건강 유지를 위한 온라인 도구 및 앱 사용에 대한 유용한 가이드

잡집 / by admin / February 10, 2022

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연초는 사람들이 복용을 시작하기에 좋은 시기입니다. 건강 진지하게. 불행히도, 그것은 종종 매우 단명하고 동기는 해가 진행됨에 따라 충분히 빨리 사라집니다. 그래도 올해는 다르죠? 일주일에 3번 운동할꺼죠?

당신이 할 수 있는 최선의 출발을 할 수 있도록 합시다. 다른 사람들이 하는 운동을 무작위로 모방하지 마십시오. 실천 계획을 세우고 건강 및 피트니스 목표를 시각화하는 데 시간을 할애하여 한 해를 시작하는 것을 잊지 마십시오.

1. MyFitnessPal로 칼로리 계산

당신은 당신이 먹는 것입니다! 음식 몸의 연료이다. 다이어트는 피트니스 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 모든 피트니스의 핵심은 기본 칼로리 계산입니다. 이것은 정말 간단한 아이디어입니다. 매일 칼로리 계산을 충족하면 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

칼로리 카운터를 사용하여 이상적인 일일 칼로리 섭취량을 알아내십시오. 기억하십시오: 일단 운동을 시작하면 섭취하지 않았을 때보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다!
체중을 늘리고 싶다면 그 이상의 칼로리 섭취를 목표로 하세요. 따라서 가설적으로 이상적인 섭취량이 2000kcal이라면 처음에는 2100-2200kcal를 목표로 삼으십시오. 체중을 줄이려면 이상적인 섭취량보다 적게 목표로 삼으십시오. 이 경우 약 1800-1900을 시도합니다. 아래로 내려가세요. 너무 과감한 행동은 하지 마세요. 몸이 적응할 시간을 주세요.
휴대전화의 칼로리 카운터 앱으로 칼로리를 추적하세요. 반대로, 대략적인 값을 많이 외우고(예: 껍질을 벗긴 닭 가슴살 100g은 약 100kcal) 일기를 통해 추적할 수 있습니다.

음식 구성과 올바른 유형의 영양 섭취의 문제도 있지만, 이제 막 시작했다면 칼로리에 집중하고 상식을 사용하십시오. 칼로리를 추적하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까?

마이피트니스팔 할 수 있는 무료 칼로리 카운터 응용 프로그램입니다. 추적하다 당신이 먹기로 선택한 곳에서 당신의 음식. 기본적으로 먹고 있는 음식의 유형을 입력하면 MyFitnessPal이 이 식사에서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 표시합니다. iPhone용 앱으로 사용할 수 있으며 컴퓨터에서도 액세스할 수 있습니다. 당신이 회의적이라면, 그것은에 의해 승인되었습니다

PC 매기, 그리고 다른 독립 블로거들에 의해.

또는 다음을 제공할 수도 있습니다. 핏데이 또는 데일리 플레이트 소용돌이.

2. 적합한 운동 계획 찾기

당연히, 운동은 건강과 보디 빌딩을 유지하는 또 다른 매우 중요한 요소입니다. 불행히도, 선택할 수 있는 절대적인 계획이 있습니다. 운동 계획을 선택하는 간단한 결정에 마비되었던 기억이 납니다. 나는 사회적 증명의 간단한 방법을 사용했습니다. 내가 체육관을보고 싶어하는 것처럼 보이는 사람을 볼 때마다 나는 그들에게 어떤 계획을 사용했는지 물었습니다. 운동을 하는 친구들도 둘러보고 의견을 구했습니다. 이러한 문의를 통해 나는 무료로 스트롱리프트 5×5 계획은 꽤 유명했습니다. (그들은 또한 아이폰 앱.)

나는 결국 붙어 있었다 스크루니에서 브라우니로 체중 증가와 근육 발달에 더 중점을 두었기 때문입니다. 이 두 리소스는 일괄 처리하려는 사용자에게 완전히 유용합니다. 점차적으로 나는 Rippetoe's 시작 강도.

이 세 가지 결정이 당신을 마비시킨다면 2~3개월 동안 StrongLifts로 시작하십시오. 계획에 따라 체육관에 나타납니다.

이 계획은 남성을 대상으로 합니다. 당신이 여성이라면 당신을 위한 멋진 계획을 알고 있다고 완전히 말할 수는 없습니다. 나는 Bodybuilding.com이 시작할 계획을 찾고 있는 초보자에게 유용한 리소스라는 것을 알고 있습니다. 그들은 가지고있다 당신을 위한 계획을 선택할 수 있는 도구 당신의 목표에 따라.

3. 직장에서 스트레칭으로 건강 유지

Guiding Tech 팀은 재택 근무를 선택할 수 있지만 사무실에서 일하는 즐거움도 알고 있습니다. 집에서나 사무실에서나 직장에서 어려운 점 중 하나는 연습. 그렇게 오랜 시간 의자에 앉아 있는 것은 정말 자연스러운 일이 아닙니다. 스트레칭 시간을 가져보세요. 가볍게 부상이 없는지 확인하십시오!