რატომ ვაჭიანებთ? (და რჩევები ამის თავიდან ასაცილებლად)

ჩვენში მეამბოხე მიდრეკილია გადადოს საქმეებს, როდესაც საქმე ეხება ვადების და მიზნების შესრულებას. როგორც ჩანს, "მოგვიანებით გავაკეთებ" ეს არის პროკრასტინატორების მანტრა და როდესაც "მოგვიანებით" ნაწილი მოდის, ის მოითხოვს კიდევ ერთი "კიდევ რამდენიმე წუთის" გადადებას. გაჭიანურებამ შეიძლება შეანელოს მოვლენები და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვაც კი, ამიტომ ღირს იმის გაგება, თუ რატომ ვაჭიანებთ ჩვენს დავალებებს და როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება თანამედროვე სამყაროში.

ყველაზე გავრცელებული პასუხი გაჭიანურებაზე არის იმის გამო, რომ დავალება არასასიამოვნოა ან თავიდან ავიცილოთ ის, რაც არ მოგვწონს. და იმაზე მეტი, ვიდრე ჩვენ გვინდა ვაღიაროთ, ეს ხდება რეგულარულად. ჩვეულებრივი მაგალითი იქნება დავალებაზე ჯდომა და მაინც ფეისბუქის დათვალიერება, რადგან მისი უბრალოდ დასრულების ამოცანა უზარმაზარი ჟღერს.

ასე რომ, სანამ ჩვენ გავაკეთებთ ა Როგორ მასზე, მოდით მივიღოთ სწრაფი მიმოხილვა რატომ.

ამოცანების აბსოლუტური მთა

ადამიანის ტვინს ასწავლიან რეპროდუცირებას და გადარჩენას ყველა ასპექტში. გადარჩენა მთავარია, თუ ტვინი აღმოაჩენს საფრთხის შემცველ სიტუაციის უმცირეს ნაჭერს, ის მაშინვე გამოიმუშავებს ემოციურ პასუხს (რაც ცოტათი გაათავისუფლებს სტრესს).

და როგორ აკეთებს ამას? ის აღმოაჩენს სტრესის განთავისუფლების სხვადასხვა გზებს. თქვით, მაგალითად, კვარტალური ანგარიში უნდა გამოვიდეს საღამოს 12 საათზე და ამის შემდეგ გაქვთ შეხვედრა. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკული და გონივრული საქციელი უნდა გაკეთდეს დინებას, მაგრამ ეს იქნება ძალიან მთავარი, არა?

როგორც კი ტვინი შეაფასებს ამ აბსოლუტურ სიტუაციას, დრო სჭირდება, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოს ნებისმიერ გონივრული პასუხის წინააღმდეგ.

და თუ ვისაუბრებთ ციფრებზე, როგორც წერია მარიბეტ ბლანტი ამას დაახლოებით წამის 1/32-ე სჭირდება.

ასე რომ, სამუშაოს გაგრძელების ნაცვლად, თქვენ ან დაასრულებთ თამაშს Კლანების ომი ან ინტერნეტის დათვალიერება. რაიმე, მაგრამ დავალება ხელთ.

მეცნიერული თვალსაზრისით, ეს არის ამიგდალა ადამიანის ტვინის, რომელიც აყენებს პასუხს „ებრძოლე მას ან დააიგნორე“ დავალებას. იმავდროულად, ჭარბი გრძნობა წარმოქმნის ნორეპინეფრინს, რომელიც იწვევს შიშს და შფოთვას. და ადრენალინთან ერთად, დოფამინის ფაქტორი ურტყამს. და ამით იწყება ნადირობა სასიამოვნო აქტივობებზე.

ამ დრომდე, ეს მხოლოდ წამის 1/32-ია იყო და ამიგდალამ უკვე გამოაქვეყნა თავისი ემოციური პასუხი - აჯობა ტვინის გონივრულ ნაწილს უზარმაზარი 3 წამით.

და ასე იბადება გაჭიანურება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაჭიანურება

რა თქმა უნდა, ჩვენი ტვინი არის მოწყობილი იმისთვის, რომ მოახდინოს ემოციური და არასაფრთხის შემცველი რეაქცია სამუშაო ზეწოლაზე და დავალებებზე, მაგრამ ეს არც ისე კარგია ჩვენს თანამოაზრეებთან. დიახ, ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, სადაც მოცემული ნამუშევარი ითვლება "გამომუშავებულად", თუ მას მიაწვდის არა მხოლოდ დროულად, არამედ როგორ მიიტანეს. უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ დახელოვნებულები ვართ, ნაჩქარევი სამუშაო იშვიათად განიხილება, როგორც კარგი საბოლოო პროდუქტი.

საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა გზა ჩვენი ტვინის გონივრული ნაწილის ხელუხლებლად შესანარჩუნებლად. ყველაზე გავრცელებული საშუალებაა ამოცანის ჩაწერა, მისი დაშლა და ანალიზი, თუ რატომ შეიძლება იგრძნოთ მისი საფრთხე.

და ამით, ტვინი დაიწყებს აღიქვას ეს როგორც შესასრულებელი ამოცანები და არა რაოდენობრივად გამორიცხული სამუშაოები. და ამ პროცესში, ის ნაკლებად იგრძნობს თავს საფრთხეს და გაზრდის პროდუქტიულობას.

მოერიდეთ გაჭიანურებას - ტექნიკური გზა

საბედნიეროდ, ჩვენ არ ვართ მარტონი, როდესაც საქმე ეხება გაჭიანურებას და გვაქვს უამრავი აპი და გაფართოება, რომელიც დაგვეხმარება.

1. იმპულსი მიზნებისთვის [Google Chrome]

იმის გამო, რომ გაჭიანურებაზე ძირითადი პასუხი არის მიზნების ჩაწერა, ვერც ერთი სხვა გაფართოება ვერ გააკეთებს ამას უკეთესად იმპულსი.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დააინსტალიროთ და ჩაიწეროთ თქვენი დღის მიზანი.

2. იყავით ფოკუსირებული ყურადღების გაფანტვისგან თავის დასაღწევად [Google Chrome]

ახლა, როდესაც მიზანი დასახულია, რას იტყვით ყველა სხვა ყურადღების გაფანტვის აკრძალვაზე, როგორიცაა YouTube ან Quora? უთხარი გამარჯობა StayFocusd. ეს აპლიკაცია დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთს მოგცემთ ძვირფას დროს სანახავად ყურადღების გაფანტვა-სრული ვებგვერდები.

მე თუ მკითხავთ, ეს საკმაოდ ეფექტურია პროდუქტიულობის დონის ასამაღლებლად. მე დაპროგრამებული მაქვს ის, რომ გამომაგდოს Facebook-ზე, Pinterest-სა და Quora-ზე აქტივობის 10 წუთის განმავლობაში (დღის განმავლობაში კუმულაციური).

ასევე წაიკითხეთ: 21 შესანიშნავი Chrome გაფართოება პროდუქტიულობის გასაზრდელად

3. შეინახეთ ფოკუსი [Android]

რა თქმა უნდა, ყურადღების გაფანტვა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ონლაინ დათვალიერებით. ისინი არსებობს სხვადასხვა აპლიკაციის სახით ჩვენს სმარტფონებზე. და იმისთვის, რომ თავი შეიკავოთ ასეთ აპებთან წვდომისგან, დააინსტალირეთ შეინახეთ ფოკუსი აპლიკაცია Android-ისთვის.

როგორც კი დააყენებთ აპების სახელს და დროს, ის არ მოგცემთ აპზე წვდომის საშუალებას დროის მანძილზე. თუმცა ეს შეიძლება გაკეთდეს დამატებითი საკეტით, მე გირჩევთ, სთხოვოთ თქვენს მეგობარს დამალე აპი უბრალო მხედველობიდან.

ბევრად უფრო სერიოზული ალტერნატივა არის დამანახე გარეთ აპლიკაცია. მისი სახელის შესაბამისად, ის დაგიბლოკავთ ტელეფონს გარკვეული დროის განმავლობაში.

გაყოფის კადრი

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ ყველა ვაჭიანებთ - იქნება ეს სამრეცხაო ბიზნესი თუ მოხსენების წერა. ხშირად ადამიანებს უბრალოდ სჭირდებათ ბიძგი კონკრეტული ამოცანის შესასრულებლად.

დაბნეული ხართ, თუ სისტემატური პროკრასტინატორი ხართ ან უბრალოდ ზარმაცი? გაიარეთ ეს ვიქტორინა მისამართზე MindTools აღმოჩენა.

ასევე იხილეთ: რატომ ვჭამთ, როცა მოწყენილი ვართ?

ბოლოს განახლდა 2022 წლის 03 თებერვალს

ზემოთ მოყვანილი სტატია შეიძლება შეიცავდეს შვილობილი ბმულებს, რომლებიც დაგეხმარებათ Guiding Tech-ის მხარდაჭერაში. თუმცა, ეს არ იმოქმედებს ჩვენს სარედაქციო მთლიანობაზე. შინაარსი რჩება მიუკერძოებელი და ავთენტური.