כמה מדויק מעקב קלוריות של Apple Watch

המטרה של אפל עם ה Apple Watch הוא לבסס אותו כ"לוויה לבריאות" להמונים. מאז השקתה, אפל שילבה תכונות שונות שעוזרות לך להישאר בכושר. חלק מרכזי בשמירה על כושר הוא שמירה על איזון טוב בין צריכת קלוריות ופעילות גופנית - ועד כמה מדויק ה-Apple Watch בכל הנוגע למעקב אחר קלוריות והוצאות אנרגיה?

ה-Apple Watch מבקש ממך להגדיר יעד הוצאה קלורית יומית ועוזר לך לדמיין את ההתקדמות דרך הטבעות. ברור שה-Apple Watch שלך רוצה לעזור לך לעקוב אחר הקלוריות ששרפת. עם זאת, זה לא מספר לך את כל הסיפור - גלה עוד כשאנחנו עוזרים לך לחשוף את האמת.

כיצד פועל מעקב קלוריות ב-Apple Watch

Apple Watch שלך משתמש בשילוב של מידע שהזנת על עצמך וכמה מדדים שהוא עוקב אחריהם באמצעות החיישנים כדי להעריך את הוצאות האנרגיה. מידע זה משמש כקלט לאלגוריתם שמחשב ערך מספרי של האומדן.

למרות שהאלגוריתם המדויק הוא קנייני ולא נחשף בפומבי על ידי אפל, הוא כרוך ככל הנראה במרכיבי המפתח הבאים:

• ניטור דופק: ה-Apple Watch עוקב באופן רציף אחר קצב הלב שלך, ונתונים אלו חשובים כדי להעריך את עוצמת הפעילות שלך. דופק גבוה יותר תואם בדרך כלל להוצאה אנרגטית רבה יותר.
• קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR): השעון בדרך כלל מבקש את המידע האישי שלך, כגון גיל, מין, גובה ומשקל, כדי להעריך את הקצב המטבולי הבסיסי שלך (BMR). BMR הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה כדי לשמור על תפקודים בסיסיים כמו נשימה, זרימת דם וויסות טמפרטורה. הוא משמש כקו הבסיס לחישובי קלוריות.
• נתונים מקסימליים של VO2: Apple Watch שלך מתעד את צריכת החמצן המקסימלית שלך (VO2 max), יחד עם מידע כגון גיל, מין, משקל ודפוסי פעילות, כדי להעריך את רמת הכושר הכוללת שלך. יתר על כן, רמת ה-VO2 max שלך יכולה גם לספק מידע לגבי עוצמת האימונים שלך. הערכה זו מסייעת בהתאמה אישית של הערכות הוצאות הקלוריות והאנרגיה.
• נתוני פעילות גופנית: חיישני התנועה של השעון, כולל מד התאוצה והגירוסקופ, עוקבים אחר התנועה שלך ומעריכים את עוצמת הפעילות הגופנית שלך. על ידי זיהוי דפוסים והשוואת דפוסים אלה לפעילויות, השעון יכול להעריך את סוג פעילות שבה אתה משתתף כעת (למשל, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים) והקלוריה המתאימה הוצאה.
• זמן ומשך: האלגוריתם שוקל את משך הפעילויות שלך. אימונים או פעילויות ארוכות יותר מביאות בדרך כלל לספירת קלוריות גבוהה יותר.

קרא גם: כיצד להוסיף או למחוק אימונים באופן ידני ב-Apple Watch

באמצעות המידע המוזכר לעיל עם האלגוריתם הקנייני שלו, הוא מייצר אומדן של הקלוריות או ההוצאה האנרגטית. עם זאת, ישנם שני סוגים של הוצאות אנרגיה שה-Apple Watch שלך מעריך.

אנרגיה פעילה לעומת Total Energy ב-Apple Watch

הנה מה שאתה צריך לדעת על ההבדלים בין ההוצאה של קלוריות פעילות לבין סך הקלוריות ב-Apple Watch שלך.

קלוריות פעילות:

• קלוריות פעילות מייצגות את הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית או פעילות גופנית מכוונת. הקלוריות הללו חורגות מקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), האנרגיה שהגוף שלך מוציא בזמן מנוחה.
• ה-Apple Watch משתמש בחיישנים כמו מד דופק, מד תאוצה ו-GPS כדי למדוד את עוצמת הפעילות שלך. זה לוקח בחשבון גורמים כמו דופק, תנועה וסוג האימון כדי להעריך את הקלוריות שנשרפו במהלך תקופות פעילות.

סה"כ קלוריות:

• סך הקלוריות הן שילוב של קלוריות פעילות וקלוריות בסיסיות. קלוריות בסיסיות (הנקראות לעתים קרובות קלוריות מנוחה) הן הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה כדי לשמור על תפקודים פיזיולוגיים בסיסיים כמו נשימה וויסות טמפרטורה.
• סך הקלוריות כוללות את הקלוריות שנשרפו בתקופות פעילות ואלו שנשרפו במנוחה (קלוריות בסיסיות). זה מספק מבט מקיף על ההוצאה האנרגטית הכוללת שלך לאורך היום.

זה יעזור לך להבין כיצד קלוריות מוערכות ב-Apple Watch שלך. בואו נתייחס לשאלה הגדולה.

האם מונה הקלוריות של Apple Watch מדויק

התשובה הקצרה היא - לא. ה-Apple Watch אינו מעריך במדויק את הקלוריות שלך בכל עת. מחקרים ומחקרים שונים (כתב העת האירופי למדעי הספורט, אוניברסיטת ממוריאל של ניופאונדלנד, אוניברסיטת קוויבק במונטריאול) מצביעים על כך שה-Apple Watch יכול להמעיט או להפריז בקלוריות עד חמישים אחוז.

מבחן מעשי יותר על ידי ערוץ יוטיוב בשם שרווין מניות גם דיווחו על תוצאות לא מדויקות. לכן, בשום פנים ואופן, ה-Apple Watch אינו מחשבון מדויק של הוצאות האנרגיה.

זו גם אחת הסיבות לכך שקישרו את המילה 'הערכה' כשמדובר ב-Apple Watch והקלוריות שנשרפו. עם זאת, זה לא נגיחה ב-Apple Watch. שום שעון חכם כרגע (כפי שדווח גם על ידי המחקרים/המחקרים שצוטטו) לא יכול לחשב את הוצאות האנרגיה שלך במדויק. הנה למה.

מדוע Apple Watch או כל שעון חכם מחשב הוצאות אנרגיה לא מדויקות

למרות שה-Apple Watch שלך מחשיב את הנתונים שלך כמו גיל, משקל וגובה ומודד את קצב הלב ורמות ה-VO2 max שלך, זה לא כל מה שנדרש כדי לחשב ערך מדויק.

האלגוריתמים המשמשים ב-Apple Watch, או בכל מעקב אחר כושר אחר, הם לרוב מודלים פשוטים שאינם להסביר את כל הגורמים המשפיעים על הוצאת האנרגיה, כגון מסת שריר, הרכב הגוף והורמונלי תנודות.

יתר על כן, צריכת חמצן ושחרור פחמן דו חמצני הם גורמים מכריעים בקביעת הוצאת האנרגיה. מדדים אלה נקבעים בצורה הטובה ביותר במעבדה, וה-Apple Watch לא יכול להתחרות עם הערכת ה-VO2 max המובנית שלו.

יתר על כן, Apple Watch שלך מחשיב בעיקר את תנועת פרק היד שלך כדי להעריך קלוריות שרופות. עם זאת, עבור תרגילים ופעילויות המערבות את פלג הגוף התחתון והרגליים, ייתכן שתקבל ערך הוצאה אנרגטית מוערכת.

בהתייחס לחסרון זה, אוניברסיטת סטנפורד בנתה מכשיר שניתן לחבר על הרגל שלך לצורך הערכה מדויקת יותר. אז מה זה אומר - האם ה-Apple Watch שווה את זה? האם טבעות הכושר שלי חסרות משמעות? בהחלט לא.

Apple Watch שלך הוא עדיין בן לוויה מוביל לכושר

ייתכן שאתה מטיל ספק בבחירות שלך כרגע - אבל אל תיתן לעובדה שלעיל להוביל אותך למסקנה שה-Apple Watch מבזבז זמן. עבור אחד, א מחקר שנערך בשנת 2017 מצביע על כך שה-Apple Watch הוא אחד ממעקבי הכושר המדויקים ביותר שיש בכל מה שקשור להוצאה אנרגטית.

יתר על כן, יש גם א בדיקה אינדיבידואלית ארוכת טווח של 84 יום שנעשתה ב-Apple Watch, המסקנה שזה היה די מדויק במסע הירידה במשקל שלהם. הנימוק של הפרט מדוע הדו"ח שלהם סותר מחקרים אחרים הוא שהם רק היו מתנהלים על בסיס קצר טווח ואינם מתייחסים ליחס המשותף של משקל ואנרגיה הוצאה.

כנראה שאתה עכשיו מבולבל לגבי מה שאתה צריך לעשות. הדעה שלנו תהיה לשנות את מערכת היחסים עם Apple Watch שלך.

בניית מערכת היחסים הנכונה עם Apple Watch שלך

מערכת יחסים בריאה עם גשש הכושר שלך היא חשובה. אתה צריך לזכור שה-Apple Watch שלך אינו תחליף למכשירים ברמה רפואית. אם אתה דורש ערך מדויק של הוצאת האנרגיה שלך, מעבדה או הערכה קלינית היא תמיד תקן הזהב.

אם אתה מתמקד בירידה במשקל, עליך לשקול את עצמך באופן קבוע על משקל לפני האימון ולהמשיך לקחת ממוצע עבור כל שבועיים. זוהי הערכה מדויקת יותר, במקום חישוב צריכת האנרגיה מהתוויות של מוצרי מזון וההוצאה הקלוריות ב-Apple Watch שלך.

יתר על כן, השתמש ב-Apple Watch שלך כדי לבנות הרגלים בריאים. כמתחילים, אתה עלול להיות מיואש מלהתאמן באופן עקבי בגלל חוסר סיפוק מיידי ותוצאות מוחשיות בימים הראשונים - כל שינוי בגוף שלך ייקח זמן.

עם זאת, כשה-Apple Watch מעניק לך פרסים דיגיטליים על השלמת הטבעות שלך, וקורא לך לשמור על רצף של בהשגת היעדים שלך, אתה בטוח שתקבל תחושת סיפוק ממה שאתה עושה והדמיה של התקדמות.

כל עוד אתה משיג בעקביות את יעדי האימון שלך, אתה בוודאי תהיה בדרך להישאר בכושר ופעיל פיזית. יתר על כן, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להגדיל את הסיכוי למדוד במדויק את הקלוריות הנשרפות ב-Apple Watch. הנה מה שאתה יכול לעשות.

טיפים לשיפור הערכת הקלוריות של Apple Watch

• הקפידו על התאמה נכונה: ענד את ה-Apple Watch בצורה נוחה על פרק כף היד אך לא הדוק מדי. זה מבטיח שחיישן הדופק שומר על מגע טוב עם העור שלך, ומשפר את הדיוק של מדידות הדופק.
• מקרה בדוק: אם אתה משתמש ב-a מארז ב-Apple Watch שלך, ודא שהוא לא מגביל את הפנים התחתונות של Apple Watch שלך (שם כל החיישנים נמצאים) מלבוא במגע עם העור שלך.
• הזן את פרטי פרק כף היד הנכונים: תחת הגדרות > כללי > כיוון, ודא שאתה נותן ל-Apple Watch לדעת איזה פרק כף יד אתה חוגר אותו.
• אפשר זיהוי פרק כף היד: הפעלת זיהוי פרק כף היד עוזר ל-Apple Watch שלך להבין מתי הוא על פרק כף היד שלך ומתי הוא לא. זה יכול לעזור להגביר את הדיוק של הערכות.

• עונד את Apple Watch שלך באזור הנכון: ענידת Apple Watch שלך על פצעים, צלקות או קעקועים עלולה להוביל לאי דיוקים בעת הערכת קצב הלב. לכן, נסה שינוי פרק כף היד שלך לדיוק טוב יותר של המדידות.
• התאמה אישית של הגדרות: הזן מידע אישי מדויק באפליקציית הבריאות, כולל גיל, משקל, גובה ומין. נתונים אלה עוזרים לשעון להתאים את החישובים שלו בהתאם למאפיינים שלך.
• בחר את סוג האימון הנכון: בחר את סוג האימון הנכון בעת ​​התחלת הפעלה. ה-Apple Watch משתמש באלגוריתמים שונים לפעילויות שונות, כך שבחירה נכונה משפרת את הדיוק של הערכות קלוריות.
• עדכון תוכנה: שמור את שלך תוכנת Apple Watch מעודכנת. עדכונים עשויים לכלול שיפורים מסוימים באלגוריתמים ובביצועים הכוללים, התורמים לדיוק טוב יותר.
• בדוק ונקה חיישנים: בדוק מעת לעת את החיישנים בגב ה-Apple Watch עבור לכלוך, זיעה או כל חסימה. נקה את החיישנים בעדינות כדי להבטיח קריאות מדויקות.

אם יש לך שאלות נוספות, עיין בסעיף השאלות הנפוצות למטה.

שאלות נפוצות על מונה הקלוריות של Apple Watch

אין שעון חכם הוא מחשבון קלוריות מדויק

שעונים חכמים נועדו בעיקר לעזור לבנות הרגלים בריאים ולהישאר עקביים, מכיוון שהם נועדו לשמור על מוטיבציה. לפחות נכון לעכשיו, אינך יכול לסמוך על השעון החכם שלך אם מידע קלוריות מדויק הוא בעל חשיבות רבה. אנו מקווים להגיע לשם יום אחד!

עודכן לאחרונה ב-26 באוקטובר, 2023

המאמר לעיל עשוי להכיל קישורי שותפים שעוזרים לתמוך ב-Guiding Tech. עם זאת, זה לא משפיע על שלמות העריכה שלנו. התוכן נשאר חסר פניות ואותנטי.