Headspace vs 10% 더 행복: 어떤 명상 앱이 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 될까요?

주의 집중 시간이 감소하고 스트레스가 증가하면서 명상 앱을 찾기 시작했습니다. 이러한 앱은 안내 세션을 사용하여 마음챙김을 하고 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 주장합니다. 다음과 같은 리더의 성공에서 영감을 받았습니다. 헤드스페이스 및 고요함, 새로운 선수가 현장에 나타났습니다. 10 Percent Happier는 마약, 전쟁, 우울증, 스트레스, 그리고 마지막으로 명상과 평화에 대한 Dan Harris의 실제 만남을 기반으로 합니다. 약간의 여행, 응?

나는 사용하고 권장 헤드스페이스 몇 번 전에. Andy Puddicombe는 명상 기술에 정통한 수도사였습니다. 그는 전체 과정을 안내할 것입니다.

헤드스페이스 가져오기

직업 저널리스트이자 같은 이름의 책 작가인 댄 해리스(Dan Harris)는 '나머지 우리'를 위한 명상 기법을 발견했다고 주장합니다. 이것은 모든 것에 대해 회의적이지만 마음 속 깊은 곳에서 그것이 효과가 있다는 것을 알기 때문에 여전히 시도하고 싶어하는 사람들을 의미합니다.

10퍼센트 더 행복해지기

1. 앱 UI

Headspace에는 시작하는 데 도움이 되는 많은 애니메이션 캐릭터와 동영상이 포함된 아름다운 UI가 있습니다. 하단에는 4개의 탭이 있으며 설명이 필요 없습니다. 코스의 수에도 불구하고 UI는 탐색하기 쉽고 사용하기 쉽습니다.

당연히 10 Percent Happier는 애니메이션 캐릭터와 비디오로 그 뒤를 이었습니다. 왜 명상을 하고 싶은지 묻고 그 정보를 사용하여 적합한 코스 가이드를 만들 것입니다. 앱이 기본 설정을 저장하면 Google 또는 Facebook을 사용하여 로그인할 수 있습니다.

이 시점에서 Dan Harris가 짧은 영상 메시지로 여러분을 맞이할 것입니다. 비디오는 그가 어떻게 고통을 겪었는지에 대한 것입니다. TV 생방송 중 공황발작, 그리고 그가 명상과 자기 관리 전문가의 도움을 받은 방법.

하단에 5개의 탭이 있으며 아래에서 더 자세히 살펴보겠습니다.

2. 명상 세션

Headspace에는 30개의 무료 세션이 제공되며 3개의 기본 과정으로 나누어져 있으며 한 달 내내 지속되도록 설계되었습니다. 각 세션의 길이는 약 10-15분이며 예상하고 해야 할 일을 설명하는 1분짜리 비디오로 시작됩니다. Andy Puddicombe는 영국식 억양과 부드러운 목소리로 명상 교사에게 이상적입니다. 그들은 또한 여성의 목소리를 가지고 있지만 나는 그녀의 목소리를 듣지 못했습니다.

10 Percent Happier에는 기본 코스도 있지만 무료 세션은 7개뿐입니다. 그런 다음 나머지를 잠금 해제하려면 구독해야 합니다. 또한 Dan 자신을 제외하고 앱에서 코스를 제공하는 많은 교사가 있습니다. 10 Percent Happier는 교사 과정 플랫폼입니다. 당신은 그들의 프로필을 보고 그들에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 더 많은 교사는 다양성을 의미하지만 스타일과 목소리 사이의 불일치도 의미합니다.

Andy Puddicombe는 아시아 국가를 여행하면서 명상의 기술을 배운 불교 승려입니다. 그는 나중에 Headspace를 설립하고 기업가가 되었습니다. Dan Harris는 플랫폼을 위한 과정을 구축하라는 부름을 받았지만 그의 기술이 효과적이고 경험이 풍부하다는 것을 알게 된 후 그를 공동 설립자로 유지했습니다.

두 앱 모두에서 세션은 이 작업을 수행하고 생각하는 등의 간단한 명령인 지침을 따를 수 있도록 중간에 잠시 멈춤으로써 프로세스를 안내합니다.

3. 과정

내가 마지막으로 확인한 이후로 Headspace의 라이브러리가 늘어났습니다. 육아, 스포츠 및 학생 전용 코스와 같은 새로운 코스가 있습니다.

10% Happier는 코스 플랫폼 공식을 따르기 때문에 교사마다 제공할 고유한 기능이 있습니다. 그들은 모두 콘텐츠를 풍부하게 만들고 코스를 다양하게 만드는 자신의 틈새 시장의 전문가입니다. 건강, 스트레스, 집중, 행복, 감정, 심지어 기상과 같은 주제에 대한 세션이 있는 전용 과정이 있습니다.

Headspace와 10 Percent Happier에는 모두 수면 세션 전용 섹션이 있습니다. 나는 짜증나고 불안하게 졸려 할 때 말하는 사람을 찾습니다. 그렇긴 하지만, 부모는 아이들을 잠들게 하기 위해 이야기를 하고, 잠들기 어려운 많은 성인들은 이 세션이 도움이 될 것입니다. 각자에게.

이 수면 세션에는 잠들기 전 긴장을 푸는 요령과 의미 있는 취침 시간 이야기가 포함됩니다.

4. 싱글과 토크

10 Percent Happier는 하루의 진행 상황에 따라 들을 수 있는 여러 싱글 또는 일회성 명상을 제공합니다. 초점을 맞출 수 없습니까? 불안한 느낌? 시도할 수 있는 다양한 주제에 대한 다양한 교사의 수백 가지 세션이 있습니다.

그런 다음 '이동 중에' 명상인 Talks가 있습니다. 바쁘고 명상할 시간이 없는 사람들을 위한 것 같다. 당신은 그들을 생각할 수 있습니다 팟캐스트로. 매일 새로운 팟캐스트나 싱글이 출시됩니다.

5. 플랫폼 및 가격

Headspace는 Android 및 iOS에서 사용할 수 있으며 연간 요금제는 $94.99입니다. 마찬가지로, 10 Percent Happier도 두 플랫폼 모두에서 사용할 수 있으며 가격은 경쟁력 있는 연간 $99.99입니다.

Headspace는 선택의 폭이 줄어들어 선택이 쉬워지며, 특히 너무 많은 옵션에 압도될 수 있는 초보자에게 좋습니다. 10 Percent Happier에는 다양한 종류가 있으며 Talks는 사람들이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 중급자와 전문가에게 더 적합하지만 초보자도 결과에 똑같이 만족하는 것 같습니다.

반응하지 말고 반응하라

구글 CEO 순다르 피차이는 바퀴벌레 이론, 단순히 아름답습니다. 외부의 힘을 통제할 수는 없지만 내부의 반작용을 통제할 수 있고 반응하기 보다는 반응하는 법을 배울 수 있습니다. 그것이 내가 명상에서 얻은 한 가지 교훈입니다.

Headspace로 시작한 다음 10% Happier로 이동하는 것이 좋습니다. 결국 아무런 안내 없이 명상을 할 수 있어야 합니다. 진정한 명상이란 방해받지 않고 완전한 집중을 의미하며, 이는 이동이 없다는 것을 의미합니다!

다음: 명상이나 운동을 하는 동안 편안한 소리를 들을 수 있는 앱을 찾고 계신가요? 아래 링크를 클릭하여 4개의 Android 및 iOS 앱을 찾으십시오.