フィットネスウォッチはカロリーと睡眠をどのように追跡しますか

さまざまなツールを使用して、1 日を通して進捗状況を追跡することがよくあります。 シンプルなフィットネスバンド またはおしゃれなスマートウォッチ。 これらの時計は、歩数の目標、ワークアウト中の消費カロリー、および睡眠を監視します。 また、より優れた機器がないため、これらの数値を盲目的に信頼してしまうことがよくあります。 さらに悪いことに、多くの人がこれらの数値に従ってワークアウトを管理しています。 しかし、これらのフィットネス ウォッチがカロリーと睡眠をどのように追跡するのか疑問に思ったことはありませんか? そして、数字が信頼できる場合はどうなりますか？

今日のこの記事では、スマートウォッチやフィットネス バンドの仕組みを探り、数値がどのように生成されるかを見ていきます。

始めましょう。

フィットネスウォッチはどのようにカロリーを追跡しますか

フィットネス トラッカーによるカロリー追跡の基本的な要因の 1 つは、心拍数です。 ただし、優れたフィットネス トラッカーは、心拍数だけに依存するものではありません。 代わりに、複雑なアルゴリズムと計算を使用して、歩いている、立っている、日常生活を送っている、または運動している間に失われたカロリー数を見つけます.

次に、デバイスは心拍数と、年齢、身長、性別などの他の要因を使用して、基礎代謝率を計算します。 覚えている場合は、アカウントに登録するときにこの情報を入力する必要があります。 基礎代謝率とは、呼吸、保温、思考、生命維持に必要な器官の維持など、身体がエネルギーを燃焼して活動を維持する速度です。

それとは別に、これらのデバイスには 3 軸加速度計とジャイロスコープも付属しています。 このセンサーは、1 日を通してアクティビティ、歩数、ペースを追跡します。 次に、これを使用して、特にエクササイズやワークアウト中に心拍数の上昇を考慮して計算を行います。 思い出すと、フィットネストラッカーまたはスマートウォッチは、ワークアウトを開始すると心拍数を継続的に監視します。

したがって、カロリー消費量は常に推定値であり、決して適切ではないことを覚えておくことは常に良いことです.

ただし、上記の計算は いくつかの重要な要素を省略しています 筋肉量、ホルモンの不均衡、代謝率など。 たとえば、手首の小さなデバイスには基本的なデータしかなく、筋肉量や脂肪量などの完全な詳細はありません. すでにご存知かもしれませんが、筋肉量が多い人は、脂肪量が多い人や筋肉がない人よりも多くのエネルギーを消費する可能性があります.

第二に、それはあなたの代謝率をカウントしません. 特にフィットネストラッカーを使用して減量のためにカロリーをカウントする場合は、代謝率が問題になります。 そのため、新陳代謝が遅い場合、フィットネス トラッカーはその計算方法を認識できません。

最後に、時計のバッテリーを節約するために、私たちのほとんどは心拍数モニターを連続ではなく数時間ごとに開始するように設定しています. そのため、合間に小さくても厳しいトレーニングを行ったり、即席の腹筋運動を行ったりすると、スマートウォッチは正確な数値を記録できなくなります。

つまり、これがフィットネストラッカーとスマートウォッチが要点でカロリーを計算して追跡する方法でした. マントラは、数字が不正確であり、単なる推定であることを覚えておくことです.

フィットネスウォッチはどのように睡眠を追跡しますか

加速度計とジャイロスコープが活動レベルを測定できるように、非活動レベル、つまり睡眠時間も測定できます。 このプロセスは アクティグラフィー.

このプロセスは、睡眠中の動き、動きの速さ、動きの間隔を研究します。 同時に、浅い睡眠、深い睡眠、またはレム睡眠を検出します。 その後、睡眠スコアが表示されます。

ほとんどのトラッカーは、後者に PPG (フォトプレチスモグラフィー) センサーを使用します。 PPG センサーは、スマートウォッチ/トラッカーの下部にある小さな LED のようなライトです。 に従って ライブサイエンスの皆さん、時計またはトラッカーは手首の組織に光を放ち、反射光を調べます。 その後、時計のハードウェアが、SpO2、血液量、睡眠の質について反射光を分析します。

また、心拍数モニターもこの計算に貢献します。 コンパニオン アプリは、これらの数値に基づいて全体的な睡眠スコアを提供します。

上記は、ほとんどのスマートウォッチとフィットネス トラッカーに当てはまります。 しかし、人気のApple Watchに関しては少し事情が異なります。 これ 睡眠時間を分析します、心拍数、動き。 ただし、睡眠の質にはあまり重点を置いていません。 代わりに、Apple は Wind のダウンタイムに重点を置いています。 しかし、それはまた別の話です。

カロリー追跡と同様に、睡眠追跡もいくつかの要素を省略または見逃しています. たとえば、午後の昼寝中に動き回ると、多くの時計がすべてを記録します。 一方、目覚めた後も完全にじっと横になっていると、スマートウォッチやフィットネス トラッカーがそれを眠っていると見なす可能性があります。 私の場合、Samsung Galaxy Watch 3 は、起床時の怠惰を睡眠と間違えることがよくありました。

したがって、ここでも同じマントラが適用されます。睡眠スコアと睡眠分析は推定値であり、正確な数値ではありません.

健康を保つ

追加のアプリを使用して、ウォッチまたはトラッカーによって収集されたデータを詳細に分析できます。 たとえば、Apple Watch は詳細な分析を提供しませんが、Auto Sleep などのアプリは睡眠習慣に関する興味深い洞察を提供します。

自動スリープを確認する

カロリー追跡の結果を見ることに関しては、 スマート体重計 筋肉の増加または脂肪の減少を毎週計算して、それらのカロリーを燃焼させているかどうかを確認することは、あなたに有利に働いています.