4 טיפים להגנה על העיניים מפני מסכי מחשב

מתי בפעם האחרונה עברת יום בלי להסתכל על המסך? אני לא חושב שאולי תזכור - טוב לך אם כן - אבל ממחשבים ניידים בבית ובמשרד ועד לסמארטפונים בזמן משחק או מסיבה, אנחנו מוקפים במסכים כל הזמן בימים אלה.

למרות שמכשירים המחוברים לאינטרנט כמו סמארטפונים ומחשבים ניידים תרמו רבות לשיפור הפרודוקטיביות של יחידים, אינספור השעות שאנו מבלים על המסך אכן מאמצות את עינינו לא מעט.

לעיתים רחוקות יש זמן שבו רוב הקהל לא נמצא בוהה במסכים ושעות ארוכות של עשייה עלולות לגרום תסמונת ראיית המחשב, מה שעלול להוביל למספר סיבוכים בריאותיים בטווח הארוך.

על מנת להבטיח שתתמודד עם הכמות הקטנה ביותר של בעיות בריאות הקשורות לעיניים שלך בעתיד, הנה כמה דרכים לעזור לעיניים שלך להירגע בין השעות המאומצות האלה על המסך.

שנה את הרגלי הקריאה שלך

הנייר עדיין חי ובועט! אם אתה קורא נלהב וצורך הרבה חדשות או ספרים באינטרנט, אתה יכול לשקול לעבור לאלטרנטיבה הישן של ספרים מודפסים, עיתונים ומגזינים.

זה האחרון לא יגרום לעלות רבה בהתחשב בכך שעיתונים עולים סכום זניח ומגזינים מחזיקים את המהדורות המקוונות והמודפסות שלהם בתוספת קטנה - מה שמאפשר לך לקבל גישה לשניהם.

המהדורה המודפסת של הספרים היא תוספת נהדרת לעיצוב הבית שלך וגם לא תצטרך לדאוג שיגמר להם הסוללה כשאתה מתקרב לסוף.

קריאה על מסך מעמיסה הרבה על העיניים שלך, בעיקר בגלל הצגים עם תאורה אחורית. אם אתה נוטה לא לקחת צעד אחורה מהטכנולוגיה, באמצעות קינדל מומלץ גם - זה שאין לו תצוגה עם תאורה אחורית.

עקוב אחר זמן המסך שלך

לפי א דו"ח נילסן, בממוצע, מבוגר בוהה במסך במשך יותר מ-11 שעות, שזה חלק גדול מהיום שלך בהתחשב בכך שבממוצע הימים שלנו הם 16-18 שעות.

כדי לעקוב אחר זמן המסך שלך, שמור מסמך פשוט או גיליון אלקטרוני שבו אתה מזין את השעות למסך ומחוצה לו באופן ידני או שמשתמשים יכולים להתקין אפליקציה כמו רֶגַע (עבור iOS) ו זמן איכות (עבור אנדרואיד) שעושה את זה בשבילך.

Moment עוקב אחר זמן המסך של הטלפון שלך, נותן לך את הזמן המדויק שבו השתמשת בטלפון שלך. QualityTime עושה את אותו הדבר והוא גם עוקב אחר זמן השימוש הייחודי שלך באפליקציה.

ניטור הזמן שאתה מקדיש לבהייה במסך מחשב או סמארטפון ייתן לך מושג הוגן לגבי מה גורם לכאבי הראש או הראייה המטושטשת, ואתה יכול אפילו להפסיק כשאתה חושב שאתה חוצה את הממוצע שלך זְמַן.

השתמש בכלים אלה כדי לעזור לך לקחת הפסקות ולהירגע

אתה יכול לעשות זאת בעצמך, אבל לא פעם אנחנו שקועים מדי בעבודה (או בבידור) שלנו כדי לעקוב אחר הזמן שכבר בילינו מול המסך.

אל דאגה כי יש המון כלים שיעזרו לך בכך. אתה יכול להשתמש בכלי מבוסס Windows כמו תזכורת מתיחה גדולה אוֹ EyeLeo להגדיר תזכורות עם הודעות מותאמות אישית כדי לתת לעצמך הפסקה בין השעות המאומצות.

כלי נוסף הוא סיומת כרום הנקראת טיפול עיניים שמלבד הגדרת תזכורות, מציע לך גם תרגילי עיניים וגב כדי להירגע.

אתה יכול אפילו להשתמש בטיימר במחשב האישי או בסמארטפון כדי להגדיר תזכורות לקחת הפסקה מהמסך, לעצום עיניים לזמן מה או להסיט את מבטך מהמסך.

אתה יכול גם להשתמש EVO, אתר המאפשר לך לבחור מתוך טיימרים מוגדרים מראש וכן להגדיר את הטיימרים המותאמים אישית שלך, שיאפשרו לאתר לומר לך מתי אתה צריך לקחת הפסקה.

שמור על פנקס רשימות שימושי

אין ספק, ישנם רבים אפליקציות וכלים לשמירת הערות גם לסמארטפונים וגם למחשבים, אבל הורדת ההערות שלך על הנייר תעזור להפחתת הלחץ שנגרם על ידי מסכים.

אם אתה סטודנט או עובד במשרד, רישום הערות על הנייר יקטין משמעותית את הזמן שאתה מבלה מול המסך. אם אתה מעוניין בדיגיטציה של ההערות שלך, אתה יכול ללחוץ על תמונה של ההערה בכתב יד רק כדי לשמור עותק בצורה דיגיטלית.

בילוי זמן רב מדי מול המסך מבלי לעשות הפסקות כלשהן ביניהם עלול להזיק מאוד לעיניים וישיבה מול המחשב מבלי לקחת הפסקה כדי למתוח את השרירים עלולה להזיק לרווחתך גַם.

התרחק מהמסך שלך לזמן מה, במיוחד כשאפשר לעשות זאת - על ידי קריאת ספרים, חדשות ומגזינים גם בדפוס כרישום הערות על הנייר - זה גם רעיון טוב, אתה תודה לעצמי הצעיר על כך שנקטת באמצעי הזהירות הדרושים בהמשך חַיִים.

עודכן לאחרונה ב-03 בפברואר, 2022

המאמר לעיל עשוי להכיל קישורי שותפים שעוזרים לתמוך ב-Guiding Tech. עם זאת, זה לא משפיע על שלמות העריכה שלנו. התוכן נשאר חסר פניות ואותנטי.