3 אפליקציות iOS שיעזרו לך להירגע ולהירגע אחרי יום ארוך

אולי תגלו שאחרי יום ארוך אתם אוהבים להרים רגליים ולצפות בתוכנית טובה. אולי תיתן לעצמך שעה להפסיק לענות לשיחות טלפון או למיילים הקשורים לעבודה ובמקום זאת פשוט למזוג לעצמך כוס יין מרגיעה.

הידעתם שהמכשיר בכיס שכנראה השתמשתם בו לסירוגין כל היום טומן בחובו גם את היכולת לעזור לכם להירגע? האייפון (או אפילו האייפד) שלך יותר ממסוגל לנקות את דעתך ולהקל על הלחץ שלך בצורה בריאה. שלוש אפליקציות במיוחד יכולות לעזור בניהול מתח וחרדה, לנקות את דעתך, להקל על הלחץ ולבסוף להיסחף לארץ החלומות ללילה.

קח אחריות על החרדה עם פסיפיקה

פסיפיקה היא אפליקציה חדשה יחסית שהושקה בינואר 2015 עם סט כלים חכם לניהול החרדה והלחץ שלכם - שימו לב שלמעשה יש הבדל בין השניים. קיום לוח זמנים יומי סוחף או פשוט יותר מדי אנרגיה שלילית בחייך יכול בהחלט לתרום לאחד או לשניהם.

המטרה של פסיפיקה היא לתקן את כל זה על ידי בקשה ממך לרשום את מצב הרוח שלך כל יום, ואז בצע כמה צעדים קצרים כדי להתמודד עם כל הרגשות השליליים שאולי יש לך. האפליקציה מפרידה את השלבים הללו לשלוש קטגוריות: להירגע, מחשבות וניסויים.

להירגע הכל עניין של מדיטציה, מנשמה עמוקה להרפיית שרירים. ללא קשר לפעילות שתבחר, המטרה היא להרגיע את עצמך לחלוטין. למרבה המזל, זה גם לא לוקח יותר מדי מזמנך.

מעבר מדיטציה יומיומית לרפלקציה יומיומית, פסיפיקה מעודדת גם רישום מחשבותיך. מעניין שהמקלדת שלך אינה מותרת כאן - רק הקלטת קול. דברו על מה שעשוי לעורר מתח או חרדה היום למשך עד שתי דקות. זה מקדם מודעות עצמית ומאפשר לך לחזור אחורה בזמן כדי לראות איך ולמה מצב הרוח שלך משתנה.

לבסוף, מדור הניסויים רוצה שתתמודד מול החרדה שלך חזיתית. זה מציע לנקוט בצעדי תינוק לקראת כיבוש הלחץ והפחדים שלך על ידי התמודדות איתם במקום הימנעות מהם.

הכלים הללו משתלבים באפליקציה אחת פנטסטית וחינמית להתאוששות יומיומית מהירה מהאירועים המעייפים שקדמו.

הרגע את הנפש והגוף שלך עם מרווח ראש

מרווח ראשסרטון ההיכרות של מורה לך לחשוב על האפליקציה כעל "מינוי לחדר כושר למוח שלך". החלק החינמי של האפליקציה כולל Take 10, תוכנית של 10 ימים הדורשת רק 10 דקות מזמנכם מדי יום למדיטציה עמוקה ולביסוס הרפיה בריאה טֶכנִיקָה.

Pacifica מתעסק קצת במדיטציה אבל זה המוקד העיקרי של Headspace וככזה, Headspace מרחיב את הרעיון של הרפיה הרבה יותר. בסופו של דבר לאחר שתסיים את התוכנית החינמית בת 10 הימים, תוכל לבחור להירשם למגוון רחב של טכניקות הרפיה ממוקדות אחרות עבור מצבים ספציפיים, משכי זמן ומטרות אישיות. אתה יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהשוות עם חברים.

כעדות לכמה זה עבד, התחלתי את הפגישה הראשונה של Take 10 למחקר ובסופו של דבר קיבלתי איבדתי רגיעה מוחלטת במשך שש דקות ו-38 שניות לפני שהפסקתי את זה והבנתי שאני צריך לחזור עֲבוֹדָה. זה די נחמד ויעיל.

עם זאת, הרפיה אינה זולה מדי עם Headspace. אם ברצונך להירשם לחוויה המלאה, התכונן לשלם 12.99 $ לחודש, אלא אם כן אתה מוכן לשלם על בסיס שנתי, אשר נשבר המחיר יורד ל-7.92 דולר לחודש (94.99 דולר לשנה.) אם זה ינצח את מחיר הלחץ, ייתכן שתמצא Headspace מועיל להפליא ליומי שלך חַיִים.

תן לצלילי כרית שינה לעזור לך לנמנם

לפעמים אינך צריך להשקיע את זמנך בהשתקפות על היום שלך או במדיטציה של כל הלחץ שלך. במקום זאת, אתה רק צריך לילה טוב של שינה. זה לא תמיד בא בקלות רבה מדי אפילו ביום הכי מתיש שלך, אז תן צלילי כרית שינה לעזור לך קצת.

צלילי כרית שינה כולל מגוון צלילים מרגיעים שונים נמצא בטבע כמו גלי אוקיינוס, ציוץ ציפורים, רוח נושבת ועוד כדי לסחוף אותך לארץ של שלווה לא מודעת. תכונה נהדרת היא היכולת ליצור מיקסים של צלילים מרובים כלולים. טיימר השינה המובנה מכבה את הצליל באופן אוטומטי לאחר פרק זמן מוגדר כך שלא תבזבז את הסוללה באמצע הלילה.

ה גרסת פרו של צלילי כרית שינה ב-$1.99 כולל 70 צלילים שונים ומיקסים ללא הגבלה, בתוספת שעון מעורר ושיפורים לטיימר השינה. עם זאת, הגרסה החינמית צריכה להיות די והותר עבור כולם, מלבד המובחרים ביותר של ישנים.