Apple Watchのカロリートラッキングはどの程度正確ですか
その他 / / October 29, 2023
Apple の目標は、 アップルウォッチ それは、大衆にとっての「頼りになる健康の友」として確立することです。 発売以来、Apple は健康維持に役立つさまざまな機能を統合してきました。 健康を維持する上で重要なのは、カロリー摂取量と身体活動のバランスを維持することです。Apple Watch は、カロリーとエネルギー消費量の追跡に関してどれくらい正確ですか?
Apple Watch は、毎日のカロリー消費目標を設定するように求め、リングを通じて進捗状況を視覚化するのに役立ちます。 Apple Watch が消費カロリーの追跡に役立つことを望んでいることは明らかです。 ただし、これですべてがわかるわけではありません。真実を明らかにするために私たちがお手伝いするので、さらに詳しく調べてください。
Apple Watch でのカロリー追跡はどのように機能しますか
Apple Watch は、ユーザーが入力した自分自身に関する情報と、センサーを使用して追跡するいくつかの指標の組み合わせを使用して、エネルギー消費量を推定します。 この情報は、推定の数値を計算するアルゴリズムへの入力として使用されます。
正確なアルゴリズムは Apple によって独自に公開されており、公開されていませんが、おそらく次の重要な要素が含まれています。
- 心拍数モニタリング:Apple Watch は心拍数を継続的に監視しており、このデータはアクティビティの強度を推定するために重要です。 一般に、心拍数が高いほど、エネルギー消費量も多くなります。
- 基礎代謝率 (BMR): 時計は通常、基礎代謝率 (BMR) を推定するために、年齢、性別、身長、体重などの個人情報を要求します。 BMR は、呼吸、循環、体温調節などの基本的な機能を維持するために安静時に身体が燃焼するカロリー数です。 カロリー計算のベースラインとして機能します。
- VO2最大データ: Apple Watch は、年齢、性別、体重、活動パターンなどの情報とともに最大酸素消費量 (VO2 max) を記録し、全体的なフィットネス レベルを評価します。 さらに、VO2 max レベルは、ワークアウトの強度に関する情報も提供します。 この評価は、カロリーとエネルギー消費の推定値をカスタマイズするのに役立ちます。
- 身体活動データ: 加速度計やジャイロスコープなどの時計のモーション センサーが動きを追跡し、身体活動の強度を評価します。 パターンを認識し、これらのパターンをアクティビティと比較することにより、ウォッチは次のようなタイプを推定できます。 現在参加しているアクティビティ(ウォーキング、ランニング、サイクリングなど)とそれに対応するカロリー 支出。
- 時間と期間: アルゴリズムはアクティビティの継続時間を考慮します。 長時間のトレーニングやアクティビティでは、通常、カロリー数が高くなります。
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上記の情報と独自のアルゴリズムを使用して、カロリーまたはエネルギー消費量の推定値を生成します。 ただし、Apple Watch が推定するエネルギー消費には 2 種類あります。
アクティブエネルギー vs. Apple Watch の総エネルギー
アクティブカロリーの消費量とApple Watchの総カロリーの違いについて知っておくべきことは次のとおりです。
活動カロリー:
- アクティブカロリーは、身体活動または意図的な運動によって消費されるカロリーを表します。 これらのカロリーは、体が安静時に消費するエネルギーである基礎代謝率 (BMR) を超えています。
- Apple Watch は、心拍数モニター、加速度計、GPS などのセンサーを使用して活動強度を測定します。 心拍数、動き、トレーニングの種類などの要素を考慮して、活動期間中の消費カロリーを推定します。
総カロリー:
- 総カロリーは、活動カロリーと基礎カロリーの両方を組み合わせたものです。 基礎カロリー(安静時カロリーとも呼ばれます)は、呼吸や体温調節などの基本的な生理学的機能を維持するために体が安静時に燃焼するカロリーです。
- 総カロリーには、活動中に消費されるカロリーと安静時に消費されるカロリー(基礎カロリー)が含まれます。 これにより、1 日を通しての全体的なエネルギー消費量を包括的に把握できます。
これは、Apple Watch でカロリーがどのように推定されるかを理解するのに役立ちます。 大きな疑問に答えてみましょう。
Apple Watchのカロリーカウンターは正確ですか
簡単に言うと、「いいえ」です。 Apple Watch は常にカロリーを正確に推定するわけではありません。 さまざまな調査・研究(欧州スポーツ科学ジャーナル, ニューファンドランド記念大学, ケベック大学モントリオール校) は、Apple Watch がカロリーを最大 50% 過小評価または過大評価する可能性があることを示しています。
という YouTube チャンネルによるより実践的なテスト シャービン・シェアーズ 不正確な結果も報告しました。 したがって、Apple Watch はエネルギー消費量を正確に計算できるわけではありません。
これは、Apple Watch と消費カロリーに関して、私たちが「推定」という言葉を連想する理由の 1 つでもあります。 ただし、これは Apple Watch を攻撃しているわけではありません。 現在のところ(引用された調査/研究でも報告されているように)エネルギー消費量を正確に計算できるスマートウォッチはありません。 その理由は次のとおりです。
Apple Watch やその他のスマートウォッチが不正確なエネルギー消費量を計算するのはなぜですか
Apple Watch は年齢、体重、身長などのデータを考慮して心拍数と最大 VO2 レベルを測定しますが、正確な値を計算するために必要なのはそれだけではありません。
Apple Watch やその他のフィットネス トラッカーで使用されるアルゴリズムは、多くの場合、単純化されたモデルです。 筋肉量、体組成、ホルモンなど、エネルギー消費に影響を与えるすべての要因を考慮します。 変動。
さらに、酸素消費と二酸化炭素放出は、エネルギー消費を決定する重要な要素です。 これらの指標は実験室で決定するのが最善であり、Apple Watch は内蔵の VO2 max 推定値と競合できません。
さらに、Apple Watch は主に手首の動きを考慮して消費カロリーを推定します。 ただし、下半身や脚を使用するエクササイズやアクティビティの場合、エネルギー消費量が過小評価される可能性があります。
この欠点を指摘して、スタンフォード大学は、より正確な推定値を得るために足に固定できる装置を開発しました。 では、これは何を意味するのでしょうか? Apple Watch にはそれだけの価値があるのでしょうか? 私のフィットネスリングは意味がありませんか? 絶対違う。
Apple Watch は今でも最高のフィットネス パートナーです
あなたは今、自分の選択に疑問を抱いているかもしれませんが、上記の事実から Apple Watch は時間の無駄だという結論に導かないでください。 一つには、 2017年に実施された調査 Apple Watch はエネルギー消費に関して最も正確なフィットネス トラッカーの 1 つであることを示唆しています。
さらに、 Apple Watchで84日間にわたる個別の長期テストを実施、これは彼らの減量の旅においてかなり正確であったと結論付けています。 自分の報告が他の研究と矛盾する理由についてのその人の推論は、彼らが単に研究を行ってきただけであるということです。 短期ベースで実施され、体重とエネルギーの相関関係は考慮されていません。 支出。
あなたはおそらく今、何をしなければならないのか混乱しているでしょう。 私たちの意見は、Apple Watch との関係を変えることです。
Apple Watchとの正しい関係を築く
フィットネストラッカーと健全な関係を築くことが重要です。 Apple Watch は医療グレードのデバイスの代替品ではないことに留意する必要があります。 エネルギー消費量の正確な値が必要な場合は、研究室または臨床評価が常にゴールドスタンダードです。
体重を減らすことに重点を置いている場合は、トレーニング前に定期的に体重計で体重を測定し、2週間ごとに平均値を取り続ける必要があります。 これは、食品のラベルから摂取するエネルギーや Apple Watch の消費カロリーを計算するよりも、より正確な推定値です。
さらに、Apple Watch を使用して健康的な習慣を築きましょう。 初心者の場合、最初の数日間はすぐに満足感が得られず、目に見える結果が得られないため、継続的にワークアウトすることに意欲を失うかもしれません。体の変化には時間がかかります。
しかし、Apple Watch では、指輪を完成させるとデジタル賞が与えられるため、連続受賞を維持するよう促されます。 目標を達成すると、自分のやっていることに満足感が得られ、自分の目標を視覚化できるでしょう。 進捗。
ワークアウトの目標を継続的に達成している限り、健康で身体的に活動的な状態を維持できることは間違いありません。 さらに、Apple Watch で消費カロリーを正確に測定できる可能性を高めるために最善を尽くすことができます。 できることは次のとおりです。
Apple Watchのカロリー推定を改善するためのヒント
- 適切なフィット感を確保: Apple Watch を手首にぴったりと装着しますが、きつすぎないように注意してください。 これにより、心拍数センサーが皮膚との良好な接触を維持し、心拍数測定の精度が向上します。
- チェックケース: を使用している場合は、 Apple WatchのケースApple Watch の底面 (すべてのセンサーがある面) が皮膚に接触するのを妨げないようにしてください。
- 正しい手首の詳細を入力してください: 「設定」>「一般」>「向き」で、どの手首にストラップを付けているかを Apple Watch に知らせてください。
- 手首の検出を有効にする: 手首検出をオンにする Apple Watch が手首に装着されているときとそうでないときを認識するのに役立ちます。 これは、推定の精度を高めるのに役立ちます。
- Apple Watch を適切な場所に着用します。 Apple Watch を傷、傷跡、またはタトゥーの上に着用すると、心拍数の推定時に不正確になる可能性があります。 したがって、試してみてください 手首を変える 測定の精度が向上します。
- 設定をパーソナライズする: ヘルスケアアプリに年齢、体重、身長、性別などの正確な個人情報を入力します。 このデータは、時計がユーザーの特性に基づいて計算を調整するのに役立ちます。
- 適切なトレーニングの種類を選択してください: セッションを開始するときに、正しいワークアウト タイプを選択します。 Apple Watch はさまざまなアクティビティに対して異なるアルゴリズムを使用するため、正しいアルゴリズムを選択することでカロリー推定の精度が向上します。
- ソフトウェアをアップデートする: 保管してください Apple Watch ソフトウェアは最新です. アップデートには、アルゴリズムと全体的なパフォーマンスに対する特定の改善が含まれる場合があり、精度の向上に貢献します。
- センサーをチェックして清掃します。 Apple Watch の背面にあるセンサーに汚れ、汗、障害物がないか定期的に確認してください。 正確な測定値を確保するために、センサーを優しく掃除してください。
さらに質問がある場合は、以下の FAQ セクションをご覧ください。
Apple Watch カロリーカウンターに関するよくある質問
Apple Watch Series 3 以降には、VO2 max レベルを測定するセンサーが搭載されています。
はい、シリーズ 1 以降のすべての Apple Watch モデルで心拍数が測定されます。
iPhone でヘルスケア App を開いて、Apple Watch から総消費カロリーの推定値を表示できます。
はい。 iPhone のヘルスケア アプリを使用して栄養データを追加できます。
正確なカロリー計算ができるスマートウォッチはない
スマートウォッチは、モチベーションを維持するように設計されているため、主に健康的な習慣を築き、一貫性を保つことを目的としています。 少なくとも現時点では、正確なカロリー情報が非常に重要である場合、スマートウォッチに依存することはできません。 いつかそこに到達できることを願っています!
最終更新日: 2023 年 10 月 26 日
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