コンピュータユーザーのための簡単な目の練習

私たちの多くは、コンピューターの画面やその他の画面（タブレット、携帯電話、ラップトップなど）の前で時間の大部分を費やしているため、最悪の打撃を受けるのは私たちの目です。 赤い目、ドライアイ、またはかすみ目—これらは氷山の一角にすぎません。 研究によると、ほとんど コンピューターに直面している人口の50％〜90％ 眼精疲労の少なくとも1つの症状、別名コンピュータビジョン症候群またはCVSに苦しんでいます。

治療しないと、一般的な眼精疲労は、激しい頭痛や首の痛みと同じくらい深刻なものにつながる可能性があります。 ありがたいことに、これらは回避することができ、これらの簡単な目の練習はあなたにそれを助けることができます。

1. 20-20-20ルール

コンピュータの画面は明るさの悪魔であり、最も厳密な方法で処理する必要があります。 簡単な経験則は、20フィート離れたオブジェクトを少なくとも20秒間一瞥することです。

これらの20秒はあなたの目をリラックスさせるのを助けるだけでなくあなたの首の筋肉に切望されていた休憩を与えるでしょう。

したがって、20フィートを測定する巻尺がない場合は、遠くの物体に焦点を合わせることができます。 マントラは何でも 狂気の画面から遠く離れて.

リマインダーをインストールする

Google Chromeを頻繁に使用する場合は、 マイクロブレイク 休憩時間を思い出させるのに役立ちます。 拡張機能をインストールして設定を有効にするだけです。 最良の点は、20-20-20ルールが組み込まれていることです。 そのため、20分ごとに、休憩が必要であることを通知します。

だから、アイコンが覗き込んで休憩が必要だと言うときはいつでも、それに固執してください。あなたの目はあなたの最大の所有物だからです。

2. ウィンクする

仕事やゲームへの献身がとても深いので、必要なだけ頻繁にまばたきをするのを忘れています。 この小規模な習慣は私たちには何の意味もないかもしれませんが、それは本質的に私たちが私たちの目の待望の水分補給をブロックしていることを意味します。 これは最終的にドライアイにつながり、長期的には目のかゆみにつながる可能性があります。

だから、まばたきのような単純な習慣はあなたに医者への訪問を節約することができます。

人間は通常、1分間に約20回まばたきをするので、今すぐドリルを知っています—頻繁にまばたきし、頻繁にまばたきします。

3. ニアフォーカスとファーフォーカス

20-20-20のルールに似た演習です。この演習では、視野に近いオブジェクトに焦点を合わせてから、遠くにあるオブジェクトに移動する必要があります。 たとえば、机の前にポスターがあり、それに目を向けて、部屋全体に目を向けながら、遠くの窓に視界を移動します。

4. パルミング

パルミングは、目をリラックスさせるのに役立つもう1つの簡単な運動です。 あなたがする必要があるのは、彼らが暖かくなるまであなたの手を一緒にこすり、そしてあなたの閉じた目の上に数分間それらを置き、そしてあなたの目に暖かさを放射させることです。 それと同じくらい簡単です。

そして、あなたがそれにいる間、座って首の痛みの筋肉も休ませてみませんか。

5. 目を転がす

目のエクササイズの一番いいところは、ほとんどどこでもできることです。 そのため、課題の最中であろうと電話中であろうと、ただ座ってエクササイズを開始し、それでも仕事を続けていくことができます。

簡単な運動は、数秒間短時間目を交差させるか、目を転がすことです。 これらは、画面を長時間見つめているときに発生する緊張を解放するのに大いに役立ちます。

他のエクササイズには、眼球を右から左、または上下に約15〜20回動かすことが含まれます。

これらはあなたが健康な目を維持するためにあなたがすることができるいくつかの運動でした。 これらは健康的な視力を維持するのに役立ちますが、次のヒントにより、画面からの副作用を最小限に抑えることができます。

6. グレアを調整する

照明条件に応じて、コンピューターのディスプレイが明るすぎたり暗すぎたりする場合があります。

頻繁に目を細めている場合は、すぐにCVSの犠牲になる可能性があるので安心してください。

したがって、このマントラに従ってください。部屋が明るい場合は明るい画面を選び、部屋が薄暗い場合は明るさの設定も下げます。

7. テキストのサイズと色を調整する

どうやら、テキストのサイズと色も大きな役割を果たしています。 理想的なサイズは、読むことができる最小のテキストサイズの3倍である必要があります。 だから、新しい場合に備えて AndroidNougatの小さなテキスト機能 かっこいいようです。目を考えて、保存ボタンを押してください。

人間の目は、明るい背景と暗いテキストで最も快適に調整されます。したがって、低コントラストのテキストの組み合わせは、視力を破壊する役割を果たす可能性があるため、避けてください。

8. スペックレスに行く

ディスプレイ画面のほこりや指紋は、光を直接目に反射するため、CVSで大きな役割を果たします。

したがって、コンピュータの画面または電話の画面を指紋やほこりからできるだけ定期的に掃除することを選択してください。

9. デスクを整理する

机を整理することは、目の問題に対してはかなり奇妙な解決策のように思えますが、モニターを間近で見つめている場合、それは災害の確実なレシピです。 モニターは20インチ離れており、ディスプレイは少し低く、約4〜6インチ低くなっている必要があります。

だから、あなたが椅子にひどく低く座っている場合に備えて、それは; ■座位も再編成した頃です。

10. 定期的な予定

そして最後に、そして大事なことを言い忘れましたが、コンピューターを見つめている人々は定期的な目の検査に行くべきです。 再水和のための定期的な涙の滴に加えて、スクリーンからの光線を反射するアンチグレアグラスを選ぶこともできます。 結局のところ、私たちは有害な光線があなたを良くすることを望んでいません。

それで…いつ始めますか？

私たちの目は最も貴重な所有物の1つであり、適切に世話をすることが不可欠です。 これらの簡単なエクササイズを行うと、目の筋肉が伸びるだけでなく、他の筋肉もリラックスする機会が得られます。 そして、あなたがあなたをしている間 目の子宮頸部、散歩もしてみませんか？

また読む：落ち着いてリラックスするのに役立つ4つのアプリ