Apple Watch 칼로리 추적은 얼마나 정확합니까?
잡집 / / October 29, 2023
애플의 목표는 애플워치 대중의 ‘가는 건강 동반자’로 자리매김하는 것입니다. Apple은 출시 이후부터 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 기능을 통합해 왔습니다. 건강을 유지하는 데 중요한 부분은 칼로리 섭취와 신체 활동의 균형을 잘 유지하는 것입니다. 그리고 칼로리와 에너지 소비를 추적하는 데 Apple Watch가 얼마나 정확한가요?
Apple Watch에서는 일일 칼로리 소비 목표를 설정하도록 요청하고 링을 통해 진행 상황을 시각화하는 데 도움을 줍니다. Apple Watch가 사용자가 소모한 칼로리를 추적하는 데 도움을 주고 싶어 하는 것은 분명합니다. 하지만 이것이 전체 이야기를 말해주지는 않습니다. 진실을 밝히는 데 도움을 드리며 더 많은 내용을 알아보세요.
Apple Watch에서 칼로리 추적이 어떻게 작동하나요?
Apple Watch는 사용자가 입력한 정보와 에너지 소비량을 추정하기 위해 센서를 사용하여 추적하는 몇 가지 지표의 조합을 사용합니다. 이 정보는 추정 수치를 계산하는 알고리즘에 대한 입력으로 사용됩니다.
정확한 알고리즘은 독점적이며 Apple이 공개적으로 공개하지 않지만 다음과 같은 핵심 요소가 포함될 가능성이 높습니다.
- 심박수 모니터링: Apple Watch는 심박수를 지속적으로 모니터링하며, 이 데이터는 활동 강도를 추정하는 데 중요합니다. 심박수가 높을수록 일반적으로 더 많은 에너지 소비가 발생합니다.
- 기초 대사율(BMR): 시계는 일반적으로 기초 대사율(BMR)을 추정하기 위해 연령, 성별, 키, 체중과 같은 개인 정보를 요청합니다. BMR은 호흡, 순환, 체온 조절과 같은 기본 기능을 유지하기 위해 신체가 휴식 중에 소모하는 칼로리 수입니다. 이는 칼로리 계산의 기준이 됩니다.
- VO2 최대 데이터: Apple Watch는 나이, 성별, 체중, 활동 패턴 등의 정보와 함께 최대 산소 소비량(VO2 max)을 기록하여 전반적인 체력 수준을 평가합니다. 또한 VO2 최대 수준은 운동 강도에 관한 정보도 제공할 수 있습니다. 이 평가는 칼로리 및 에너지 소비 추정치를 개인화하는 데 도움이 됩니다.
- 신체 활동 데이터: 가속도계와 자이로스코프를 포함한 시계의 동작 센서는 움직임을 추적하고 신체 활동의 강도를 평가합니다. 패턴을 인식하고 이러한 패턴을 활동과 비교함으로써 시계는 다음과 같은 유형을 추정할 수 있습니다. 현재 참여하고 있는 활동(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기) 및 해당 칼로리 지출.
- 시간 및 기간: 알고리즘은 활동 기간을 고려합니다. 운동이나 활동이 길어질수록 일반적으로 칼로리 수치가 높아집니다.
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위에서 언급한 정보와 자체 알고리즘을 사용하여 칼로리 또는 에너지 소비량을 추정합니다. 그러나 Apple Watch에서 추정하는 에너지 소비에는 두 가지 유형이 있습니다.
활성 에너지 대 Apple Watch의 총 에너지
Apple Watch의 활성 칼로리 소비와 총 칼로리 간의 차이점에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
활성 칼로리:
- 활성 칼로리는 신체 활동이나 의도적인 운동을 통해 소모되는 칼로리를 나타냅니다. 이러한 칼로리는 신체가 휴식 중에 소비하는 에너지인 기초 대사율(BMR)을 넘어섭니다.
- Apple Watch는 심박수 모니터, 가속도계, GPS와 같은 센서를 사용하여 활동 강도를 측정합니다. 심박수, 움직임, 운동 유형과 같은 요소를 고려하여 활동 기간 동안 소모된 칼로리를 추정합니다.
총 칼로리:
- 총 칼로리는 활성 칼로리와 기초 칼로리를 합친 것입니다. 기초 칼로리(종종 휴식 칼로리라고도 함)는 휴식 시 호흡 및 체온 조절과 같은 기본적인 생리적 기능을 유지하기 위해 신체가 연소하는 칼로리입니다.
- 총 칼로리에는 활동 기간 동안 소모된 칼로리와 휴식 시 소모된 칼로리(기본 칼로리)가 포함됩니다. 이를 통해 하루 동안의 전반적인 에너지 소비에 대한 포괄적인 보기를 제공합니다.
그러면 Apple Watch에서 칼로리가 어떻게 추정되는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 큰 질문을 다루겠습니다.
Apple Watch 칼로리 카운터가 정확합니까?
짧은 대답은 – 아니오입니다. Apple Watch는 항상 칼로리를 정확하게 추정하지 않습니다. 다양한 연구와 연구 (유럽 스포츠 과학 저널, 뉴펀들랜드 메모리얼 대학교, 퀘벡대학교 몬트리올대학교)는 Apple Watch가 칼로리를 최대 50%까지 과소평가하거나 과대평가할 수 있음을 나타냅니다.
YouTube 채널을 통한 보다 실용적인 테스트 셰빈 주식 또한 부정확한 결과를 보고했습니다. 따라서 Apple Watch는 결코 에너지 소비를 정확하게 계산하는 도구가 아닙니다.
이는 Apple Watch와 소모된 칼로리에 관해 '추정'이라는 단어를 연관시키는 이유 중 하나이기도 합니다. 그러나 이것은 Apple Watch의 잽이 아닙니다. 현재(인용된 연구/연구에서도 보고된 바와 같이) 어떤 스마트워치도 에너지 소비를 정확하게 계산할 수 없습니다. 이유는 다음과 같습니다.
Apple Watch 또는 모든 스마트워치가 부정확한 에너지 소비를 계산하는 이유
Apple Watch가 나이, 체중, 키와 같은 데이터를 고려하고 심박수와 VO2 최대 수준을 측정하더라도 이것이 정확한 값을 계산하는 데 필요한 전부는 아닙니다.
Apple Watch 또는 기타 피트니스 트래커에 사용되는 알고리즘은 종종 단순화된 모델이므로 근육량, 체성분, 호르몬 등 에너지 소비에 영향을 미치는 모든 요소를 고려합니다. 변동.
또한, 산소 소비량과 이산화탄소 방출은 에너지 소비를 결정하는 중요한 요소입니다. 이러한 지표는 실험실에서 가장 잘 결정되며 Apple Watch는 내장된 VO2 최대 추정치와 경쟁할 수 없습니다.
또한 Apple Watch는 주로 손목 움직임을 고려하여 소모된 칼로리를 추정합니다. 그러나 하체 및 다리와 관련된 운동 및 활동의 경우 에너지 소비량이 과소평가될 수 있습니다.
이러한 단점을 지적하여 스탠포드 대학교는 보다 정확한 추정을 위해 다리에 묶을 수 있는 장치를 만들었습니다. 그렇다면 이것이 의미하는 바는 무엇입니까? Apple Watch가 그만한 가치가 있습니까? 내 피트니스 링은 의미가 없나요? 절대적으로하지.
귀하의 Apple Watch는 여전히 최고의 피트니스 동반자입니다
지금 당장 자신의 선택에 의문이 생길 수 있습니다. 하지만 위의 사실로 인해 Apple Watch가 시간을 낭비한다는 결론을 내리지 마십시오. 하나는 2017년에 실시된 연구 Apple Watch는 에너지 소비 측면에서 가장 정확한 피트니스 추적기 중 하나라고 제안합니다.
게다가, Apple Watch를 대상으로 84일간 개별 장기 테스트 실시, 이는 체중 감량 여정에서 상당히 정확했다는 결론을 내립니다. 자신의 보고서가 다른 연구와 모순되는 이유에 대한 개인의 추론은 단기적으로 수행되며 무게와 에너지의 상호 관계를 고려하지 않습니다. 지출.
이제 당신은 무엇을 해야 할지 혼란스러울 것입니다. 우리의 의견은 Apple Watch와의 관계를 바꾸는 것입니다.
Apple Watch와 올바른 관계 구축하기
피트니스 트래커와의 건강한 관계가 중요합니다. Apple Watch는 의료용 기기를 대체할 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 에너지 소비의 정확한 값이 필요한 경우 실험실 또는 임상 평가가 항상 최적의 표준입니다.
체중 감량에 중점을 두고 있다면 운동 전에 정기적으로 체중계로 체중을 측정하고 2주마다 평균을 계속 측정해야 합니다. 이는 식품 라벨의 에너지 섭취량과 Apple Watch의 칼로리 소비량을 계산하는 것보다 더 정확한 추정치입니다.
또한 Apple Watch를 사용하여 건강한 습관을 길러보세요. 초보자로서 처음 며칠 동안 즉각적인 만족감과 가시적인 결과가 부족하여 지속적으로 운동하는 것이 낙담할 수 있습니다. 신체의 변화에는 시간이 걸립니다.
그러나 Apple Watch는 반지 완성에 대한 디지털 상을 수여하므로 연속적인 기록을 유지하도록 촉구합니다. 목표를 달성하면 자신이 하고 있는 일에 대한 만족감과 자신의 목표를 시각화할 수 있을 것입니다. 진전.
지속적으로 운동 목표를 달성하는 한, 건강을 유지하고 신체적으로 활동적인 상태를 유지할 수 있을 것입니다. 또한 Apple Watch에서 소모된 칼로리를 정확하게 측정할 가능성을 높이기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
Apple Watch 칼로리 추정을 개선하는 팁
- 적절한 핏을 보장하세요: Apple Watch를 손목에 꼭 맞게 착용하되 너무 꽉 조이지 않게 착용하세요. 이를 통해 심박수 센서가 피부에 잘 밀착되어 심박수 측정의 정확도가 향상됩니다.
- 케이스 확인: 다음을 사용하고 있는 경우 Apple Watch 케이스, Apple Watch 밑면(모든 센서가 있음)이 피부에 닿는 것을 제한하지 않는지 확인하세요.
- 올바른 손목 세부정보를 입력하세요. 설정 > 일반 > 방향에서 Apple Watch에 어떤 손목을 차고 있는지 알려주세요.
- 손목 감지 활성화: 손목 감지 켜기 Apple Watch가 손목에 차고 있을 때와 그렇지 않을 때를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이는 추정의 정확성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Apple Watch를 올바른 위치에 착용하십시오. 상처, 흉터 또는 문신이 있는 부위에 Apple Watch를 착용하면 심박수 추정이 부정확해질 수 있습니다. 그러므로 시도해보십시오. 손목을 바꾸다 더 나은 측정 정확도를 위해.
- 설정을 개인화하세요: 건강 앱에 연령, 체중, 키, 성별 등 정확한 개인 정보를 입력하세요. 이 데이터는 시계가 사용자의 특성에 따라 계산을 맞춤화하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 운동 유형을 선택하세요: 세션을 시작할 때 올바른 운동 유형을 선택하세요. Apple Watch는 다양한 활동에 다양한 알고리즘을 사용하므로 올바른 알고리즘을 선택하면 칼로리 추정의 정확성이 향상됩니다.
- 소프트웨어 업데이트: 당신의 Apple Watch 소프트웨어가 최신 상태입니다.. 업데이트에는 알고리즘 및 전반적인 성능에 대한 특정 개선 사항이 포함되어 정확도가 향상될 수 있습니다.
- 센서 점검 및 청소: Apple Watch 뒷면의 센서에 먼지, 땀 또는 장애물이 있는지 주기적으로 확인하십시오. 정확한 판독값을 보장하려면 센서를 부드럽게 청소하십시오.
추가 질문이 있는 경우 아래 FAQ 섹션을 참조하세요.
Apple Watch 칼로리 카운터에 대한 FAQ
Apple Watch Series 3 이상에는 VO2 최대 수준을 측정하는 센서가 있습니다.
예, Series 1 이상의 모든 Apple Watch 모델은 심박수를 측정합니다.
iPhone에서 건강 앱을 열어 Apple Watch에서 총 칼로리 소모량 추정치를 확인할 수 있습니다.
예. iPhone의 건강 앱을 사용하여 영양 데이터를 추가할 수 있습니다.
어떤 스마트워치도 정확한 칼로리 계산기가 아닙니다
스마트워치는 주로 동기 부여를 유지하도록 설계되었으므로 건강한 습관을 형성하고 일관성을 유지하는 데 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 적어도 지금으로서는 정확한 칼로리 정보가 매우 중요하다면 스마트워치에 의존할 수 없습니다. 우리는 언젠가 거기에 도착하기를 희망합니다!
최종 업데이트 날짜: 2023년 10월 26일
위 기사에는 Guiding Tech 지원에 도움이 되는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 그러나 이는 당사의 편집 무결성에 영향을 미치지 않습니다. 콘텐츠는 편견 없이 진실성을 유지합니다.
작성자
Supreeth는 사람들이 자신의 기술을 이해하도록 돕기 위해 열정적으로 헌신합니다. 그는 2021년부터 기술에 관해 글을 쓰고 있으며 Android, Apple 및 Windows 장치를 사용한 풍부한 경험을 가지고 있습니다. 그는 이전에 GadgetsToUse Media라는 웹사이트에서 근무했습니다. 교육을 받은 엔지니어인 그는 각 장치의 내부 작동에 대한 이해를 바탕으로 최고 품질의 지원, 팁 및 권장 사항을 제공합니다. 책상을 떠나면 그가 새로운 장소를 탐색하고, FIFA를 플레이하고, 좋은 영화를 찾아 헤매는 모습을 볼 수 있습니다!