ტოპ 7 მარტივი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის დაკავებული ადამიანებისთვის

ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების სფეროში ექსპონენციალური ზრდა დაინახა. ხელნაკეთი სამუშაოები გადაიქცა სკამზე ჯდომით მთელი დღის თეთრ საყელოში. ჩვენ შევწყვიტეთ საკუთარი საკვების დამზადება და დავიწყეთ მისი წინასწარ დამუშავების ყიდვა. იმიტომ რომ უფრო ადვილი იყო. მას ჰქონდა ქიმიკატები, ნამდვილად არ იყო ბუნებრივი, მაგრამ ჩვენ არ გვაინტერესებდა.

ინტერნეტის გამოჩენამ მოგვცა საშუალება გვემუშავა ნებისმიერი ადგილიდან. ეს წარმოუდგენლად რომანტიულად ჟღერს. შეგიძლიათ მუშაობა ნებისმიერი ადგილიდან! საიდან დავასრულეთ მუშაობა? ჩვენი სახლები, პიჟამოებით. ბოლო საბაბი ზოგს სახლიდან გასვლა მოუწია - საარსებო მინიმუმი - ახლა გაქრა.

ახლა კი ეს ყველაფერი.

ჩვენ მსუქანი ვართ.

მაშინაც კი, თუ არ ხარ (შენთვის კარგია, სერიოზულად), დიდია შანსი, რომ სტრესული ხარ, დაღლილი და ზოგადად ისეთი არ ხარ, რასაც შენი ბაბუა ეძახდა.ჯანსაღი“. ეს ასე არ უნდა იყოს. თუ დღესვე დაიწყებთ თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მცირე და მარტივ ცვლილებას, დედამიწაზე თქვენს ცხოვრებას ბევრ სასიამოვნო წლებს შემატებთ.

1. 7 წუთიანი ვარჯიში

თუ დრო არ გაქვთ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოძრაობისთვის, არის 7 წუთიანი ვარჯიში. თქვენ აკეთებთ 12 ვარჯიშს ზედიზედ 5 წამიანი შესვენებით. ეს მხოლოდ 7 წუთია, მაგრამ ბოლოს საკმაოდ ოფლს მოგაკლებთ.

ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ ვარჯიში და გირჩევთ საუკეთესო აპებს სხვადასხვა მომხმარებლისთვის, მაგრამ დასაწყებად გამოიყენეთ ჯონსონის და ჯონსონის ოფიციალური 7-წუთიანი ვარჯიშის აპლიკაციები iOS და Android.

2. კარპალური გვირაბის თავიდან აცილება

თუ მუდმივად ბეჭდავთ კომპიუტერზე (შენიშვნა საკუთარ თავს), ხელები შეიძლება დაიღალოს, რაც გამოიწვევს კარპალური გვირაბის სინდრომს. თუ თითებში ჩხვლეტის ან დაბუჟების შეგრძნება გაქვთ, შესაძლოა ეს უკვე გაწუხებთ.

თუ თქვენ მიჰყვებით რამდენიმე მარტივ გაჭიმვის ვარჯიშს, რომელიც ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ ვიდეოში, თქვენ უნდა დაიწყოთ განსხვავება რამდენიმე დღეში.

3. მზერა კომპიუტერის ეკრანიდან

ამ საუკუნემ წამოაყენა ფენომენი, სახელწოდებით 20-20-20. მარტივი და მარტივი სიტყვებით, ეს ნიშნავს, რომ კომპიუტერის ეკრანზე ყოველი 20 წუთის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 20 წამით და ფოკუსირება მოახდინოთ ობიექტზე 20 ფუტის მოშორებით.

ეს თქვენს თვალებს სასარგებლო სტიმულს მისცემს.

მეშვეობით ლაბნოლი.

4. ნერდი ვარჯიშები

ფიტნესი ცუდია, სპორტდარბაზები სტეროიდული სნობების გამრავლების საფუძველია და შეფუთული საკვები საუკეთესოა. ამ სამიდან ერთი მაინც არ შეესაბამება სიმართლეს.

ფიტნესი შეიძლება იყოს საინტერესო. თუ ბრძენი/კომპიუტერის მოყვარული/ტექნიკის მოყვარული ხართ/(აქ ჩადეთ ტექნიკური ეტიკეტი), მოგეწონებათ ის, რასაც სტივ კამბი NerdFitness სთავაზობს. ეს არის საიტი, რომელიც საუბრობს ფიტნესზე, მაგრამ ყველა მითითებით და შინაგანი ხუმრობით თქვენ, ნერვიული ბიჭი/გაგიმება მიხვდება. არ არსებობს ჯადოსნური ვარჯიში ან აბი, რომელიც დაასრულებს თქვენს ყველა პრობლემას.

NerdFitness გაძლევთ უხეში სიმართლეს, რომელიც ემსახურება ლოგიკური აზროვნების ზედმეტად, ზუსტად ისე, როგორც თქვენ მოგწონთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტატია საიტიდან:

• როგორ ავიდეთ დონე ცხოვრების თამაშში
• 300 ვარჯიში
• Nerd's გზამკვლევი წარმატებისა და ბედნიერებისთვის

და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მეტი საიტზე რესურსების გვერდი.

5. ჯდომა ცუდია შენთვის

როგორ შეიძლება სამსახურში ცუდი ჯდომის პოზა გამოიწვიოს მუდმივად ცუდ დგომამდე: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 2014 წლის 25 ივნისი

კაცი ნამდვილად არ იყო გამიზნული, რომ დღეში 8 საათი იჯდეს მაგიდის სკამზე, ზურგით დახრილი და კომპიუტერის ეკრანზე მიშტერებული თვალები. დიახ, სამწუხაროა, რომ ეს არ არის ჩვენი ბედი. მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ახლა ჩვენ ვიცით.

ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჯდომა (და რაც მთავარია ცუდ პოზაში ჯდომა) დაკავშირებულია ორგანოების დაზიანებასთან, ტვინის ფუნქციების შენელებასთან, ზურგის ტკივილთან და ბევრ სხვასთან.

ეს ინფოგრაფიკა ყოველდღიური ინფოგრაფიკა გაჩვენებთ ყველაფერს, რაც არასწორია ჯდომისას და რა შეგიძლიათ ამის გაკეთება. დააწკაპუნეთ სურათზე გაფართოებული სანახავად.

პატელის შეფასებით, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად ბევრს სხედან, საშუალოდ რამდენიმე წლით იპარსვიან სიცოცხლეს. – New York Times

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ გხდით ჯდომა მსუქანს და არაჯანსაღს, ნახეთ ეს შესანიშნავი პოსტი Lifehacker-ზე.

ანიმაციური ვიდეო მჯდომარე პოზების შესახებ

ზემოთ მოყვანილი ვიდეო გვიჩვენებს, თუ რა საშიშროებას იწვევს ყოველდღიურ სამუშაოზე ჯდომა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ. თურმე, უბრალოდ ყოველ ოცდაათ წუთში ერთხელ ადექი სკამიდან და აკეთებ ლუნგს ან ხბოს აწევას სასწაულებს აკეთებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

6. უბრალოდ მიიღეთ მდგარი მაგიდა

და მე არ ვსაუბრობ ლამაზი 1000$-იანი სიმაღლის ავტომატური რეგულირების მაგიდის შეძენაზე. გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს არ გჭირდებათ. ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც ახლოს არის Ikea? ან შეგიძლიათ მიიღოთ ღამის სტენდი, მარტივი დაფები და სამაგრები? 22 დოლარად შეგიძლიათ მარტივად ააგოთ დასადგამი მაგიდა.

მაგრამ მე გაგიკეთებ სოლიდარულ წყალობას - შეგიძლია აშენო დგას მაგიდა უფასოდ. მხოლოდ იმ ნივთებით, რაც შენს სახლს დევს. მე გავაკეთე ერთი მხოლოდ იმ სკამით, რომელიც ჩემს არსებულ მაგიდაზე ვიწექი (სურათი ქვემოთ). დიახ, ის არ იქნება წარმოდგენილი ბინის თერაპია მაგრამ მუშაობს. თუ თქვენ იწყებთ დგას მერხებითდარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისვენებთ, აცვიათ ფეხსაცმელი ან დადექით იოგას ხალიჩაზე, რათა სწრაფად არ დაიწვათ.

ერთადერთი, რაც უნდა დაიმახსოვროთ დგომის მაგიდის დაყენებისას - როგორც ამას აკეთებთ - ისევ პოზაა. კონფიგურაცია უნდა იყოს ერგონომიული.

ონლაინ თამაში Tinkering Monkey (განახლება: ეს ხელსაწყო აღარ არის ხელმისაწვდომი) აქვს შესანიშნავი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ მდგარი მაგიდა და რომელია კომპონენტების ოპტიმალური პოზიცია. ქვემოთ მოყვანილი სურათი არის ის, რისკენაც უნდა მიისწრაფოდეთ. სწორი ზურგი, ხელები ქმნიან სრულყოფილ "L"-ს, როცა დაისვენეთ მაგიდაზე და მონიტორის ზედა ნახევარი პირდაპირ თქვენს თვალწინ.

თუ ლეპტოპს იყენებთ, ხელის მოთავსების პოზას ნამდვილად ვერ გაუმკლავდებით. თუ ძალიან არასასიამოვნოა, განიხილეთ Bluetooth კლავიატურა.

7. და ბოლოს, არაფერი გააკეთოთ 2 წუთის განმავლობაში

როგორც ჩანს მარტივია, არა? Არ არის. მაგრამ ეს არის გამოწვევა. უბრალოდ გაუშვით ეს საიტი და შეეცადეთ დაისვენოთ, არ იფიქროთ ამ ვადაზე ან იმაზე, თუ როგორ თამაშობს თქვენი გუნდი ფანტასტიკურ ფეხბურთში. გამორთეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, სულ რაღაც ორი წუთის განმავლობაში. სიკეთეს მოგიტანთ.

სხვა ასეთი მარტივი ჯანმრთელობის რჩევები იცით? მოგვმართეთ სიკეთე და დაწერეთ კომენტარებში. 21-ე საუკუნის ღმერთები და ადამიანები მადლობას მოგახსენებთ.