מרווח ראש לעומת 10 אחוז מאושר יותר: איזו אפליקציית מדיטציה תעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ

עם טווח הקשב בירידה והלחץ עולה, התחלנו לחפש אפליקציות מדיטציה. אפליקציות אלו מתיימרות לעזור לך להיות מודע ולהפחית חרדה ומתח באמצעות הפעלות מודרכות. בהשראת ההצלחה של מנהיגים כמו מרווח ראש ורוגע, שחקן חדש הגיח למקום. 10 אחוז מאושר מבוסס על מפגשים אמיתיים של דן האריס עם סמים, מלחמה, דיכאון, מתח, ולבסוף, מדיטציה ושלום. איזה מסע, הא?

השתמשתי ו מומלצת Headspace לפני מספר פעמים. אנדי פודיקומב היה נזיר הבקי באמנות המדיטציה. הוא ילווה אותך לאורך כל התהליך.

קבל Headspace

דן האריס, עיתונאי במקצועו וכותב הספר בעל אותו השם, טוען שמצא טכניקת מדיטציה עבור 'כולנו'. זה אומר שאנשים שספקנים לגבי כל העניין אבל עדיין רוצים לנסות כי עמוק בפנים, הם יודעים שזה עובד.

קבל 10 אחוז מאושר יותר

1. ממשק המשתמש של האפליקציה

ל-Headspace יש ממשק משתמש יפהפה עם המון דמויות מונפשות וסרטונים שיעזרו לך להתחיל. בתחתית יש ארבע לשוניות שהן מובנות מאליהן. למרות מספר הקורסים, ממשק המשתמש קל לניווט ושמחה לשימוש.

באופן לא מפתיע, 10 אחוז מאושרים עוקבים אחר כך עם דמויות מונפשות וסרטונים. זה ישאל אותך למה אתה רוצה לעשות מדיטציה ולהשתמש במידע הזה כדי ליצור מדריך קורס מתאים עבורך. לאחר שהאפליקציה תשמור את ההעדפות שלך, תוכל להיכנס באמצעות גוגל או פייסבוק.

דן האריס יקבל את פניך בהודעת וידאו קצרה בשלב זה. הסרטון הוא על איך הוא סבל א התקף פאניקה בזמן שידור חי בטלוויזיה, וכיצד קיבל עזרה ממומחים למדיטציה וטיפול עצמי.

ישנן חמש כרטיסיות בתחתית אותן נחקור ביתר פירוט בהמשך.

2. מפגשי מדיטציה

Headspace מגיע עם 30 מפגשים בחינם, המחולקים ל-3 קורסים בסיסיים, המיועדים להימשך חודש שלם. כל מפגש נמשך כ-10-15 דקות ונפתח בסרטון של דקה המסביר למה לצפות ולעשות. לאנדי פודיקומב יש מבטא בריטי עם קול רך, אידיאלי למורה למדיטציה. יש להם גם קול נשי עכשיו, אבל לא שמעתי אותה.

ל-10% Happier יש גם קורס יסודות אבל עם 7 מפגשים בחינם בלבד. לאחר מכן עליך להירשם כדי לפתוח את השאר. יש להם גם מורים רבים מלבד דן עצמו שהקורסים שלהם זמינים באפליקציה. 10 אחוז מאושר יותר היא פלטפורמה לקורס מורים. אתה יכול לראות את הפרופילים שלהם כדי לדעת יותר עליהם. יותר מורים מתכוונים למגוון אבל גם לחוסר עקביות בין סגנון לקול.

אנדי פודיקומב הוא נזיר בודהיסטי שלמד את אמנות המדיטציה במהלך מסעותיו במדינות אסיה. מאוחר יותר הקים את Headspace והפך ליזם. דן האריס נקרא לבנות קורס עבור הפלטפורמה, אך הם שמרו עליו כמייסד שותף לאחר שמצאו שהטכניקות שלו יעילות וניסיון רב.

בשתי האפליקציות, הפעלות ידריכו אותך בתהליך עם הפסקות קצרות ביניהן כדי לאפשר לך לבצע את ההוראות שהן פקודות פשוטות כמו לעשות את זה, לחשוב על זה, וכן הלאה.

3. קורסים

הספרייה של Headspace גדלה מאז הפעם האחרונה שבדקתי. ישנם כמה קורסים חדשים כמו הורות, ספורט וקורס ייעודי לסטודנטים.

מכיוון ש-10 אחוז מאושר יותר עוקב אחר נוסחת פלטפורמת הקורס, לכל מורה יש משהו ייחודי להציע. כולם מומחים בנישה משלהם, מה שהופך את התוכן לעשיר, ואת הקורסים למגוונים. ישנם קורסים ייעודיים עם מפגשים בנושאים כמו בריאות, מתח, מיקוד, אושר, רגשות ואפילו התעוררות.

גם ל-Headspace וגם ל-10 אחוז מאושר יותר יש קטע ייעודי למפגשי שינה. אני מוצא מישהו מדבר כשאני מנסה לנמנם של מעצבן ומטריד. עם זאת, הורים אכן מספרים סיפורים כדי להרדים ילדים, ומבוגרים רבים המתקשים להירדם עשויים למצוא את הפעלות הללו מועילות. לכל אחד, שלו/שלו.

מפגשי שינה אלה כוללים טריקים להירגע לפני השינה וסיפורים משמעותיים לפני השינה.

4. רווקים ושיחות

10 אחוזים מאושרים מציעים מספר מדיטציות רווקים או חד פעמיות שתוכל להאזין להן, תלוי איך הולך היום שלך. לא מצליח להתמקד? מרגישים אי שקט? יש מאות מפגשים של מורים שונים בנושאים שונים שאפשר לנסות.

אז יש Talks שהיא מדיטציה 'על הדרך' בשבילך. זה אמור להיות עבור אנשים שממהרים ואין להם זמן למדיטציה. אולי תחשוב עליהם בתור פודקאסטים. כל יום יוצא פודקאסט או סינגל חדש.

5. פלטפורמה ותמחור

Headspace זמין באנדרואיד ו-iOS, והתוכנית השנתית תעלה לך 94.99 דולר. באופן דומה, 10 אחוז מאושר יותר זמין גם בשתי הפלטפורמות ומתומחר תחרותי ב-$99.99 לשנה.

Headspace מציע פחות מבחר מה שמקל על הבחירה, טוב במיוחד למתחילים שיכולים להיות מוצפים מרוב אפשרויות. ל-10 אחוז מאושר יותר יש מגוון רב, והשיחות יכולות לעזור לאנשים לשחרר קצת קיטור. מתאים יותר לבעלי ביניים ולמומחים אבל נראה שמתחילים שמחים באותה מידה מהתוצאות.

להגיב, לא להגיב

סונדאר פיצ'אי, מנכ"ל גוגל, הגה תורת הג'וקים, שזה פשוט יפה. אתה לא יכול לשלוט בכוחות חיצוניים, אבל אתה יכול לשלוט בתגובות פנימיות וללמוד להגיב במקום להגיב. זה שיעור אחד שלקחתי מהמדיטציה.

הייתי ממליץ לך להתחיל עם Headspace ואז לעבור ל-10 אחוז מאושר יותר. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל לעשות מדיטציה ללא כל הדרכה. מדיטציה אמיתית פירושה מיקוד מלא ללא הפרעות, וזה אומר ללא נייד!

הבא בתור: מחפש כמה אפליקציות להאזין לצלילים מרגיעים בזמן שאתה עושה מדיטציה או אימון? לחץ על הקישור למטה כדי למצוא 4 אפליקציות אנדרואיד ו-iOS כאלה.