피트니스 시계가 칼로리와 수면을 추적하는 방법

우리는 종종 다양한 도구를 사용하여 하루 종일 진행 상황을 추적합니다. 간단한 피트니스 밴드 또는 멋진 스마트 워치. 이 시계는 걸음 수 목표, 운동 중 소비하는 칼로리 및 수면을 모니터링합니다. 그리고 더 나은 장비가 없기 때문에 우리는 종종 이 수치를 맹목적으로 신뢰하게 됩니다. 설상가상으로 많은 사람들이 이 수치에 따라 운동을 관리합니다. 하지만 이 피트니스 시계가 어떻게 칼로리와 수면을 추적하는지 궁금하신가요? 그리고 숫자가 신뢰할 수 있다면?

글쎄, 그것이 우리가 오늘 이 포스트에서 스마트워치나 피트니스 밴드의 작동을 탐구하고 숫자가 어떻게 생겨나는지 알아보면서 알게 될 것입니다.

시작하자.

피트니스 시계가 칼로리를 추적하는 방법

피트니스 트래커의 칼로리 추적을 담당하는 기본 요소 중 하나는 심박수입니다. 그러나 우수한 피트니스 트래커는 심박수에만 의존하지 않습니다. 대신 복잡한 알고리즘과 계산을 사용하여 걷거나, 서 있거나, 일상 생활을 하거나, 운동하는 동안 손실된 칼로리 수를 찾습니다.

그런 다음 장치는 심박수와 연령, 키, 성별과 같은 기타 요인을 사용하여 기초 대사율을 계산합니다. 기억나시면 계정을 등록할 때 이 정보를 입력해야 합니다. 기초 대사율은 호흡, 따뜻하게 유지, 생각, 중요한 장기를 유지하는 것과 같이 신체가 에너지를 소모하여 스스로를 유지하는 속도입니다.

그 외에도 이러한 장치에는 3축 가속도계 및 자이로스코프도 있습니다. 이 센서는 하루 종일 활동, 걸음 수 및 페이스를 추적합니다. 그런 다음 이를 사용하여 특히 운동과 운동 중에 높은 심박수를 고려하여 계산합니다. 기억하시겠지만, 피트니스 트래커나 스마트워치는 운동을 시작할 때 지속적으로 심박수를 모니터링합니다.

따라서 칼로리 소비는 항상 추정치일 뿐 절대 정확한 수치가 아님을 기억하는 것이 좋습니다.

그러나 위의 수학 몇 가지 중요한 요소를 생략 근육량, 호르몬 불균형, 신진대사율 등 예를 들어 손목에 있는 작은 장치에는 기본 데이터만 있고 근육량 및 체지방량과 같은 세부 정보가 없습니다. 이미 알고 계시겠지만, 근육량이 많은 사람은 근육량이 많거나 없는 사람보다 더 많은 에너지를 태울 것입니다.

둘째, 신진 대사율을 계산하지 않습니다. 특히 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하기 위해 피트니스 트래커를 사용하는 경우 신진대사율이 중요합니다. 따라서 신진 대사가 느린 경우 피트니스 트래커는 해당 계산을 수행하는 방법을 모릅니다.

마지막으로, 시계의 배터리를 절약하기 위해 우리 대부분은 심박수 모니터가 지속적이 아닌 몇 시간마다 작동하도록 설정합니다. 따라서 중간에 작지만 격렬한 운동을 하거나 즉석 복부 운동 루틴을 수행하면 스마트워치가 정확한 수치를 기록하지 못합니다.

이것이 피트니스 트래커와 스마트워치가 요점에서 칼로리를 계산하고 추적하는 방법이었습니다. 만트라는 숫자가 정확하지 않으며 추정치일 뿐임을 기억하는 것입니다.

피트니스 시계가 수면을 추적하는 방법

가속도계와 자이로스코프가 활동 수준을 측정할 수 있는 것처럼 비활동 수준, 즉 잠자는 시간도 측정할 수 있습니다. 이 과정을 액티그래피.

이 과정은 수면 중 움직임, 움직임 속도 및 움직임 간격을 연구합니다. 동시에 얕은 수면, 깊은 수면 또는 REM 수면에 있는 시간을 감지합니다. 그 후, 그것은 당신에게 수면 점수를 제공합니다.

대부분의 추적기는 후자를 위해 PPG(광혈류측정기) 센서를 사용합니다. PPG 센서는 스마트워치/트래커 하단에 있는 작은 LED와 같은 조명입니다. 에 따라 라이브 사이언스의 사람들, 시계 또는 트래커는 손목의 조직에 빛을 방출하고 반사된 빛을 연구합니다. 그러면 시계의 하드웨어가 SpO2, 혈액량 및 수면의 질에 대한 반사광을 분석합니다.

그리고 심박수 모니터도 이 계산에 기여합니다. 컴패니언 앱은 이 수치를 기반으로 전체 수면 점수를 제공합니다.

위의 내용은 대부분의 스마트워치 및 피트니스 트래커에 해당됩니다. 그러나 인기 있는 Apple Watch의 경우 상황이 조금 다릅니다. 그것 수면 시간 분석, 심박수 및 움직임. 그러나 수면의 질에는 그다지 중점을 두지 않습니다. 대신 Apple은 Wind downtime에 더 중점을 둡니다. 그러나 그것은 다른 때의 이야기입니다.

칼로리 추적과 마찬가지로 수면 추적도 몇 가지 요소를 생략하거나 놓칩니다. 예를 들어, 많은 시계는 오후 낮잠 동안 많이 움직이면 아무것도 등록하지 않습니다. 반면에 잠에서 깨어난 후에도 완전히 가만히 누워 있으면 스마트워치나 피트니스 트래커가 여전히 잠자는 것으로 취급할 가능성이 있습니다. 제 경우에는 Samsung Galaxy Watch 3에서 자주 일어나는 게으름을 잠으로 착각하곤 했습니다.

따라서 동일한 주문이 여기에도 적용됩니다. 수면 점수와 수면 분석은 추정치이며 정확한 수치가 아닙니다.

좋은 체격을 유지하다

추가 앱을 사용하여 시계 또는 트래커에서 수집한 데이터를 자세히 분석할 수 있습니다. 예를 들어, Apple Watch는 자세한 분석을 제공하지 않지만 Auto Sleep과 같은 앱은 수면 습관에 대한 유쾌한 통찰력을 제공합니다.

자동 절전 모드를 확인하세요.

칼로리 추적 결과를 보는 것과 관련하여 투자할 수 있습니다. 스마트 체중계 매주 근육 증가 또는 지방 감소를 계산하여 해당 칼로리를 태우는 것이 유리하게 작동하는지 확인하십시오.