სასარგებლო გზამკვლევი ონლაინ ინსტრუმენტებისა და აპლიკაციების გამოსაყენებლად ფორმაში შესანარჩუნებლად

წლის დასაწყისი შესანიშნავი დროა იმისთვის, რომ ადამიანებმა დაიწყონ მათი მიღება ჯანმრთელობა სერიოზულად. სამწუხაროდ, ეს ხშირად ძალიან ხანმოკლეა და წლის წინსვლისას მოტივაცია მალე კვდება. თუმცა ეს წელი განსხვავებულია, არა? კვირაში 3-ჯერ აპირებთ ვარჯიშს, არა?

მოდით დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ დაიწყებთ საუკეთესო დაწყებას, რაც შეგიძლიათ. შემთხვევით ნუ მიბაძავთ სავარჯიშოებს, რომლებსაც სხვები აკეთებენ. დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ წელი სწორად, გარკვეული დროის გამოყოფით სამოქმედო გეგმის შესაქმნელად და თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების ვიზუალიზაციისთვის.

1. დაითვალეთ თქვენი კალორიები MyFitnessPal-ით

შენ ხარ რასაც ჭამთ! საჭმელი არის სხეულის საწვავი. თქვენი დიეტა აუცილებელია თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. ყველაფრის გულში ფიტნესი არის კალორიების ძირითადი რაოდენობა. ეს მართლაც მარტივი იდეაა: ყოველდღიურად დააკმაყოფილეთ თქვენი კალორიების რაოდენობა და მიდიხართ თქვენი მიზნისკენ. აი, როგორ მუშაობს:

1. გამოიყენეთ კალორიების მრიცხველი თქვენი იდეალური ყოველდღიური კალორიების მიღების გასარკვევად. დაიმახსოვრეთ: როგორც კი ვარჯიშს დაიწყებთ, მოგიწევთ მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე მაშინ, როცა არ აკეთებდით!
2. თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, მიზნად ისახეთ ამ რაოდენობის კალორიების მიღებაზე მეტი. ასე რომ, ჰიპოთეტურად, თუ თქვენი იდეალური მიღება 2000 კკალს შეადგენს, თავდაპირველად მიზნად მიაღწიეთ 2100-2200-ს. თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, მიზნად დაისახეთ თქვენი იდეალური მიღება. ამ შემთხვევაში, თქვენ სცადეთ დაახლოებით 1800-1900 წლებში. იმუშავეთ ქვემოთ და ნუ გააკეთებთ რაიმე რადიკალურს. მიეცით თქვენს სხეულს გარკვეული დრო ადაპტაციისთვის.
3. თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს თქვენს ტელეფონზე კალორიების მრიცხველის აპით. პირიქით, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ რამდენიმე მიახლოებითი მნიშვნელობები (ანუ 100 გრ ქათმის მკერდი კანის გარეშე დაახლოებით 100 კკალს შეადგენს) და თვალყური ადევნოთ მას ჟურნალის საშუალებით.

ასევე არის საკვების შემადგენლობისა და სწორი კვების რეჟიმის მიღება, მაგრამ თუ ახლახან იწყებთ, ფოკუსირდით თქვენს კალორიებზე და გამოიყენეთ თქვენი საღი აზრი. რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი კალორიების დასაკვირვებლად?

MyFitnessPal არის უფასო კალორიების მრიცხველი აპლიკაცია, რომელიც გაძლევთ საშუალებას თვალყური ადევნეთ თქვენი საკვები იქიდან, სადაც არ უნდა აირჩიოთ ჭამა. ძირითადად, თქვენ შეიყვანთ საკვების ტიპს, რომელსაც მიირთმევთ და MyFitnessPal მიუთითებს რამდენ კალორიას მოიხმართ ამ კვებაში. ის ხელმისაწვდომია როგორც აპი iPhone-ისთვის და ასევე შესაძლებელია წვდომა თქვენს კომპიუტერში. თუ თქვენ სკეპტიკურად ხართ განწყობილი, ის მოწონებულია PC მაგდა ასევე სხვა დამოუკიდებელი ბლოგერების მიერ.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისცეს FitDay ან ყოველდღიური ფირფიტა მორევი.

2. იპოვეთ ვარჯიშის შესაფერისი გეგმა

ბუნებრივია, ვარჯიში არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი ფიტნესის შესანარჩუნებლად და ბოდიბილდინგში. სამწუხაროდ, არსებობს უამრავი გეგმის არჩევანი. მახსოვს, პარალიზებული ვიყავი ვარჯიშის გეგმის არჩევის მარტივი გადაწყვეტილებით. მე ვიყენებდი სოციალური მტკიცების მარტივ მეთოდს: როცა ვხედავდი ვინმეს, თითქოს მე მსურდა სპორტდარბაზში ყურება, ვეკითხებოდი რა გეგმას იყენებდნენ. მე ასევე ვესაუბრე ჩემს მეგობრებს, რაც გამომივიდა და მათგან მეორე აზრი ვეძიე. ამ გამოკითხვებიდან აღმოვაჩინე, რომ უფასო StrongLifts 5×5 გეგმა საკმაოდ პოპულარული იყო. (მათ ასევე აქვთ iPhone აპლიკაცია.)

მე დასრულდა გამყარებაში ერთად მახინჯი რომ ბრაუნი გეგმა, რადგან ის უფრო მეტად წონის მატებასა და კუნთების განვითარებაზე იყო ორიენტირებული. ეს ორი რესურსი სრულიად სასარგებლოა მათთვის, ვინც ეძებს ნაყარს. თანდათან გადავედი Rippetoe-ზე საწყისი ძალა.

თუ ეს სამი გადაწყვეტილება პარალიზებას გაგიკეთებთ, უბრალოდ დაიწყეთ StrongLifts ორი ან სამი თვის განმავლობაში. წადი გეგმით და გამოჩნდი სპორტდარბაზში.

ეს გეგმები მორგებულია მამაკაცებზე. თუ ქალი ხარ, სრულებით ვერ ვიტყვი, რომ ვიცი შენთვის განსაცვიფრებელი გეგმა. მე ვიცი, რომ Bodybuilding.com არის სასარგებლო რესურსი დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ გეგმის პოვნას. Მათ აქვთ ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია აირჩიოს გეგმა თქვენთვის თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.

3. დარჩით ფორმაში გაჭიმვით სამსახურში

მიუხედავად იმისა, რომ Guiding Tech გუნდს აქვს სახლიდან მუშაობის შესაძლებლობა, ჩვენ ასევე გვესმის, რომ ოფისში მუშაობის სიხარულია. სამსახურში ერთ-ერთი სირთულე, სახლიდან თუ ოფისიდან, არის ამის ნაკლებობა ვარჯიში. მთლად ბუნებრივი არ არის სკამზე ჯდომა ამდენ ხანს. გამოიყენეთ ეს დრო გაჭიმვისთვის მსუბუქად და დარწმუნდით, რომ დარჩებით დაზიანების გარეშე!

წყარო:სამხედრო.com

დაიწყეთ 2012 წელი სწორად და გაითვალისწინეთ თქვენი ჯანმრთელობა და ფიტნესი. შეინახეთ ის თანმიმდევრული და დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ ტრავმას და დარჩებით მოტივირებული. Გილოცავთ ახალ წელს!

ბოლოს განახლდა 2022 წლის 02 თებერვალს

ზემოთ მოყვანილი სტატია შეიძლება შეიცავდეს შვილობილი ბმულებს, რომლებიც დაგეხმარებათ Guiding Tech-ის მხარდაჭერაში. თუმცა, ეს არ იმოქმედებს ჩვენს სარედაქციო მთლიანობაზე. შინაარსი რჩება მიუკერძოებელი და ავთენტური.