바쁜 사람들을 위한 7가지 간단한 건강 및 피트니스 팁

지난 수십 년 동안 과학 및 기술 분야에서 기하급수적으로 성장했습니다. 육체 노동은 하루 종일 의자에 앉아 일하는 사무직으로 바뀌었습니다. 우리는 우리 자신의 음식을 만드는 것을 그만두고 전처리된 음식을 사기 시작했습니다. 더 쉬웠기 때문입니다. 그것은 화학 물질을 가지고 있었고 정말로 자연스럽지는 않았지만 우리는 신경 쓰지 않았습니다.

인터넷의 출현으로 우리는 어디에서나 일할 수 있었습니다. 엄청나게 낭만적으로 들립니다. 어디서나 작업할 수 있습니다! 우리는 어디에서 일하게 되었습니까? 우리 집, 우리 잠옷. 일부 사람들이 생계를 위해 집에서 나와야 했던 마지막 변명은 이제 사라졌습니다.

이제 이것이 전부입니다.

우리는 뚱뚱하다.

당신이 (당신에게 좋은, 진지하게) 좋지 않더라도, 당신은 스트레스를 받고 피곤하며 일반적으로 할아버지가 "건강한“. 이렇게 될 필요는 없습니다. 오늘 당신의 생활 방식에 몇 가지 작고 간단한 변화를 주기 시작한다면, 지구에서 당신의 삶에 즐거운 세월을 더할 것입니다.

1. 7분 운동

시간이 부족하다면 움직일 수 있는 가장 좋은 방법은 7분 운동입니다. 5초 휴식으로 12가지 운동을 연속적으로 수행합니다. 고작 7분인데 끝내고 나니 땀이 뻘뻘 납니다.

우리는 운동을 자세히 다루었고 다양한 사용자를 위한 최고의 앱을 추천합니다, 하지만 시작하려면 Johnson and Johnson의 공식 7분 운동 앱을 사용하십시오. iOS 그리고 안드로이드.

2. 손목 터널 피하기

컴퓨터에서 계속해서 타이핑을 하는 경우(자기 참고 사항) 손이 피로해져서 수근관 증후군이라는 증상이 나타날 수 있습니다. 손가락이 저리거나 저리는 느낌이 든다면 이미 고통을 겪고 있을 수 있습니다.

위의 비디오에 나와 있는 몇 가지 간단한 스트레칭 운동을 따르면 며칠 안에 차이를 느끼기 시작할 것입니다.

3. 컴퓨터 화면에서 멀리 바라보기

금세기에는 20-20-20이라는 현상이 나타났습니다. 간단하고 간단한 단어로 말하면 컴퓨터 화면을 본 후 20분마다 20초 휴식을 취하고 20피트 떨어진 물체에 집중해야 한다는 의미입니다.

이것은 당신의 눈에 도움이 될 것입니다.

을 통해 라뇰.

4. 살아남기 운동

피트니스는 형편없고 체육관은 스테로이드 속물들의 온상이며 포장 식품이 최고입니다. 이 세 가지 중 적어도 하나는 사실이 아닙니다.

피트니스는 흥미로울 수 있습니다.. 괴짜/컴퓨터 괴짜/기술 매니아/(여기에 기술 레이블 삽입), Steve Kamb가 너드피트니스 제안. 그것은 피트니스에 대해 이야기하는 사이트이지만 모든 참조와 내부 농담으로 괴상한 남자 / 여자가 이해할 것입니다. 모든 문제를 끝내는 마법 같은 운동이나 약은 없습니다.

NerdFitness는 당신이 좋아하는 방식으로 논리적 사고의 토핑과 함께 제공되는 거친 진실을 제공합니다.

다음은 사이트에서 가져온 몇 가지 기사입니다.

• 인생 게임에서 레벨업하는 방법
• 300 운동
• 성공과 행복을 위한 괴상한 가이드

사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 리소스 페이지.

5. 앉아있는 것은 당신에게 나쁘다

직장에서 나쁜 앉는 자세가 어떻게 항상 나쁜 자세로 이어질 수 있습니까? http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ 인도(@WSJIndia) 2014년 6월 25일

남자는 실제로 하루에 8시간 동안 책상 의자에 등을 구부리고 컴퓨터 화면을 응시하는 눈으로 앉아 있지 않았습니다. 예, 그것이 우리의 운명이 아니라는 것은 일종의 슬픈 일입니다. 그러나 적어도 이제 우리는 알고 있습니다.

오랜 시간 동안 앉아 있는 것(더 중요한 것은 나쁜 자세로 앉아 있는 것)은 장기 손상, 뇌 기능 저하, 허리 통증 등과 관련이 있습니다.

이 인포그래픽은 데일리 인포그래픽 앉는 것과 관련하여 할 수 있는 모든 문제를 살펴봅니다. 확대보기는 이미지를 클릭하세요.

Patel은 너무 많이 앉아 있는 사람들이 평균적으로 수명을 몇 년 단축한다고 추정합니다. – 뉴욕 타임즈

앉는 것이 얼마나 뚱뚱하고 건강에 해로운지 자세히 알고 싶다면 다음을 확인하십시오. Lifehacker에 대한 이 훌륭한 게시물.

앉은 자세에 대한 애니메이션 비디오

위의 비디오는 하루 종일 앉아서 일하는 것의 위험성과 그에 대해 할 수 있는 일을 보여줍니다. 30분마다 의자에서 일어나서 런지나 카프 레이즈를 하면 됩니다. 당신의 건강에 놀라운 일을합니다.

6. 그냥 스탠딩 데스크를 얻으십시오

그리고 나는 멋진 1000달러짜리 자동 높이 조절 책상을 사는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 솔직히 필요하지 않습니다. 근처에 이케아가 있는 곳에 사세요? 또는 야간 스탠드, 간단한 보드 및 브래킷을 얻을 수 있습니까? $22에 스탠딩 데스크를 쉽게 만들 수 있습니다..

그러나 나는 당신에게 확고한 부탁을 할 것입니다. 당신은 무료로 스탠딩 책상을 만들 수 있습니다. 집 주변에 있는 것들로만. 기존 책상(아래 이미지)에 뒹굴던 스툴을 세워서 만들었습니다. 예, 게재되지 않습니다. 아파트 테라피 하지만 작동합니다. 스탠딩 데스크로 시작하는 경우, 규칙적인 휴식을 취하고 신발을 신거나 요가 매트에 서서 빨리 지치지 않도록하십시오.

스탠딩 데스크를 설정하는 동안 기억해야 할 유일한 것은 – 무엇을 하든 – 다시 한 번 자세입니다. 인체 공학적으로 설정되었습니다.

땜질하는 원숭이 (업데이트: 이 도구는 더 이상 사용할 수 없음)에는 스탠딩 책상을 만드는 방법과 구성 요소를 위한 최적의 위치에 대한 훌륭한 가이드가 있습니다. 아래 이미지는 목표로 삼아야 할 이미지입니다. 등을 곧게 펴고, 테이블에 놓았을 때 팔이 완벽한 "L"을 이루고, 모니터의 위쪽 절반이 눈 앞에서 똑바로 보입니다.

노트북을 쓰다보면 손을 놓는 자세에서 헤어나지 못합니다. 너무 불편하면 블루투스 키보드를 구입하는 것이 좋습니다.

7. 마지막으로 2분 동안 아무것도 하지 않음

간단해 보이지 않나요? 그렇지 않다. 하지만 그것이 도전입니다. 이 웹사이트를 실행하기만 하면 긴장을 풀고 마감 시간이나 판타지 축구에서 팀의 성과에 대해 생각하지 않으려고 노력하십시오. 닥치고, 심호흡을 하세요. 단 2분 동안만요. 그것은 당신에게 도움이 될 것입니다.

당신이 알고 있는 그러한 간단한 건강 팁이 또 있습니까? 우리에게 호의를 베풀고 의견에 게시하십시오. 21세기의 신과 인간이 감사할 것입니다.

2022년 2월 3일 최종 업데이트

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