忙しい人のためのトップ7の簡単な健康とフィットネスのヒント

過去数十年で、科学技術の分野で指数関数的に成長しました。 肉体労働の仕事は、一日中椅子に座っているホワイトカラーの仕事に変わりました。 私たちは自分たちで食べ物を作るのをやめ、前処理して購入し始めました。 簡単だったから。 化学物質が含まれていて、実際には自然ではありませんでしたが、私たちは気にしませんでした。

インターネットの出現により、どこからでも仕事ができるようになりました。 それは信じられないほどロマンチックに聞こえます。 どこからでも仕事ができます！ どこから仕事をすることになったのですか？ 私たちの家、私たちのパジャマ。 一部の人々が家を出なければならなかった最後の言い訳-生計を立てるために-は今やなくなった。

そして今、それはすべてです。

私たちは太っています。

あなたが（あなたにとって、真剣に）良くない場合でも、あなたはストレスを感じ、疲れていて、一般的にあなたの祖父が言うものではない可能性があります。元気“. このようにする必要はありません。 今日、あなたのライフスタイルにいくつかの小さくて単純な変更を加え始めると、地球上のあなたの生活に多くの楽しい年を加えることになります。

1. 7分ワークアウト

時間に余裕がない場合、体を動かすためにできる最善のことは、7分間のトレーニングです。 あなたは5秒の休憩で連続して12のエクササイズをします。 たった7分ですが、最後にはかなりの汗をかきます。

ワークアウトについて詳しく説明し、さまざまなユーザーに最適なアプリをお勧めします、ただし、開始するには、Johnson andJohnsonの公式7-MinuteWorkoutアプリを使用して iOS とAndroid。

2. 手根管の回避

コンピューターで常に入力していると（自分自身に注意してください）、手が疲れて、手根管症候群と呼ばれる症状が発生する可能性があります。 指にチクチクする感覚やしびれを感じている場合は、すでに苦しんでいる可能性があります。

上のビデオに示されているいくつかの簡単なストレッチ体操に従うと、数日で違いがわかり始めるはずです。

3. コンピュータ画面から目をそらす

今世紀は20-20-20と呼ばれる現象をもたらしました。 わかりやすく簡単な言葉で言えば、コンピューターの画面を20分ごとに見た後、20秒の休憩を取り、20フィート離れた物体に焦点を合わせる必要があることを意味します。

これはあなたの目に役立つ後押しを与えるでしょう。

経由 ラブノール.

4. オタクワークアウト

フィットネスは最悪で、ジムはステロイドスノブの繁殖地であり、パッケージ食品は最高です。 これら3つのことの少なくとも1つは真実ではありません。

フィットネスは面白いことができます. あなたがオタク/コンピューターオタク/技術愛好家/（ここに技術者のラベルを挿入）なら、スティーブ・カムが NerdFitness オファー。 フィットネスについて語るサイトですが、すべての参考資料と内輪ネタがあれば、オタク系の男/ギャルは理解できます。 すべての問題を終わらせるための魔法のトレーニングやピルはありません。

NerdFitnessは、あなたが好きなように、論理的思考のトッピングで提供される厳しい真実をあなたに与えます。

このサイトの記事をいくつか紹介します。

• 人生のゲームでレベルアップする方法
• 300ワークアウト
• 成功と幸福へのオタクのガイド

そして、あなたはサイトでもっとたくさん見つけることができます リソースページ.

5. 座ることはあなたにとって悪いことです

職場での座り姿勢が悪いと、常に立位姿勢が悪くなる可能性があります。 http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJインド（@WSJIndia） 2014年6月25日

男は、背中を丸めてコンピューターの画面を見つめながら、机の椅子に1日8時間座るつもりはありませんでした。 はい、それが私たちの運命ではないのはちょっと悲しいことです。 しかし、少なくとも、今ではわかっています。

長時間座ること（そしてより重要なことに悪い姿勢で座ること）は、臓器の損傷、脳機能の低下、腰痛などに関連しています。

このインフォグラフィックから 毎日の情報 座っていることで間違っていることすべてと、それに対して何ができるかを見ていきます。 画像をクリックすると拡大表示されます。

Patelは、平均して、座りすぎの人は数年の人生を剃っていると推定しています。 – ニューヨーク・タイムズ

座っていることがあなたを太らせて不健康にしていることについてもっと知りたい場合は、チェックしてください Lifehackerに関するこの素晴らしい投稿.

座位についてのアニメーションビデオ

上のビデオは、日雇いの仕事に座ることの危険性とそれに対して何ができるかを示しています。 結局、30分ごとに椅子から立ち上がって、突進やふくらはぎを上げるだけです。 あなたの健康に不思議はありません.

6. スタンディングデスクを手に入れよう

そして、私は豪華な$ 1000の自動高さ調整デスクを購入することについて話しているのではありません。 率直に言って、それは必要ありません。 近くにイケアがある場所に住んでいますか？ または、ナイトスタンド、シンプルなボード、ブラケットを入手できますか？ あなたは簡単に22ドルでスタンディングデスクを作ることができます.

しかし、私はあなたに確固たる恩恵を与えます–あなたは無料でスタンディングデスクを作ることができます。 家の周りにあるものだけで。 既存の机の上に置いていたスツールを立てるだけで作りました（下の画像）。 はい、 アパート療法 しかし、それは機能します。 スタンディングデスクから始める場合、定期的に休憩を取るか、靴を履くか、ヨガマットの上に立って、すぐに燃え尽きないようにしてください。

スタンディングデスクを設置する際に覚えておく必要があるのは、どのように行っても、姿勢です。 人間工学に基づいたセットアップ。

いじくり回す猿 (アップデート：このツールはもう利用できません）スタンディングデスクの作り方と、コンポーネントの最適な位置についての優れたガイドがあります。 下の画像はあなたが目指すべきものです。 まっすぐ後ろに、テーブルの上に置いたときに腕が完璧な「L」を形成し、モニターの上半分が目の前にまっすぐになります。

ラップトップを使用している場合、手の配置姿勢を実際に回避することはできません。 不快に感じる場合は、Bluetoothキーボードの入手を検討してください。

7. 最後に、2分間何もしません

簡単そうですね。 そうではありません。 しかし、それが課題です。 このウェブサイトを立ち上げるだけ リラックスして、その期限やチームがファンタジーフットボールでどのようにパフォーマンスしているかについて考えないようにしてください。 シャットダウンして、深呼吸を2分間行います。 それはあなたに良いでしょう。

あなたが知っている他のそのような簡単な健康のヒントはありますか？ お願いし、コメントに投稿してください。 21世紀の神々と人間はあなたに感謝します。

最終更新日：2022年2月3日

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