4 patarimai, kaip apsaugoti akis nuo kompiuterio ekranų

Kada paskutinį kartą praleidote dieną nežiūrėdamas į ekraną? Nemanau, kad galėtumėte prisiminti – gerai, jei prisiminsite, bet nuo nešiojamųjų kompiuterių namuose ir biure iki išmaniųjų telefonų žaidime ar vakarėlyje – šiais laikais mus nuolat supa ekranai.

Nors prie interneto prijungti įrenginiai, tokie kaip išmanieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai, daug prisidėjo prie patobulinimo žmonių produktyvumą, nesuskaičiuojamos valandos, kurias praleidžiame prie ekrano, gana vargina mūsų akis.

Retai pasitaiko atvejų, kai didžioji dalis minios neranda spoksančių į ekranus, o tai gali sukelti Kompiuterinio matymo sindromas, kurios ilgainiui gali sukelti daugybę sveikatos komplikacijų.

Siekdami užtikrinti, kad ateityje susidurtumėte su kuo mažiau sveikatos problemų, susijusių su jūsų akimis, pateikiame keletą būdų, kaip padėti akims atsipalaiduoti tarp šių įtemptų ekrano valandų.

Pakeiskite savo skaitymo įpročius

Popierius vis dar gyvas ir spardosi! Jei esate aistringas skaitytojas ir internete vartojate daug naujienų ar knygų, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie senosios mokyklos alternatyvos – spausdintų knygų, laikraščių ir žurnalų.

Pastarasis nepatirs didelių išlaidų, nes laikraščiai kainuoja nedidelę sumą, o žurnalai savo internetinius ir spausdintus leidimus sudaro šiek tiek papildomai – tai suteikia jums prieigą prie abiejų.

Spausdintas knygų leidimas puikiai papildys jūsų namų dekorą, be to, jums nereikės jaudintis, kad artėjant pabaigai išsikraus jų baterija.

Skaitymas ekrane labai apkrauna akis, visų pirma dėl apšviestų ekranų. Jei esate linkęs neatsitraukti nuo technologijų, naudojant „Kindle“. taip pat patartina – tas, kuris neturi apšviesto ekrano.

Stebėkite savo laiką ekrane

Pasak a Nielsen ataskaita, vidutiniškai suaugęs žmogus žiūri į ekraną ilgiau nei 11 valandų, o tai yra didelė jūsų dienos dalis, atsižvelgiant į tai, kad mūsų dienos vidutiniškai trunka 16–18 valandų.

Jei norite sekti įrenginio naudojimo laiką, tvarkykite paprastą dokumentą arba skaičiuoklę, kurioje ekrane ir išjungus valandas įvesite rankiniu būdu, arba naudotojai gali įdiegti programą, pvz. Momentas (skirta iOS) ir Kokybės laikas („Android“) tai padarys už jus.

„Moment“ seka jūsų telefono naudojimo laiką, nurodydama tikslų laiką, kurį naudojote telefoną. „QualityTime“ daro tą patį ir taip pat stebi jūsų unikalų programos naudojimo laiką.

Stebėdami laiką, kurį skiriate žiūrėdami į kompiuterio ar išmaniojo telefono ekraną, gausite teisingą vaizdą kas sukelia tuos galvos skausmus ar neryškų matymą, ir netgi galite sustoti, kai manote, kad viršijate savo vidurkį laikas.

Naudokite šiuos įrankius, kad padėtumėte daryti pertraukėles ir atsipalaiduoti

Tai galite padaryti patys, tačiau dažnai esame pernelyg pasinėrę į savo darbą (ar pramogas), kad galėtume sekti laiką, kurį jau praleidome prie ekrano.

Nesijaudinkite, nes yra daug įrankių, kurie jums padės tai padaryti. Galite naudoti „Windows“ pagrįstą įrankį, pvz Didelio tempimo priminimas arba EyeLeo nustatyti priminimus su pasirinktiniais pranešimais, kad galėtumėte pailsėti tarp įtemptų valandų.

Kitas įrankis yra chromo plėtinys, vadinamas akių priežiūra kuri, be priminimų nustatymo, taip pat siūlo akių ir nugaros pratimus atsipalaiduoti.

Jūs netgi galite naudoti laikmatį savo kompiuteryje ar išmaniajame telefone, kad nustatytumėte priminimus pailsėti nuo ekrano, trumpam užmerkti akis arba pažvelgti nuo ekrano.

Taip pat galite naudoti EVO, svetainė, kurioje galite pasirinkti iš iš anksto nustatytų laikmačių, taip pat nustatyti pasirinktinius laikmačius, kurie leis svetainei pasakyti, kada reikia padaryti pertrauką.

Laikykite užrašų knygelę po ranka

Be jokios abejonės, yra daugybė programėlių ir įrankių saugojimas tiek išmaniesiems telefonams, tiek kompiuteriams, tačiau užrašų išrašymas popieriuje labai padės sumažinti ekranų sukeliamą įtampą.

Jei esate studentas arba dirbate biure, užsirašinėdami užrašus ant popieriaus žymiai sumažinsite laiką, kurį praleidžiate prie ekrano. Jei norite, kad jūsų užrašai būtų skaitmeninami, galite spustelėti ranka rašyto užrašo nuotrauką, kad išsaugotumėte kopiją skaitmenine forma.

Per daug laiko praleidimas prie ekrano nedarydamas pertraukų gali labai pakenkti jūsų akims o sėdėjimas priešais kompiuterį nepertraukiant raumenų tempimo gali pakenkti jūsų savijautai taip pat.

Kurį laiką likti nuošalyje nuo ekrano, ypač kai tai įmanoma – skaitant knygas, naujienas ir žurnalus spausdintuose kaip rašyti užrašus popieriuje – taip pat gera idėja, vėliau padėkosite savo jaunesniajam už būtinų atsargumo priemonių gyvenimą.

Paskutinį kartą atnaujinta 2022 m. vasario 03 d

Aukščiau pateiktame straipsnyje gali būti filialų nuorodų, kurios padeda palaikyti „Guiding Tech“. Tačiau tai neturi įtakos mūsų redakciniam vientisumui. Turinys išlieka nešališkas ir autentiškas.