რამდენად ზუსტია Apple Watch-ის კალორიების თვალყურის დევნება
Miscellanea / / October 29, 2023
Apple-ის მიზანი Apple Watch არის მასების „ჯანმრთელობის თანამგზავრად“ ჩამოყალიბება. გაშვების დღიდან Apple-მა გააერთიანა სხვადასხვა ფუნქციები, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში. ფორმაში შენარჩუნების ძირითადი ნაწილია კალორიების მიღებისა და ფიზიკური აქტივობის კარგი ბალანსის შენარჩუნება – და რამდენად ზუსტია Apple Watch, როდესაც საქმე ეხება კალორიების და ენერგიის დახარჯვის თვალყურის დევნებას?
![Apple Watch-ის კალორიების თვალყურის დევნების სიზუსტე](/f/f71aa845e2fc0b578c8b964acc1ad075.jpg)
Apple Watch გთხოვთ დასახოთ ყოველდღიური კალორიების ხარჯვის მიზანი და გეხმარებათ პროგრესის ვიზუალიზაციაში რგოლების მეშვეობით. აშკარაა, რომ თქვენს Apple Watch-ს სურს დაგეხმაროთ დაწვრილებით კალორიების თვალყურის დევნებაში. თუმცა, ეს არ გეტყვით მთელ ამბავს - შეიტყვეთ მეტი, რადგან ჩვენ დაგეხმარებით სიმართლის აღმოჩენაში.
როგორ მუშაობს კალორიების თვალყურის დევნება Apple Watch-ზე
თქვენი Apple Watch იყენებს თქვენს შესახებ შეყვანილი ინფორმაციის ერთობლიობას და რამდენიმე მეტრიკას, რომელსაც აკონტროლებს სენსორების გამოყენებით ენერგიის ხარჯვის შესაფასებლად. ეს ინფორმაცია გამოიყენება ალგორითმის შესატანად, რომელიც ითვლის შეფასების რიცხობრივ მნიშვნელობას.
![როგორ_დამატოთ_და_ამოშალოთ_სავარჯიშოები_Apple_Watch_manually](/f/da6b53694408413616440248f005e62f.jpg)
მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი ალგორითმი არის საკუთრებაში არსებული და საჯაროდ არ არის გამჟღავნებული Apple-ის მიერ, ის სავარაუდოდ მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს:
- გულისცემის მონიტორინგი: Apple Watch მუდმივად აკონტროლებს თქვენს გულისცემას და ეს მონაცემები მნიშვნელოვანია თქვენი აქტივობის ინტენსივობის შესაფასებლად. უფრო მაღალი გულისცემის სიხშირე ჩვეულებრივ შეესაბამება მეტ ენერგიას.
- ბაზალური მეტაბოლური სიხშირე (BMR): საათი, როგორც წესი, ითხოვს თქვენს პირად ინფორმაციას, როგორიცაა ასაკი, სქესი, სიმაღლე და წონა, რათა შეაფასოს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR). BMR არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული წვავს მოსვენების დროს, რათა შეინარჩუნოს ისეთი ძირითადი ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვა, მიმოქცევა და ტემპერატურის რეგულირება. ის ემსახურება როგორც საბაზისო კალორიების გამოთვლას.
- VO2 მაქსიმალური მონაცემები: თქვენი Apple Watch იწერს ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებას (VO2 max), ისეთ ინფორმაციას, როგორიცაა ასაკი, სქესი, წონა და აქტივობის ნიმუშები, რათა შეაფასოს თქვენი მთლიანი ფიტნეს დონე. გარდა ამისა, თქვენს VO2 მაქსიმალურ დონეს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის შესახებ. ეს შეფასება ხელს უწყობს კალორიების და ენერგიის ხარჯვის შეფასების პერსონალიზაციას.
- ფიზიკური აქტივობის მონაცემები: საათის მოძრაობის სენსორები, მათ შორის აქსელერომეტრი და გიროსკოპი, აკონტროლებენ თქვენს მოძრაობას და აფასებენ თქვენი ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობას. შაბლონების ამოცნობით და ამ ნიმუშების აქტივობებთან შედარებით, საათს შეუძლია შეაფასოს მისი ტიპი აქტივობა, რომელშიც ამჟამად მონაწილეობთ (მაგ., სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული) და შესაბამისი კალორია ხარჯი.
- დრო და ხანგრძლივობა: ალგორითმი ითვალისწინებს თქვენი საქმიანობის ხანგრძლივობას. უფრო გრძელი ვარჯიში ან აქტივობა, როგორც წესი, იწვევს უფრო მაღალ კალორიების რაოდენობას.
![pexels pixabay 267394 2](/f/d0df6b71647c6b839c861421e1c27b99.jpg)
ასევე წაიკითხეთ: როგორ ხელით დავამატოთ ან წაშალოთ ვარჯიშები Apple Watch-ზე
ზემოაღნიშნული ინფორმაციის გამოყენებით თავისი საკუთრების ალგორითმით, იგი წარმოქმნის კალორიების ან ენერგიის დახარჯვის შეფასებას. თუმცა, არსებობს ორი სახის ენერგიის ხარჯვა, რომელსაც თქვენი Apple Watch აფასებს.
აქტიური ენერგია vs. მთლიანი ენერგია Apple Watch-ზე
აი, რა უნდა იცოდეთ თქვენს Apple Watch-ში აქტიური კალორიების ხარჯვასა და მთლიან კალორიებს შორის განსხვავებების შესახებ.
აქტიური კალორია:
- აქტიური კალორია წარმოადგენს იმ კალორიებს, რომელსაც წვავთ ფიზიკური აქტივობის ან განზრახ ვარჯიშის შედეგად. ეს კალორიები სცილდება ბაზალურ მეტაბოლიზმს (BMR), ენერგიას, რომელსაც თქვენი სხეული ხარჯავს დასვენების დროს.
- Apple Watch იყენებს სენსორებს, როგორიცაა გულისცემის მონიტორი, ამაჩქარებელი და GPS თქვენი აქტივობის ინტენსივობის გასაზომად. იგი ითვალისწინებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა გულისცემა, მოძრაობა და ვარჯიშის ტიპი, რათა შეაფასოს აქტიურ პერიოდებში დამწვარი კალორიები.
![აქტიური ენერგია](/f/aa8d93bf78c377d2fdaae18d0c7f5c38.jpg)
![დასვენების ენერგია](/f/d930fafcc7ed7354f1a53a5f565445c7.jpg)
მთლიანი კალორიები:
- მთლიანი კალორია არის როგორც აქტიური, ასევე ბაზალური კალორიების კომბინაცია. ბაზალური კალორია (ხშირად მოსვენებულ კალორიებს უწოდებენ) არის კალორიები, რომელსაც თქვენი სხეული წვავს მოსვენების დროს, რათა შეინარჩუნოს ძირითადი ფიზიოლოგიური ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვა და ტემპერატურის რეგულირება.
- მთლიანი კალორიები მოიცავს აქტიურ პერიოდებში დაწვულ კალორიებს და დასვენების დროს დამწვარს (ბაზალური კალორია). ეს უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ხედვას თქვენი მთლიანი ენერგიის ხარჯვის შესახებ მთელი დღის განმავლობაში.
ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ფასდება კალორიები თქვენს Apple Watch-ზე. მოდით მივმართოთ დიდ კითხვას.
ზუსტია თუ არა Apple Watch-ის კალორიების მრიცხველი
მოკლე პასუხია - არა. Apple Watch ყოველთვის ზუსტად არ აფასებს თქვენს კალორიებს. სხვადასხვა კვლევები და კვლევები (ევროპის სპორტული მეცნიერების ჟურნალი, ნიუფაუნდლენდის მემორიალური უნივერსიტეტი, კვებეკის უნივერსიტეტი მონრეალში) მიუთითეთ, რომ Apple Watch-ს შეუძლია ორმოცდაათ პროცენტამდე შეაფასოს ან გადააჭარბოს კალორიებს.
![Apple Watch კალორია 2](/f/e7bc51478a89f77207f81ed466a88a26.jpg)
![Apple Watch კალორია 1](/f/d15424bee7238c739ae1b3eb601a4bae.jpg)
უფრო პრაქტიკული ტესტი YouTube არხის მიერ ე.წ შერვინის აქციები ასევე იტყობინება არაზუსტი შედეგები. ამიტომ, Apple Watch არავითარ შემთხვევაში არ არის ენერგიის ხარჯვის ზუსტი კალკულატორი.
ეს არის ასევე ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვაკავშირებთ სიტყვას "შეფასება", როდესაც საქმე ეხება Apple Watch-ს და დაწვულ კალორიებს. თუმცა, ეს არ არის დარტყმა Apple Watch-ში. არცერთ სმარტ საათს ამჟამად (როგორც ასევე ციტირებული კვლევები/კვლევები) არ შეუძლია ზუსტად გამოთვალოს თქვენი ენერგიის დახარჯვა. აი რატომ.
რატომ ითვლის Apple Watch ან რომელიმე Smartwatch ენერგიის არაზუსტ ხარჯვას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი Apple Watch ითვალისწინებს თქვენს მონაცემებს, როგორიცაა ასაკი, წონა და სიმაღლე და ზომავს თქვენს გულისცემას და VO2 მაქსიმალურ დონეს, ეს არ არის ყველაფერი, რაც საჭიროა ზუსტი მნიშვნელობის გამოსათვლელად.
Apple Watch-ში ან ნებისმიერ სხვა ფიტნეს ტრეკერებში გამოყენებული ალგორითმები ხშირად გამარტივებული მოდელებია, რომლებიც არ ითვალისწინებენ ყველა იმ ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს ენერგიის ხარჯვაზე, როგორიცაა კუნთების მასა, სხეულის შემადგენლობა და ჰორმონალური რყევები.
![Apple Watch სავარჯიშო სურათი 1](/f/ed18ad295a9c1460a1ec5255d1b888f7.jpg)
გარდა ამისა, ჟანგბადის მოხმარება და ნახშირორჟანგის გამოყოფა გადამწყვეტი ფაქტორებია ენერგიის ხარჯვის განსაზღვრაში. ეს მეტრიკა საუკეთესოდ განისაზღვრება ლაბორატორიაში და Apple Watch-ს არ შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს ჩაშენებულ VO2 მაქსიმალურ შეფასებას.
უფრო მეტიც, თქვენი Apple Watch ძირითადად ითვალისწინებს თქვენს მაჯის მოძრაობას დამწვარი კალორიების შესაფასებლად. თუმცა, სავარჯიშოებისა და აქტივობებისთვის, რომლებიც მოიცავს ქვედა ტანსა და ფეხებს, შეიძლება მიიღოთ ენერგიის დახარჯვის არასაკმარისი ღირებულება.
ამ ხარვეზის მოტივით, სტენფორდის უნივერსიტეტმა ააშენა მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება ფეხზე დამაგრდეს უფრო ზუსტი შეფასებისთვის. რას ნიშნავს ეს - ღირს თუ არა Apple Watch ამად? ჩემი ფიტნეს ბეჭდები უაზროა? Აბსოლუტურად არა.
თქვენი Apple Watch კვლავ საუკეთესო ფიტნეს კომპანიონია
შესაძლოა, ახლავე ეჭვქვეშ აყენებთ თქვენს არჩევანს – მაგრამ ზემოხსენებულმა ფაქტმა არ მიგიყვანოთ დასკვნამდე, რომ Apple Watch კარგავს დროს. ერთი, ა 2017 წელს ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ Apple Watch არის ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი ფიტნეს ტრეკერი, როდესაც საქმე ეხება ენერგიის ხარჯვას.
უფრო მეტიც, არსებობს ასევე ინდივიდუალური, გრძელვადიანი 84-დღიანი ტესტი ჩატარდა Apple Watch-ზე, რომელიც ასკვნის, რომ ეს იყო საკმაოდ ზუსტი მათი წონის დაკლების გზაზე. ინდივიდის მსჯელობა იმის შესახებ, თუ რატომ ეწინააღმდეგება მათი მოხსენება სხვა კვლევებს, არის ის, რომ ისინი მხოლოდ იყვნენ ტარდება მოკლევადიან საფუძველზე და არ ითვალისწინებს წონის და ენერგიის თანაფარდობას ხარჯი.
თქვენ ახლა ალბათ დაბნეული ხართ იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ. ჩვენი აზრი იქნება თქვენი Apple Watch-თან ურთიერთობის შეცვლა.
![სურათი ილუსტრაციისთვის](/f/ddc523b840e59812a5aba0287c97b40c.png)
სწორი ურთიერთობის დამყარება თქვენს Apple Watch-თან
ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენს ფიტნეს ტრეკერთან მნიშვნელოვანია. უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი Apple Watch არ არის სამედიცინო დონის მოწყობილობების შემცვლელი. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ენერგიის დახარჯვის ზუსტი მნიშვნელობა, ლაბორატორია ან კლინიკური შეფასება ყოველთვის ოქროს სტანდარტია.
თუ წონის დაკლებაზე ხართ ორიენტირებული, ვარჯიშის წინ რეგულარულად უნდა აწონოთ თავი სასწორზე და განაგრძოთ საშუალოდ ყოველ ორ კვირაში. ეს უფრო ზუსტი შეფასებაა, ვიდრე გამოთვალოთ ენერგიის მიღება საკვები პროდუქტების ეტიკეტებიდან და თქვენს Apple Watch-ზე დახარჯული კალორიებიდან.
გარდა ამისა, გამოიყენეთ თქვენი Apple Watch ჯანსაღი ჩვევების შესაქმნელად. როგორც დამწყებთათვის, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მუდმივი ვარჯიში მყისიერი კმაყოფილებისა და ხელშესახები შედეგების ნაკლებობის გამო პირველ დღეებში - თქვენს სხეულში ნებისმიერ ცვლილებას დრო დასჭირდება.
![დასრულებული ბეჭდები](/f/d0c659f83e2f306a6fbc2e545c726c8a.jpg)
![მიღებული ჯილდოები](/f/316686978fda00465721ae39108a32ae.jpg)
თუმცა, როდესაც Apple Watch მოგცემთ ციფრულ ჯილდოებს თქვენი ბეჭდების დასრულებისთვის და მოგიწოდებთ შეინარჩუნოთ სერიების სერია. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, დარწმუნებული ხართ, რომ მიიღებთ კმაყოფილების გრძნობას იმით, რასაც აკეთებთ და ვიზუალიზაციას თქვენი პროგრესი.
სანამ თქვენ მუდმივად მიაღწევთ თქვენს სავარჯიშო მიზნებს, აუცილებლად იქნებით ფორმაში და ფიზიკურად აქტიური დარჩენის გზაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რომ გაზარდოთ Apple Watch-ზე დამწვარი კალორიების ზუსტად გაზომვის შანსი. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ.
რჩევები Apple Watch-ის კალორიების შეფასების გასაუმჯობესებლად
- უზრუნველყოს სათანადო მორგება: ატარეთ Apple Watch მაჯაზე მჭიდროდ, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ. ეს უზრუნველყოფს გულისცემის სენსორს კარგი კონტაქტის შენარჩუნებას თქვენს კანთან, რაც აუმჯობესებს გულისცემის გაზომვის სიზუსტეს.
- შეამოწმეთ საქმე: თუ იყენებთ ა ქეისი თქვენს Apple Watch-ზედარწმუნდით, რომ ის არ ზღუდავს თქვენი Apple Watch-ის ქვედა ნაწილს (სადაც ყველა სენსორია) თქვენს კანთან კონტაქტს.
- შეიყვანეთ მაჯის სწორი დეტალები: სექციაში: პარამეტრები > ზოგადი > ორიენტაცია, დარწმუნდით, რომ Apple Watch-ს აცნობეთ, რომელ მაჯას უჭერთ მას.
- მაჯის ამოცნობის ჩართვა: მაჯის ამოცნობის ჩართვა ეხმარება თქვენს Apple Watch-ს გაიგოს, როდის არის მაჯაზე და როდის არა. ეს ხელს შეუწყობს შეფასებების სიზუსტის გაზრდას.
![უკანა დიზაინის კადრი Apple Watch Series 9 მიმოხილვა](/f/26d422560f689858bf171823b6c0ecb3.png)
- ატარეთ თქვენი Apple Watch სწორ ადგილას: თქვენი Apple Watch ჭრილობებზე, ნაწიბურებზე ან ტატუებზე ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უზუსტობები გულისცემის შეფასებისას. ამიტომ, სცადეთ მაჯის შეცვლა გაზომვების უკეთესი სიზუსტისთვის.
- პარამეტრების პერსონალიზაცია: შეიყვანეთ ზუსტი პერსონალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის აპში, მათ შორის ასაკი, წონა, სიმაღლე და სქესი. ეს მონაცემები ეხმარება საათს მოარგოს გამოთვლები თქვენს მახასიათებლებზე დაყრდნობით.
- აირჩიეთ ვარჯიშის სწორი ტიპი: აირჩიეთ ვარჯიშის სწორი ტიპი სესიის დაწყებისას. Apple Watch იყენებს სხვადასხვა ალგორითმს სხვადასხვა აქტივობებისთვის, ამიტომ სწორის არჩევა აძლიერებს კალორიების შეფასების სიზუსტეს.
- პროგრამული უზრუნველყოფის განახლება: შეინახე შენი Apple Watch პროგრამული უზრუნველყოფა განახლებულია. განახლებები შეიძლება მოიცავდეს ალგორითმების გარკვეულ გაუმჯობესებას და მთლიან შესრულებას, რაც ხელს უწყობს უკეთეს სიზუსტეს.
- შეამოწმეთ და გაასუფთავეთ სენსორები: პერიოდულად შეამოწმეთ Apple Watch-ის უკანა მხარეს არსებული სენსორები ჭუჭყიანობის, ოფლის ან რაიმე სახის დაბრკოლებისთვის. ნაზად გაასუფთავეთ სენსორები ზუსტი წაკითხვის უზრუნველსაყოფად.
თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი შეკითხვები, გადახედეთ FAQ განყოფილებას ქვემოთ.
ხშირად დასმული კითხვები Apple Watch-ის კალორიების მრიცხველზე
Apple Watch Series 3 და ზემოთ აქვს სენსორები, რომლებიც ზომავენ VO2 მაქსიმალურ დონეს.
დიახ, Apple Watch-ის ყველა მოდელი სერიიდან 1 და ზემოთ ზომავს თქვენს გულისცემას.
თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ Health აპი თქვენს iPhone-ზე, რათა ნახოთ თქვენი Apple Watch-ის კალორიების დაწვის მთლიანი შეფასება.
დიახ. შეგიძლიათ დაამატოთ კვების მონაცემები თქვენს iPhone-ზე ჯანმრთელობის აპლიკაციის გამოყენებით.
არცერთი სმარტ საათი არ არის ზუსტი კალორიების კალკულატორი
სმარტ საათები ძირითადად გამიზნულია ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებაში და თანმიმდევრულობის დასახმარებლად, რადგან ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ მოტივაცია გქონდეთ. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს სმარტ საათს, თუ ზუსტი კალორიული ინფორმაცია დიდი მნიშვნელობა აქვს. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ერთ დღეს იქ მივალთ!
ბოლოს განახლდა 2023 წლის 26 ოქტომბერს
ზემოთ მოყვანილი სტატია შეიძლება შეიცავდეს შვილობილი ბმულებს, რომლებიც დაგეხმარებათ Guiding Tech-ის მხარდაჭერაში. თუმცა, ეს არ იმოქმედებს ჩვენს სარედაქციო მთლიანობაზე. შინაარსი რჩება მიუკერძოებელი და ავთენტური.
![](/f/8552f75c82d5a8c3b1f8bce3c24bf27a.jpg)
Დაწერილია
Supreeth ვნებიანად ეძღვნება საკუთარ თავს, რათა დაეხმაროს ადამიანებს თავიანთი ტექნოლოგიების გარკვევაში. ის ტექნოლოგიაზე წერს 2021 წლიდან და აქვს Android, Apple და Windows მოწყობილობების გამოყენების მდიდარი გამოცდილება. ის ადრე მუშაობდა ვებსაიტებზე GadgetsToUse Media-ის ქვეშ. განათლებით ინჟინერი, მისი გაგება თითოეული მოწყობილობის შიდა მუშაობის შესახებ არის ის, რაც უზრუნველყოფს მას უმაღლესი ხარისხის დახმარებას, რჩევებსა და რეკომენდაციებს. სამუშაო მაგიდასთან დაშორებისას ნახავთ მას ახალ ადგილებს იკვლევს, თამაშობს FIFA-ს ან ნადირობს კარგ ფილმზე!