

ואני לא מדבר על רכישת שולחן יוקרתי של 1000 דולר אוטומטי לכוונון גובה. אתה בכנות לא צריך את זה. האם אתה גר במקום שיש איקאה בקרבת מקום? או שאתה יכול להשיג שידת לילה, לוחות וסוגריים פשוטים? אתה יכול בקלות לבנות שולחן עומד עבור $22.

אבל אני אעשה לך טובה - אתה יכול לבנות שולחן עמידה בחינם. רק עם דברים שיש לך בבית שלך. הכנתי אחד רק על ידי העמדת שרפרף שהיה לי מונח על השולחן הקיים שלי (תמונה למטה). כן, זה לא יוצג ב טיפול דירה אבל זה עובד. אם אתה מתחיל עם שולחנות כתיבה עומדים, הקפידו לקחת הפסקות קבועות, לנעול נעליים או לעמוד על מזרן יוגה כדי שלא תישרפו מהר.

הדבר היחיד שאתה צריך לזכור בעת הקמת שולחן עמידה - איך שאתה עושה זאת - הוא שוב, יציבה. המערך יהיה ארגונומי.

קוף מתעסק (עדכון: לכלי זה אינו זמין יותר) יש מדריך נהדר כיצד לבנות שולחן עמידה ומה המיקום האופטימלי עבור רכיבים. התמונה למטה היא משהו שכדאי לך לכוון אליו. גב ישר, זרועות יוצרות "L" מושלם כשהן מונחת על השולחן והחצי העליון של הצג ישר מול העיניים.

אם אתה משתמש במחשב נייד, אתה לא באמת יכול להתחמק עם תנוחת מיקום היד. אם זה נהיה לא נוח מדי, שקול לקנות מקלדת Bluetooth.

7. לבסוף, אל תעשה כלום במשך 2 דקות

נראה פשוט לא? זה לא. אבל זה האתגר. פשוט הפעל את האתר הזה ותנסה להירגע, נסה לא לחשוב על המועד הזה או על הביצועים של הקבוצה שלך בכדורגל הפנטזיה. סגור, קחו כמה נשימות עמוקות, לשתי דקות בלבד. זה יעשה לך טוב.

יש עוד עצות בריאות פשוטות כאלה שאתה יודע עליהן? תעשו לנו טובה ותפרסמו את זה בתגובות. האלים ובני האדם של המאה ה-21 יודו לכם.

עודכן לאחרונה ב-03 בפברואר, 2022

המאמר לעיל עשוי להכיל קישורי שותפים שעוזרים לתמוך ב-Guiding Tech. עם זאת, זה לא משפיע על שלמות העריכה שלנו. התוכן נשאר חסר פניות ואותנטי.