თვალის მარტივი სავარჯიშოები კომპიუტერის მომხმარებლებისთვის

ბევრი ჩვენგანი დროის დიდ ნაწილს კომპიუტერის ეკრანებთან და სხვა ეკრანებთან – პლანშეტთან, მობილურ ტელეფონებთან, ლეპტოპებთან – წინ ვატარებთ, – ეს არის ჩვენი თვალები, რომელიც ყველაზე დიდ დარტყმას განიცდის. წითელი თვალები, მშრალი თვალები ან ბუნდოვანი ხედვა - ეს მხოლოდ აისბერგის წვერია. კვლევების მიხედვით, თითქმის კომპიუტერის წინაშე მდგარი მოსახლეობის 50%-90%. განიცდიან თვალის დაძაბვის მინიმუმ ერთი სიმპტომს, სხვაგვარად ცნობილია როგორც კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი ან CVS.

თუ მკურნალობა არ მოხდა, თვალის საერთო დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სერიოზული რამ, როგორიცაა ძლიერი თავის ტკივილი და კისრის ტკივილი. საბედნიეროდ, მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია და ეს მარტივი თვალის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამაში.

1. 20-20-20 წესი

კომპიუტერის ეკრანები არის სიკაშკაშის ეშმაკები და მათ უნდა მოექცეთ ყველაზე მკაცრი გზებით. ცერა თითის მარტივი წესია 20 ფუტის მოშორებით ობიექტს შეხედოთ სულ მცირე 20 წამის განმავლობაში.

ეს 20 წამი არამარტო დაგეხმარებათ თვალების მოდუნებაში, არამედ კისრის კუნთებსაც აუცილებელ მოსვენებას მისცემს.

ასე რომ, თუ არ გაქვთ ლენტი 20 ფუტის გასაზომად, შეგიძლიათ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინოთ შორეულ ობიექტზე. მანტრა არის ყველაფერი შორს გამაგიჟებელი ეკრანისგან.

დააინსტალირეთ შეხსენება

თუ ხშირად იყენებთ Google Chrome-ს, მიკრო შესვენებები დაგეხმარება შესვენების დროის შეხსენებაში. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გაფართოების დაყენება და პარამეტრების ჩართვა. ყველაზე კარგი ის არის, რომ მას გააჩნია ჩაშენებული 20-20-20 წესი. ასე რომ, ყოველ 20 წუთში, ის შეგახსენებთ, რომ უნდა დაისვენოთ.

ასე რომ, ყოველთვის, როცა ხატი შემოიჭრება და თქვას, რომ უნდა დაისვენო, მიჰყევი მას, რადგან შენი თვალები შენი უდიდესი საკუთრებაა.

2. Თვალის დახამხამება

იმდენად ღრმაა ჩვენი ერთგულება საქმისა და თამაშების მიმართ, რომ გვავიწყდება თვალის დახამხამება ისე ხშირად, როგორც საჭიროა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მცირე ზომის ჩვევა შეიძლება არაფერს ნიშნავდეს ჩვენთვის, ეს არსებითად ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვბლოკავთ ჩვენი თვალების ძალიან საჭირო დატენიანებას. ეს საბოლოოდ იწვევს თვალების სიმშრალეს და უფრო გრძელვადიან პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს თვალების ქავილი.

ასე რომ, უბრალო ჩვევა, როგორიცაა თვალის დახამხამება, დაზოგავს ექიმთან ვიზიტს.

ჩვეულებრივ, ადამიანები წუთში დაახლოებით 20-ჯერ ახამხამებენ, ასე რომ თქვენ იცით საბურღი ახლა - ხშირად ახამხამეთ და ხშირად ახამხამებთ.

3. ახლო და შორს ფოკუსირება

20-20-20 წესის მსგავსი სავარჯიშო, ამ სავარჯიშოში მოგიწევთ ფოკუსირება ობიექტებზე, რომლებიც ახლოს არიან თქვენს მხედველობის ველთან და შემდეგ გადახვიდეთ ზოგიერთზე უფრო დიდ მანძილზე. მაგალითად, თქვენ გაქვთ პლაკატი თქვენი მაგიდის წინ, ფოკუსირდით მასზე და გადაიტანეთ თქვენი ხედვა შორეულ ფანჯარაში, როდესაც თვალებს ათვალიერებთ ოთახში.

4. პალმინგი

პალმინგი არის კიდევ ერთი მარტივი ვარჯიში, რომელიც ეხმარება თქვენს თვალებს დაისვენოთ. საკმარისია ხელები ერთმანეთში შეიზილოთ, სანამ არ გაცხელდება და დაიდეთ დახუჭულ თვალებზე ორიოდე წუთის განმავლობაში და სითბოს ასხივოსნებთ თვალებზე. ისეთივე მარტივი.

და სანამ მასზე ხართ, რატომ არ დაჯდეთ და კისრის მტკივნეული კუნთებიც დაისვენოთ.

5. გაახილე თვალები

თვალის ვარჯიშების საუკეთესო რამ არის ის, რომ მათი გაკეთება თითქმის ყველგან შეგიძლიათ. ასე რომ, დავალების შუალედში ხართ თუ სატელეფონო ზარის დროს, შეგიძლიათ უბრალოდ დაჯდეთ და დაიწყოთ ვარჯიშები და მაინც ჩაერთოთ სამუშაოსთან ერთად.

მარტივი სავარჯიშო არის თვალების მოკლედ გადაკვეთა რამდენიმე წამით ან თვალების გადახვევა. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დაძაბულობის მოხსნას, რომელიც იქმნება ეკრანზე დიდხანს ყურების დროს.

სხვა ვარჯიშები მოიცავს თვალის კაკლის მოძრაობას მარჯვნიდან მარცხნივ ან ზევით და ქვევით, დაახლოებით 15-20-ჯერ.

ეს იყო რამდენიმე ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი თვალის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ჯანსაღი მხედველობის შენარჩუნებაში, შემდეგი რჩევები უზრუნველყოფს, რომ მინიმალური გვერდითი ეფექტები მიიღოთ თქვენი ეკრანებიდან.

6. დაარეგულირეთ სიკაშკაშე

განათების პირობებიდან გამომდინარე, კომპიუტერის ეკრანი შეიძლება იყოს ზედმეტად კაშკაშა ან ზედმეტად ჩაბნელებული თქვენი თვალებისთვის.

თუ ხშირად თვალს ხუჭავთ, დარწმუნებული იყავით, რომ შესაძლოა მალე CVS-ის მსხვერპლი გახდეთ.

ასე რომ, მიჰყევით ამ მანტრას - თუ ოთახი ნათელია, გადადით ნათელ ეკრანზე და თუ ოთახი სუსტად არის განათებული, შეამცირეთ სიკაშკაშის პარამეტრებიც.

7. დაარეგულირეთ ტექსტის ზომა და ფერი

როგორც ჩანს, ტექსტის ზომა და ფერი ასევე დიდ როლს თამაშობს. იდეალური ზომა სამჯერ უნდა იყოს ყველაზე პატარა ტექსტის ზომაზე, რომლის წაკითხვაც შეგიძლიათ. ასე რომ, ახალის შემთხვევაში Android Nougat მცირე ტექსტის ფუნქცია მაგარი ჩანს, იფიქრე შენს თვალებზე და შემდეგ დააჭირეთ შენახვის ღილაკს.

ადამიანის თვალის წყვილი ყველაზე კომფორტულად რეგულირდება მსუბუქ ფონზე მუქი ტექსტებით, ამიტომ მოერიდეთ ტექსტის დაბალი კონტრასტის კომბინაციებს, რადგან მათ შეუძლიათ როლი შეასრულონ თქვენი მხედველობის განადგურებაში.

8. წადი უნაკლო

მტვერი და თითის ანაბეჭდები დისპლეის ეკრანებზე დიდ როლს თამაშობს CVS-ში, რადგან ისინი ასახავს სინათლეს პირდაპირ თვალებში.

ამიტომ, აირჩიე კომპიუტერის ან ტელეფონის ეკრანის გაწმენდა თითის ანაბეჭდებისა და მტვრისგან რაც შეიძლება რეგულარულად.

9. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა

მაგიდის ორგანიზება საკმაოდ უცნაური გამოსავალია თვალის პრობლემებისთვის, მაგრამ თუ მონიტორს ახლოდან უყურებთ, ეს კატასტროფის უდავო რეცეპტია. მონიტორი უნდა იყოს 20 ინჩის დაშორებით, დისპლეით ოდნავ დაბალი - დაახლოებით 4-6 ინჩით დაბალი.

ასე რომ, თუ საშინლად დაბლა იჯდებით თქვენს სკამზე, ის; დადგა დრო, რომ ხელახლა მოაწყოთ თქვენი მჯდომარე პოზიციაც.

10. რეგულარული დანიშვნები

და ბოლოს და რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, კომპიუტერზე მოაზროვნე ადამიანები რეგულარულად უნდა გაიარონ თვალის შემოწმება. რეჰიდრატაციისთვის რეგულარულ ცრემლსადენ წვეთებთან ერთად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მბზინავი სათვალეები, რომლებიც ასახავს ეკრანის სხივებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ გვსურს, რომ მავნე სხივებმა გაგაჯობონ.

ასე რომ… როდის იწყებ?

ჩვენი თვალები ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი ნივთია და მნიშვნელოვანია მხოლოდ მათზე სათანადო ზრუნვა. ამ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება არა მხოლოდ დაჭიმავს თვალის კუნთებს, არამედ მოგცემთ სხვა კუნთების მოდუნების საშუალებას. და სანამ შენ აკეთებ შენს თვალის ცერციები, რატომაც არ უნდა გაისეირნოთ?

ასევე წაიკითხეთ:4 აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე