אפליקציות אימון מדעיות מובילות בחינם ל-7 דקות עבור אנדרואיד ו-iOS

הכל התחיל בא מאמר NYT ועד מהרה הפך לסנסציה. תמצאו בלוגים ומגזין אימונים שמביאים כל הזמן דרכים חדשות ומעניינות לגרום לכם להתאמן (ולקנות את הדברים שלהם). אבל "האימון המדעי של 7 דקות" בלט. יכול להיות בגלל שזה היה המילה מַדָעִי בו, או אולי, פשוט יכול להיות, כי זה היה ממש טוב.

המגרש פשוט. אתה עושה 12 תרגילים שונים במשך 30 שניות כל אחד ולוקח הפסקה של 5 שניות בין כל אחד מהם. אתה לא צריך שום ציוד. כל מה שאתה צריך זה את הגוף שלך, קיר וכיסא.

אימון אינטרוולים פירושו אתה לעבור במחזור תרגילים בעצימות גבוהה ובעצימות נמוכה. אימוני אימון אינטרוולים נמשכים בדרך כלל 30 דקות עד שעה. אימון זה מיישם את אותם עקרונות, אך מביא את הזמן הכולל ל-7 דקות בלבד. אתה חופשי לחזור על זה שוב ושוב אם אתה רוצה יותר.

המדע מאחורי זה פשוט. כפי שנאמר בכתבה, "אפילו כמה דקות של אימון בעצימות שמתקרבת למקסימום שלך היכולת מייצרת שינויים מולקולריים בתוך השרירים הדומים לאלה של מספר שעות ריצה או אופניים רכיבה."

וכמובן, מכיוון שזה האינטרנט שאנחנו מדברים עליו, הייתה תגובה מסוימת לגבי זה. אבל לא משנה מהן אמונות הפעילות הגופנית שלך, אתה יודע מה עדיף מאשר לא לעשות כלום? אימון של 7 דקות שמכוון אליכם

כל הגוף, מזיע ובסופו של דבר משאיר אותך טוב יותר ממה שהיה לך לפני 7 דקות.

שבע הדקות האלה צריכות להיות, במילה אחת, לא נעימות. היתרון הוא שאחרי שבע דקות סיימת. - כריס ג'ורדן

על אפליקציות

אם אתה רוצה, אתה יכול לעשות את כל האימון הזה רק על ידי התבוננות בתמונה זו.

אמנם זה יכול היה לעשות את זה עבור ההורים או הסבים שלנו, אבל אנחנו אוהבים לקבל את העוגות שלנו (אימונים) מוגש על כלי כסף עם תוספת קצפת (מכשירים ניידים ואפליקציות מהממות בהתאמה).

אז בלי להתעסק יותר, בואו נדבר על האפליקציות שיעבירו אתכם את 7 הדקות הלא נעימות והנדרשות האלו של היום שלכם.

הערה: אולי תרצה להסתכל על זה מאמר Lifehacker עם סרטונים ותיאור על כל 12 התרגילים.

אפליקציות אנדרואיד

אימון 7 דקות

אימון 7 דקות היא אפליקציה ממש קלה שמשתמשת במנוע הטקסט לדיבור של גוגל כדי לקרוא הוראות. יש סרגל התקדמות מעגלי המראה כמה זמן נשאר לך בפעילות הנוכחית, נותן לך ספירה לאחור של 3-2-1 ומספר לך גם את הפעילות הבאה. אם אתה יודע מה אתה עושה וכל מה שאתה צריך הוא אפליקציה כדי לעקוב אחר התרגילים והזמן אז 7 דקות אימון מציעה הכל בחבילה חינמית.

זה גם מאוד גמיש. כן, זה נקרא ה מַדָעִי אימון אבל אם אתה רוצה לשנות כל פרט קטן על האימון, האפליקציה הזו מאפשרת לך. אתה יכול לשנות את זמן האימון מ-30 שניות למשהו אחר, לחזור על האימון יותר מפעם אחת ועוד הרבה יותר. קפוץ לתוך הגדרות תפריט לכוונון האימון שלך.

אפליקציית האימון הרשמית של ג'ונסון אנד ג'ונסון למשך 7 דקות

עבור אנדרואיד, אפליקציית האימון ה"רשמית" של 7 דקות מ גונסון וגונסון יוצא כמנצח אמיתי. הוא מציע לך את האימון המקורי של 7 דקות כדי להתחיל איתו ומוסיף ערכות חימום וצינון אם תרצה. האפליקציה מעוצבת היטב ומסך האימון נותן לך את כל המידע שאתה צריך.

יש עיגול מנוקד המראה את ההתקדמות שלך, סרטון של היוצר של האימון בן 7 הדקות למעשה עושה את האימון ונותן לך טיפים ומוטיבציה ופרטים על איזה תרגיל אתה עושה ב- רֶגַע.

אתה לא יכול לשנות את משך הזמן שאתה עושה תרגיל או את זמן ההפסקה שלך עם האפליקציה הרשמית, אבל במובנים מסוימים היא ניתנת להתאמה אישית אינסופית. J&J לקחו את רעיון האימון של 7 דקות ובנו עליו.. הרבה.

אז עכשיו אתה יכול לעשות דברים כמו "The 21 minute cardio blast" או "אימון הכוח".

אייפון ואייפד

כשזה מגיע למכשירי iOS, שוב יש לך הרבה אפליקציות לבחירה, אבל אנחנו ניצמד לשניים טובים באמת.

אימון 7 דקות לפי Bytesize

האפליקציה הוא פשוט, חינמי ואינו עמוס בפרסומות. מקבלים רשימה של כל התרגילים, מקישים על כל אחד מהם ומקבלים תיאור מפורט על התרגיל בליווי סרטון הדרכה.

בעוד שהקול אובר די נחמד, אין אנימציות או איורים של תרגילים כלשהם כשאתם מתאמנים. רק מסך רגיל מלא בטקסט.

אפליקציית האימון הרשמית של ג'ונסון אנד ג'ונסון למשך 7 דקות

שוב ה אפליקציית J&J לוקח את התהילה. זה נראה ועובד בדיוק כמו אפליקציית אנדרואיד, אם לא טוב יותר. המעברים חלקים יותר ואפליקציית האייפד היא תענוג לשימוש. האפליקציה הזו, עם הסרטונים המועילים שלה שמתנגנים על מסך האימון, אפשרויות חימום והתקררות ורק האוסף העצום של תרגילים ותוכניות אימון שונות הופכים אותה ל- אפליקציית האימון הטובה ביותר ל-7 דקות למתחילים.

אימון שבע הדקות מאת תוכנת Fifteen Jugglers

זֶה היא אפליקציית האימון האולטימטיבית של 7 דקות לאוהד האימון האולטימטיבי של 7 דקות. האפליקציה ממש פשוטה. אין אפשרויות לבחירה, אין אימונים להגדרה, כלום. זו האפליקציה לאנשים שיודעים מה הם עושים אבל צריכים מישהו שישגיח עליהם.

הפעל את האפליקציה, הקש על התחל אימון ופשוט להתחיל להתאמן. האפליקציה מציגה כמה אנימציות נחמדות מאוד על מסך האימון עם קולות רובוטיים וטיימר ספירה לאחור גדול שהוטל על המסך.

אם אתה רק בתחילת הדרך, ברור שהאפליקציה הזו לא בשבילך, אבל זו צריכה להיות המטרה שלך, להיות כל כך טוב באימון של 7 דקות שכל מה שאתה צריך לשמור זה האפליקציה הקטנה והגאונית הזו.

סיכום

אם הגעתם עד הלום, כל הכבוד לכם. אתה מוכן לשפר את עצמך. אם תשאלו אותי, אני ממליץ על האפליקציה הרשמית של J&J של 7 דקות. זוהי אבן הקפיצה הטובה ביותר לא אורח חיים בריא יותר.