როგორ მუშაობს გულის სენსორები ფიტნეს ტრეკერებში

დღეს ფიტნესი და მორთვა ისეთი (კარგი) სიგიჟეა, რომ ფიტნეს ტრეკერების გაყიდვები იზრდება და რამდენიმე ჭკვიანი საათები აერთიანებს ფიტნესზე ორიენტირებულ ფუნქციებს, როგორიცაა ძილის თვალყურის დევნება, ოფლის საწინააღმდეგო კონსტრუქცია და მრავალფეროვნება სენსორები. გულისცემის სენსორი არის ერთ-ერთი ასეთი ფუნქცია, რომელიც გვხვდება თითქმის ყველა სმარტ საათსა და ფიტნეს ტრეკერზე.

მიუხედავად იმისა, რომ სახელი იძლევა მის მთავარ ფუნქციას (გულის ცემას თვალყურის დევნება), ჩვენ დღეს დავინახავთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი გულისცემის ჩაწერა და როგორ მუშაობს სენსორი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი გულისცემის თვალყურის დევნება?

გულისცემა თქვენი გულის სასიცოცხლო მნიშვნელობის პარამეტრია, რომელსაც შეუძლია ბევრი რამ გამოავლინოს მისი ჯანმრთელობის შესახებ. გულმკერდის უბრალო ტკივილის დიაგნოსტირებიდან დაწყებული გულის კუნთების ჯანმრთელობის ცოდნით დამთავრებული, ამდენი რამის გაგება შეიძლება თქვენი გულისცემის შემოწმებით. ამისათვის ჩატარებული ტესტი ცნობილია როგორც ეკგ (ელექტროკარდიოგრაფია). ამ ტესტში რამდენიმე ელექტროდი უნდა იყოს მიმაგრებული თქვენს მკერდზე და თქვენი გულისცემის ნიმუში ჩაიწერება გრაფიკის სახით. ეს არის იგივე ძირითადი კონცეფცია თქვენი გულისცემის სენსორის უკან, რომელიც ფუნქციონირებს როგორც პრიმიტიული ეკგ.

ასე რომ, სამედიცინო თვალსაზრისით, გულისცემა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ფიტნესის მოყვარულებისთვისაც, გულისცემაზე თვალის დევნება დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ. ვნახოთ როგორ.

გულისცემის სამიზნე ზონები

თქვენს გულისცემაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, როგორიცაა ჰორმონები, სტრესი, აღგზნება და აქტივობის დონე. ვარჯიშის დროს თქვენი გულის ცემა ნორმალურიდან იზრდება, რათა მეტი სისხლი გადაიტანოს, რომელიც ჟანგბადს გადააქვს მშიერ კუნთებში. როცა მოსვენებულ მდგომარეობაში ხართ, თქვენი გული სცემს 40-100 დარტყმა წუთში (წუთში). ეს ცნობილია როგორც დასვენების დონე.

იცოდით, რომ ველოსიპედისტს მიგელ ინდურაინს, რომელმაც ტურ დე ფრანს ხუთჯერ მოიგო, დასვენების დროს გულისცემა წუთში 28 დარტყმა ჰქონდა?

დიახ, დასვენების დაბალი დონე შეიძლება მიუთითებდეს გულის უკეთეს ჯანმრთელობაზე.

როდესაც თქვენ აკეთებთ გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობას, ეს მაჩვენებელი იზრდება და მაქსიმუმის მიღწევა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე. თქვენი აქტივობა კლასიფიცირებულია ხუთ HR ზონად, რომლებიც გამოხატულია თქვენი მაქსიმალური გულისცემის პროცენტულად, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ.

და თქვენი მაქსიმალური გულისცემა განისაზღვრება VO2Max ტესტის საშუალებით, მაგრამ ეს სპეციალიზებული ტესტია და საკმაოდ ძვირი. თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დასადგენად მარტივი და მისაღები გზაა თქვენი ასაკის 220-დან გამოკლება.

ასე რომ, სწორ ზონაში ვარჯიში განსაზღვრავს, წვავთ ცხიმს თუ აძლიერებთ გამძლეობას.

შეგიძლიათ შეამოწმოთ აქ რა ეფექტი მუშაობს თითოეულ ზონაში აქვს თქვენს სხეულზე.

ტიპები: ელექტრო vs ოპტიკური

გულისცემის სენსორები კლასიფიცირებულია იმის მიხედვით, თუ როგორ ზომავენ თქვენს გულისცემას. პირველი ტიპი ზომავს ელექტრულ სიგნალებს, რომლებიც წარმოიქმნება გულის პარკუჭის კუნთის შეკუმშვისა და მოდუნების შედეგად. სიგნალის პიკი მიუთითებს გულისცემაზე და დამთვლელი პიკების რაოდენობა დათვლილია დარტყმის წუთში რიცხვის შესაქმნელად.

რა თქმა უნდა, ეს მისი ახსნის უხეში გზაა იმით, რომ რეალური მეცნიერება ზედმეტად რთულია იმისათვის, რომ ის ჩვენს დონემდე ჩამოვიდეს. გულმკერდის დაფუძნებული ყველა სენსორი ამ ჯიშისაა. ისინი ერთგვარი მუშაობენ როგორც უხეში ეკგ გამტარი ბალიშებით ან გამტარ ქსოვილით, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ტყვიები.

რაც შეეხება მეორე ტიპს, ოპტიკური სენსორები, რომლებიც გვხვდება ფიტნეს ტრეკერებსა და სმარტ საათებზე, იყენებენ ტექნიკას, რომელიც ცნობილია როგორც PPG (ფოტოპლეტიზმოგრაფია).

ხალხურ ენაზე რომ ვთქვათ, ეს მეთოდი მუშაობს წითელი ან IR შუქის ანთებით სისხლის ნაკადის ქვეშ. მაჯის კანი და გაზომეთ განსხვავება სინათლის გაფანტვას შორის, რომელიც იცვლება გულისცემა. ცვლილება ითვლება bpm მნიშვნელობის მისაცემად. ეს არც ისე მარტივია, DSP-ები, ალგორითმები და ამაჩქარებლები მუშაობენ ტანდემში ამ რიცხვის დასამუშავებლად.

და ის ვერცხლისფერი ზოლები, რომლებსაც სპორტდარბაზებში სარბენ ბილიკებზე ნახავთ? ასევე, ისინი ასევე აჩვენებენ თქვენს HR მოქმედებით ელექტროდის როლში, რათა გაზომონ ელექტრული აქტივობა, ისევე როგორც გულმკერდის სენსორები.

მაგარი რჩევა: თქვენ შეგიძლიათ ხელით დათვალოთ თქვენი გულისცემა. მოათავსეთ ცერა თითი ან საჩვენებელი თითი მარცხენა მაჯაზე, მსუბუქად დაჭერით. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი პულსი. ახლა დაითვალეთ ეს ერთი წუთი, რომელიც არის თქვენი BPM.

რომელია უკეთესი?

ამ ორს შორის არჩევანი დამოკიდებულია სიზუსტეზე და მოხერხებულობაზე. ოპტიკური სენსორების ამჟამინდელი მოსავალი, რომლებიც წარმოდგენილია ყველა ჩასაცმელ მოწყობილობაში, არ გვთავაზობს მაქსიმალურ სიზუსტეს და იაფ სენსორებზეც კი მოქმედებს ძლიერი მოძრაობები და გარე განათება. ამიტომ ოპტიკური HR სენსორები საჭიროებენ ამაჩქარებელს უეცარი მოძრაობის დასადგენად და სიგნალის პროცესორს მონაცემების გასასუფთავებლად და დასამუშავებლად.

და ეს ყველაფერი ემატება შეყოვნების პრობლემას, თქვენი ამჟამინდელი გულისცემა ნაჩვენებია წამების დაგვიანებით. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ ვარჯიშობს შემდეგი ოლიმპიადისთვის, ეს შეფერხება შეიძლება იყოს პრობლემა სერიოზული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც აკეთებენ HIIT-ს.

მოძრაობის ეფექტის შესამცირებლად ყურსასმენებს ემატება გულისცემის ოპტიკური სენსორი, რადგან ისინი სტაბილურად რჩებიან ვარჯიშის დროს. Samsung Gear Icon X და Bragi Dash ორი მაგალითია.

შედარებით, გულმკერდის თასმის სენსორები უფრო ზუსტია (გულთან ახლოს მყოფი) თითქმის ნულოვანი შეყოვნებით. და ისინი იაფია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ღირსეული გულმკერდის სენსორი 30 დოლარად, ხოლო ოპტიკური სენსორი ყოველთვის ჩართულია რაიმე სახის ტარებაში, რაც აძვირებს ფასს. სადაც ისინი ჩამორჩებიან, არის მარტივი გამოყენება. ვარჯიშის დროს სამაჯურის ტარება შეიძლება ყველას არ დაემსგავსოს და წაკითხულის სანახავად და შესანახად საჭიროა კომპანიონი მოწყობილობა, თქვენი სმარტფონი ან საათი. ამის თქმით, თუ თქვენ მხოლოდ მას შემდეგ მიიღებთ თქვენს ვარჯიშს მცირე სამეცნიერო უპირატესობის მინიჭებას მინიმალურ ფასად, გულმკერდის სამაგრი HR სენსორი თქვენი არჩევანია.

მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნება

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოქმედებს გულისცემა თქვენს შესრულებაზე. მაგრამ ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს თქვენი მაქსიმალური HR-ით იმ იმედით, რომ დაწვათ ეს ლაქა. არა, ასე არ მუშაობს. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, დროთა განმავლობაში მზარდი ინტენსივობით. ერთი მეთოდი, როგორც ეს აღწერილია ხალხთა მიერ პოლარული, ნაჩვენებია ქვემოთ.

და, როგორც ზოგადად, ჩვენი რჩევა „ნუ იტყვით, რომ არ გითხარით“ იქნება ექიმთან კონსულტაცია, თუ რაიმე წინაპირობა გაქვთ რაიმე მძიმე ფიტნეს გეგმის დაწყებამდე. გაგვიზიარეთ თქვენი აზრები და შეხედულებები კომენტარების საშუალებით.