피트니스 트래커의 심장 센서 작동 방식

오늘날 핏 & 트림은 피트니스 트래커의 판매가 호황을 누리고 여러 스마트워치는 수면 추적, 땀 방지 구조 및 다양한 기능과 같은 피트니스 중심 기능을 통합합니다. 센서. 하트비트 센서는 거의 모든 스마트워치 및 피트니스 트래커에서 볼 수 있는 기능 중 하나입니다.

이름이 주요 기능(심장 박동 추적)을 제공하지만 오늘은 심장 박동 기록이 중요한 이유와 센서 작동 방식을 알게 될 것입니다.

심장 박동 추적이 중요한 이유는 무엇입니까?

심장 박동은 심장의 건강에 대해 많은 것을 드러낼 수 있는 심장의 중요한 매개변수입니다. 단순한 흉통 진단부터 심장 근육의 건강에 이르기까지 심장 박동을 확인하면 많은 것을 알 수 있습니다. 이를 위해 수행된 테스트는 다음과 같이 알려져 있습니다. ECG(심전도). 이 테스트에서는 몇 개의 전극을 가슴에 부착하고 심장 박동 패턴을 그래프 형태로 기록합니다. 이것은 기본 ECG로 작동하는 심박수 센서의 기본 개념과 동일합니다.

따라서 의학적으로 심장 박동은 매우 중요하지만 피트니스 애호가에게도 심장 박동을 주시하면 더 효율적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 방법을 알아보겠습니다.

심박수 목표 구역

심장 박동은 호르몬, 스트레스, 각성 및 활동 수준과 같은 많은 요인의 영향을 받습니다. 운동하는 동안 심장 박동이 정상에서 증가하여 배고픈 근육에 산소를 운반하는 더 많은 혈액을 펌프질합니다. 휴식을 취할 때 심장은 40~100bpm(분당 비트 수) 범위에서 박동합니다. 이것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 휴식 수준.

투르 드 프랑스에서 5회 우승한 사이클리스트 미구엘 인두랭의 안정시 심박수는 분당 28회였다는 사실을 알고 계셨나요?

예, 낮은 휴식 수준은 더 나은 심장 건강을 나타낼 수 있습니다.

신체 활동을 하면 이 비율이 증가하고 도달할 수 있는 최대치는 연령에 따라 다릅니다. 활동은 아래와 같이 최대 심박수의 백분율로 표시되는 5개의 HR 영역으로 분류됩니다.

그리고 최대 심박수는 VO2Max 테스트를 통해 결정되지만 전문적인 테스트이며 비용이 많이 듭니다. 최대 심박수를 알 수 있는 쉽고 수용 가능한 방법은 220에서 나이를 빼는 것입니다.

따라서 올바른 영역에서 운동하면 지방을 태우고 있는지 아니면 지구력을 키우는지 결정할 수 있습니다.

여기에서 확인할 수 있습니다. 각 구역에서 어떤 효과가 나타나는지 당신의 몸에 있습니다.

유형: 전기 대 광학

심박수 센서는 심장 박동을 측정하는 방법에 따라 분류됩니다. 첫 번째 유형은 심실 근육의 수축 및 이완으로 인해 발생하는 전기 신호를 측정합니다. 신호의 피크는 심장 박동을 나타내며 발생하는 피크의 수를 계산하여 bpm 수를 생성합니다.

물론 실제 과학이 너무 복잡해서 우리 수준으로 설명하기에는 너무 조잡한 방식입니다. 모든 가슴 기반 센서는 이 종류입니다. 전도성 패드 또는 전도성 직물이 리드 역할을 하는 조잡한 ECG로 작동합니다.

두 번째 유형으로 오면 피트니스 트래커 및 스마트워치에 있는 광학 센서는 PPG(Photoplethysmography)로 알려진 기술을 사용합니다.

평신도의 언어로 이 방법은 아래의 혈류에 빨간색 또는 IR 빛을 비추는 방식으로 작동합니다. 손목의 피부와 빛의 산란 사이의 차이를 측정합니다. 심장 박동. 변경 사항이 계산되어 bpm 값을 제공합니다. 다시 말하지만 DSP, 알고리즘 및 가속도계가 함께 작동하여 해당 숫자를 처리하므로 그렇게 간단하지 않습니다.

그리고 체육관의 러닝머신에서 찾을 수 있는 은빛 바? 또한 가슴 센서와 마찬가지로 전기 활동을 측정하는 전극 역할을 하여 HR을 표시합니다.

멋진 팁: 심장 박동을 수동으로 계산할 수도 있습니다. 엄지나 검지를 왼쪽 손목에 대고 가볍게 누릅니다. 맥박을 느껴야 합니다. 이제 BPM인 1분 동안 계산하십시오.

어느 것이 더 나은가?

둘 중 하나를 선택하는 것은 정확성 대 편의성으로 귀결됩니다. 모든 웨어러블에 있는 현재의 광학 센서는 최대 정확도를 제공하지 않으며 값싼 센서는 강한 움직임과 외부 조명의 영향을 받기도 합니다. 그렇기 때문에 광학 HR 센서에는 급격한 움직임을 감지하는 가속도계와 데이터를 정리하고 처리하는 신호 프로세서가 필요합니다.

그리고 이 모든 것이 대기 시간 문제에 추가되며 현재 심장 박동이 몇 초 지연으로 표시됩니다. 모두가 다음 올림픽을 위해 훈련하는 것은 아니지만 HIIT를 하는 진지한 운동 선수에게는 이 지연 시간이 문제가 될 수 있습니다.

운동 효과를 줄이기 위해 광학 심박수 센서가 이어폰에 추가되어 운동 중에도 안정적으로 유지됩니다. Samsung Gear Icon X와 Bragi Dash가 두 가지 예입니다.

이에 비해 흉부 스트랩 센서는 대기 시간 문제가 거의 없이 더 정확합니다(심장에 근접해 있음). 그리고 그들은 저렴합니다. 광학 센서는 항상 일종의 웨어러블에 내장되어 가격을 부풀리는 동안 저렴한 30달러에 괜찮은 가슴 센서를 얻을 수 있습니다. 그들이 부족한 곳은 사용하기 쉽습니다. 운동 중 스트랩을 착용하는 것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 측정값을 보고 저장하려면 스마트폰이나 시계와 같은 보조 장치가 필요합니다. 즉, 최소한의 비용으로 운동에 약간의 과학적 이점을 제공한 후에만 가슴 스트랩 HR 센서를 선택할 수 있습니다.

건강 유지

이제 심박수가 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지 알게 되었습니다. 그러나 그 약점을 태워버리기를 희망하면서 최대 HR에서 운동을 시작하지 마십시오. 아니요, 그렇게 작동하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 강도를 높이면서 천천히 해야 합니다. 의 사람들이 설명한 한 가지 방법 극선, 아래에 나와 있습니다.

그리고 일반적으로 "우리가 말하지 않았다고 말하지 마십시오"라는 조언은 격렬한 피트니스 계획을 시작하기 전에 전제 조건이 있는 경우 의사와 상담하는 것입니다. 의견을 통해 생각과 견해를 공유하십시오.