איך שעוני כושר עוקבים אחר קלוריות ושינה

לעתים קרובות אנו משתמשים בכלים שונים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלנו במהלך היום, בין אם זה א להקת כושר פשוטה או שעון חכם מפואר. שעונים אלה עוקבים אחר יעדי הצעדים שלך, הוצאות הקלוריות במהלך האימונים והשינה. ובשל היעדר ציוד טוב יותר, לעתים קרובות אנו סומך על המספרים הללו באופן עיוור. כדי להחמיר את המצב, רבים מנהלים את האימונים לפי המספרים הללו. אבל האם תהיתם כיצד שעוני הכושר הללו עוקבים אחר קלוריות ושינה? ואם המספרים אמינים?

ובכן, זה מה שנגלה בפוסט הזה היום כשאנחנו חוקרים את פעולתו של שעון חכם או להקת כושר ונראה איך המספרים נוצרים.

בואו נתחיל.

איך שעוני כושר עוקבים אחר קלוריות

אחד הגורמים הבסיסיים האחראים למעקב אחר קלוריות על ידי עוקבי כושר הוא קצב הלב. עם זאת, עוקבי כושר טובים לא מסתמכים רק על דופק. במקום זאת, הם משתמשים באלגוריתמים וחישובים מורכבים כדי למצוא את מספר הקלוריות שאבדו בזמן שאתה הולך, עומד, עובר את חיי היומיום שלך או מתאמן.

לאחר מכן, המכשיר משתמש בקצב הלב ובגורמים אחרים כמו גיל, גובה ומין כדי לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי. אם אתה זוכר, עליך להזין מידע זה בעת ההרשמה לחשבון. קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא הקצב שבו הגוף שלך שורף אנרגיה כדי לשמור על עצמו, כמו נשימה, שמירה על חום, חשיבה ושמירה על האיברים החיוניים.

מלבד זאת, מכשירים אלו מגיעים גם עם מדי תאוצה 3 צירים וג'ירוסקופים. חיישן זה עוקב אחר הפעילויות, הצעדים והקצב שלך לאורך כל היום. לאחר מכן הוא ישתמש בזה ויעשה את החישוב תוך התחשבות בקצב הלב המוגבר שלך, במיוחד במהלך תרגילים ואימונים. אם אתה זוכר, גשש הכושר או השעון החכם עוקבים אחר קצב הלב שלך ברציפות כשאתה מתחיל אימון.

לפיכך, תמיד טוב לזכור שההוצאה הקלוריות היא תמיד אומדן ולעולם לא נקודתית.

עם זאת, המתמטיקה לעיל משמיט כמה גורמים חשובים כמו מסת שריר, חוסר איזון הורמונלי, קצב חילוף החומרים וכו'. לדוגמה, המכשיר הזעיר על פרק כף היד שלך מכיל רק את הנתונים הבסיסיים שלך ולא פרטים מלאים כמו מסת שריר ומסת שומן. כפי שאתם אולי כבר יודעים, סביר להניח שאדם עם יותר שרירים ישרוף יותר אנרגיה מאדם עם יותר מסת שומן או ללא שריר.

שנית, זה לא סופר את קצב חילוף החומרים שלך. קצב חילוף החומרים נכנס לתמונה, במיוחד אם אתה משתמש בגשש הכושר שלך כדי לספור קלוריות לירידה במשקל. אז אם יש לך חילוף חומרים איטי, גשש הכושר שלך לא יידע איך לעשות את החשבון הזה.

לבסוף, כדי לחסוך בסוללה של השעון, רובנו מגדירים את מד הדופק לבעוט כל כמה שעות ולא ברציפות. אז אם אתה עושה אימונים קטנים אך קפדניים בין לבין או שגרת אימוני בטן מאולתרת, השעון החכם שלך לא יצליח לציין את המספרים המדויקים.

אז ככה, עוקבי כושר ושעונים חכמים מחשבים ועוקבים אחר קלוריות בתמצית. המנטרה היא לזכור שהמספרים לא מדויקים והם רק הערכה.

כיצד עוקבים שעוני כושר אחר שינה

בדיוק כמו שמד התאוצה והג'ירוסקופ יכולים למדוד את רמות הפעילות שלך, הם יכולים גם למדוד את רמות חוסר הפעילות שלך, כלומר את הזמן שאתה ישן. תהליך זה נקרא אקטיגרפיה.

תהליך זה לומד את התנועות שלך במהלך השינה, את מהירות התנועה שלך ואת מרווחי התנועות. במקביל, הוא מזהה מתי אתה בשינה קלה, שינה עמוקה או שנת REM. אחרי זה, זה נותן לך ציון שינה.

רוב העוקבים עושים שימוש בחיישני PPG (photoplethysmography) עבור האחרונים. חיישן PPG הוא האור הקטן דמוי LED בתחתית השעון החכם/הגשש שלך. לפי ה אנשים ב-Live Science, השעון או הגשש פולטים אור לרקמה על פרק כף היד שלך ובוחנים את האור המוחזר. החומרה בשעון שלך מנתחת את האור המוחזר עבור SpO2, נפח הדם ואיכות השינה.

וגם מד הדופק תורם לחישוב הזה. האפליקציה הנלווית נותנת לך ציון שינה כולל על סמך המספרים הללו.

האמור לעיל נכון עבור רוב השעונים החכמים ועוקבי הכושר. עם זאת, הדברים קצת שונים כשמדובר ב-Apple Watch הפופולרי. זה מנתח את משך השינה, דופק ותנועות. עם זאת, זה לא מתמקד הרבה באיכות השינה. במקום זאת, אפל מתמקדת יותר בזמן השבתה של רוח. אבל אז, זה סיפור לפעם אחרת.

כמו מעקב אחר קלוריות, גם מעקב שינה משמיט או מחמיץ כמה גורמים. לדוגמה, שעון רבים רושמים משהו בכלל אם אתה מסתובב הרבה במהלך תנומות אחר הצהריים שלך. מצד שני, אם אתה שוכב לגמרי בשקט גם לאחר ההתעוררות, רוב הסיכויים שהשעון החכם או גשש הכושר שלך עדיין יתייחסו אליו כאל שינה. במקרה שלי, ה-Samsung Galaxy Watch 3 שלי היה טועה לעתים קרובות בעצלנותי בקימה כשינה.

אז אותה מנטרה חלה גם כאן - ציון שינה וניתוח שינה הם הערכות ואינם מספרים מדויקים.

תישאר בכושר

אתה יכול להשתמש באפליקציות נוספות כדי לנתח את הנתונים שנאספו על ידי השעון או המעקב שלך בפירוט. לדוגמה, Apple Watch לא נותן ניתוח מפורט, אבל אפליקציות כמו Auto Sleep נותנות לך תובנה מענגת לגבי הרגלי השינה שלך.

בדוק שינה אוטומטית

באשר לראות את התוצאות של מעקב הקלוריות שלך, אתה יכול להשקיע ב סולם שקילה חכם לחשב עלייה בשריר או איבוד שומן מדי שבוע כדי לראות איך שריפת הקלוריות האלה עובד לטובתך.