כיצד פועלים חיישני לב במעקבי כושר

היום להיות בכושר אנד טרים זה שיגעון (טוב) כזה שהמכירות של עוקבי כושר פורחות ועוד כמה שעונים חכמים משלבים תכונות ממוקדות כושר כמו מעקב אחר שינה, בנייה חסינת זיעה ומגוון של חיישנים. חיישן פעימות לב הוא תכונה כזו שנמצאת כמעט בכל השעונים החכמים ועוקבי הכושר.

בעוד שהשם נותן את הפונקציה העיקרית שלו (מעקב אחר פעימות הלב), היום נראה מדוע הקלטת פעימות הלב חשובה וכיצד החיישן פועל.

מדוע חשוב לעקוב אחר פעימות הלב שלך?

פעימות הלב הן פרמטר חיוני של הלב שלך שיכול לחשוף דברים רבים על בריאותו. מאבחון כאב פשוט בחזה ועד לדעת את בריאותם של שרירי הלב, ניתן לדעת כל כך הרבה על ידי בדיקת פעימות הלב שלך. הבדיקה שנעשתה לכך ידועה בשם א.ק.ג (אלקטרוקרדיוגרפיה). בבדיקה זו, מעט אלקטרודות מחוברות לחזה שלך ותבנית פעימות הלב שלך מתועדת בצורה של גרף. זהו אותו רעיון בסיסי מאחורי חיישן הדופק שלך, שמתפקד כ-ECG פרימיטיבי.

אז מבחינה רפואית, פעימות הלב חשובות מאוד, אבל גם עבור חובבי כושר, מעקב אחר פעימות הלב שלך יעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר. בוא נראה איך.

אזורי יעד לדופק

פעימות הלב שלך מושפעות מגורמים רבים כמו הורמונים, מתח, עוררות ורמת פעילות. במהלך האימון פעימות הלב שלך עולות מהרגיל כדי לשאוב יותר דם שמעביר חמצן לשרירים רעבים. כאשר אתה במנוחה, הלב שלך פועם בטווח של 40-100 פעימות לדקה. זה ידוע בשם

רמת מנוחה.

הידעתם שלרוכב האופניים מיגל אינדוריין, שניצח חמש פעמים בטור דה פראנס, היה דופק במנוחה של 28 פעימות בדקה?

כן, רמת מנוחה נמוכה יותר יכולה להצביע על בריאות לב טובה יותר.

כאשר אתה עושה פעילות גופנית, שיעור זה עולה והמקסימום שהוא יכול להגיע תלוי בגיל שלך. הפעילות שלך מסווגת לחמישה אזורי HR, אשר מבוטאים כאחוז מהדופק המרבי שלך, כפי שמוצג להלן.

והדופק המקסימלי שלך נקבע באמצעות מבחן VO2Max, אבל זה מבחן מיוחד ודי יקר. הדרך הקלה והמקובלת לדעת את הדופק המרבי שלך היא הפחתת גילך מ-220.

אז אימון באזור הנכון יקבע אם אתה שורף שומן או בונה סיבולת.

אתה יכול לבדוק כאן איזו השפעה פועלת בכל אזור יש על הגוף שלך.

הסוגים: חשמל מול אופטי

חיישני קצב הלב מסווגים על סמך האופן שבו הם מודדים את פעימות הלב שלך. הסוג הראשון מודד את האותות החשמליים הנוצרים עקב התכווצות והרפיה של שריר הלב. שיא באות מציין פעימת לב ומספר השיאים המתרחשים נספרים כדי ליצור את מספר ה-bpm.

כמובן שזו דרך גסה להסביר את זה כשהמדע בפועל מורכב מכדי להפיל אותו לרמה שלנו. כל החיישנים מבוססי החזה הם מהזן הזה. הם פועלים כמו א.ק.ג גולמי כשהרפידות המוליכות או הבד המוליך פועלים כמו לידים.

כשמגיעים לסוג השני, החיישנים האופטיים, שנמצאים על מעקבי כושר ושעונים חכמים משתמשים בטכניקה המכונה PPG (Photoplethysmography).

בשפת הדיוטות, שיטה זו פועלת על ידי הארת אור אדום או IR על זרימת הדם מתחת עור פרק כף היד ומדידת ההבדל בין פיזור האור, שמשתנה בין פעימות לב. השינוי נספר כדי לתת את ערך ה-bpm. שוב זה לא כל כך פשוט, עם DSPs, אלגוריתמים ומדדי תאוצה שפועלים במקביל כדי לעבד את המספר הזה.

והברים הכסופים האלה שאתה מוצא על הליכונים בחדרי כושר? ובכן, הם גם מראים את HR שלך על ידי פעולה כאלקטרודה למדידת פעילות חשמלית, בדומה לחיישני החזה.

טיפ מגניב: אתה יכול אפילו לספור ידנית את פעימות הלב שלך. הנח את האגודל או האצבע על פרק כף היד השמאלית, לחץ קלות. אתה צריך להרגיש את הדופק שלך. עכשיו ספור את זה לדקה אחת שהיא ה-BPM שלך.

מי הכי טוב?

הבחירה בין השניים מסתכמת בדיוק מול נוחות. היבול הנוכחי של חיישנים אופטיים הקיימים בכל המכשירים הלבישים אינו מציע דיוק מרבי והזולים אף מושפעים מתנועות חזקות ומאור חיצוני. זו הסיבה שחיישני HR אופטיים דורשים מד תאוצה כדי לזהות תנועה פתאומית ומעבד אותות כדי לנקות ולעבד את הנתונים.

וכל זה מוסיף לבעיית השהיה, כאשר פעימות הלב הנוכחיות שלך מוצגות באיחור של שניות. בעוד שכולם לא מתאמנים לקראת האולימפיאדה הבאה, זמן האחזור הזה יכול להיות בעיה עבור ספורטאים רציניים שעושים HIIT.

כדי להפחית את השפעת התנועה, חיישן הדופק האופטי מתווסף לאוזניות, מכיוון שהן נשארות יציבות במהלך האימונים. ה-Samsung Gear Icon X ו-Bragi Dash הן שתי הדוגמאות.

באופן השוואתי, חיישני רצועת החזה מדויקים יותר (נמצאים בקרבת הלב) עם בעיית חביון כמעט אפסית. והם זולים. אתה יכול להשיג חיישן חזה הגון במחיר נמוך של 30$ בעוד שחיישן אופטי מוטבע תמיד באיזה סוג של מכשיר לביש, ומנפח את המחיר. המקום בו הם נופלים הוא נוחות השימוש. חבישת רצועה במהלך פעילות גופנית לא יכולה להיות משווה על ידי כולם ונדרש מכשיר נלווה, בין אם הסמארטפון שלך או שעון, כדי להציג ולאחסן את הקריאות. עם זאת, אם אתה רק אחרי נותן לאימונים שלך יתרון מדעי קטן בעלות מינימלית, חיישן HR של רצועת החזה הוא האופציה שלך.

שמירה על הבריאות

אז עכשיו אתה יודע איך קצב הלב משפיע על הביצועים שלך. אבל אל תתחיל להתאמן רק בקצב HR המקסימלי שלך בתקווה לשרוף את השטף הזה. לא, זה לא עובד ככה. יש לעשות זאת לאט, בעוצמה הולכת וגוברת לאורך זמן. שיטה אחת, כפי שתוארה על ידי אנשים ב- קוֹטבִי, מוצג להלן.

ובאופן כללי, העצה שלנו "אל תגיד שלא אמרנו לך" תהיה להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך תנאים מוקדמים כלשהם לפני שתתחיל בתוכניות כושר מאומצות כלשהן. שתף את המחשבות והדעות שלך באמצעות הערות.