Kaip kūno rengybos laikrodžiai seka kalorijas ir miegą
Įvairios / / August 04, 2022
Mes dažnai naudojame įvairius įrankius, kad galėtume stebėti savo pažangą per dieną, nesvarbu, ar tai a paprasta fitneso juosta arba prašmatnus išmanusis laikrodis. Šie laikrodžiai stebi jūsų žingsnių tikslus, kalorijų suvartojimą treniruočių metu ir miegą. O dėl geresnės įrangos trūkumo dažnai šiais skaičiais pasitikime aklai. Kad viskas būtų dar blogiau, daugelis treniruotes valdo pagal šiuos skaičius. Bet ar susimąstėte, kaip šie kūno rengybos laikrodžiai seka kalorijas ir miegą? O jei skaičiai patikimi?
![](/f/58849fb87831e66625c213165d82d03e.jpg)
Na, tai mes sužinosime šiame įraše šiandien, kai tyrinėsime išmaniojo laikrodžio ar kūno rengybos juostos veikimą ir pamatysime, kaip atsiranda skaičiai.
Pradėkime.
Kaip kūno rengybos laikrodžiai seka kalorijas
Vienas iš pagrindinių veiksnių, atsakingų už kalorijų stebėjimą kūno rengybos stebėtojams, yra širdies susitraukimų dažnis. Tačiau geri kūno rengybos stebėjimo įrenginiai priklauso ne tik nuo širdies ritmo. Vietoj to, jie naudoja sudėtingus algoritmus ir skaičiavimus, kad nustatytų, kiek kalorijų praradote vaikščiojant, stovint, kasdieniniame gyvenime ar mankštinantis.
![](/f/f5c09512a65533ba2fa4713768efb3a7.jpg)
Tada prietaisas naudoja širdies susitraukimų dažnį ir kitus veiksnius, pvz., amžių, ūgį ir lytį, kad apskaičiuotų bazinį medžiagų apykaitos greitį. Jei prisimenate, turite įvesti šią informaciją registruodamiesi paskyrai. Bazinis medžiagų apykaitos greitis yra greitis, kuriuo jūsų kūnas sudegina energiją, kad išlaikytų savo veiklą, pavyzdžiui, kvėpuotų, išlaikytų šilumą, mąstymą ir gyvybiškai svarbius organus.
Be to, šiuose įrenginiuose taip pat yra 3 ašių akselerometrai ir giroskopai. Šis jutiklis seka jūsų veiklą, žingsnius ir tempą visą dieną. Tada jis naudos tai ir atliks skaičiavimus, atsižvelgdamas į padidėjusį širdies ritmą, ypač atliekant pratimus ir treniruotes. Jei prisimenate, kūno rengybos stebėjimo priemonė arba išmanusis laikrodis nuolat stebi jūsų širdies ritmą, kai pradedate treniruotę.
Todėl visada verta prisiminti, kad kalorijų sąnaudos visada yra apytikslės ir niekada nėra tikslios.
![](/f/2b95f9888c1a7299a039a54f368aa468.jpg)
Tačiau aukščiau pateikta matematika praleidžia keletą svarbių veiksnių kaip raumenų masė, hormonų disbalansas, medžiagų apykaitos greitis ir kt. Pavyzdžiui, mažame įtaise ant riešo yra tik pagrindiniai jūsų duomenys, o ne visos detalės, pvz., raumenų masė ir riebalų masė. Kaip jau tikriausiai žinote, žmogus, turintis daugiau raumenų, greičiausiai sudegins daugiau energijos nei žmogus, turintis daugiau riebalų arba neturintis raumenų.
Antra, tai neskaičiuoja jūsų medžiagų apykaitos greičio. Medžiagų apykaitos greitis patenka į vaizdą, ypač jei naudojate kūno rengybos stebėjimo priemonę kalorijoms skaičiuoti, kad numestumėte svorį. Taigi, jei jūsų medžiagų apykaita lėta, jūsų kūno rengybos stebėtojas nežinos, kaip tai atlikti.
Galiausiai, norėdami taupyti laikrodžio bateriją, dauguma iš mūsų nustato, kad širdies ritmo monitorius įsijungtų kas kelias valandas, o ne nuolat. Taigi, jei tarp jų atliekate mažas, bet griežtas treniruotes arba improvizuotą pilvo mankštą, jūsų išmanusis laikrodis neužfiksuos tikslių skaičių.
Taigi fitneso stebėjimo prietaisai ir išmanieji laikrodžiai apskaičiuoja ir seka kalorijas iš esmės. Mantra yra atsiminti, kad skaičiai yra netikslūs ir yra tik įvertinimas.
Kaip kūno rengybos laikrodžiai seka miegą
Kaip akselerometras ir giroskopas gali matuoti jūsų aktyvumo lygį, jis taip pat gali išmatuoti jūsų neveiklumo lygį, t. y. laiką, kai miegate. Šis procesas vadinamas Aktigrafija.
Šis procesas tiria jūsų judesius miego metu, judesių greitį ir judesių intervalus. Tuo pačiu metu jis nustato, kada esate lengvo miego, gilaus miego ar REM miego metu. Po to jis suteikia miego balą.
![](/f/ee8c82b9e8505f11c03d9282679b9f19.jpg)
Dauguma stebėjimo priemonių pastariesiems naudoja PPG (fotopletizmografijos) jutiklius. PPG jutiklis yra maža į LED lemputė išmaniojo laikrodžio / sekimo įrenginio apačioje. Pagal „Live Science“ žmonės, laikrodis arba stebėjimo priemonė skleidžia šviesą į jūsų riešo audinį ir tyrinėja atspindėtą šviesą. Tada jūsų laikrodžio aparatinė įranga analizuoja atspindėtą šviesą pagal SpO2, kraujo tūrį ir miego kokybę.
Prie šio skaičiavimo prisideda ir širdies ritmo monitorius. Papildoma programa pateikia bendrą miego balą pagal šiuos skaičius.
![](/f/852bc71fbd7e6cce3b55dbe590cf89f2.png)
Tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja daugumai išmaniųjų laikrodžių ir kūno rengybos stebėjimo priemonių. Tačiau viskas yra šiek tiek kitaip, kai kalbama apie populiarųjį „Apple Watch“. Tai analizuoja miego trukmę, širdies ritmas ir judesiai. Tačiau jame nėra daug dėmesio miego kokybei. Vietoj to, „Apple“ daugiau dėmesio skiria vėjo prastovoms. Bet tada tai istorija kitam kartui.
![](/f/9cdaf61db88c5eb04a932162abcb1d16.png)
Kaip ir kalorijų stebėjimas, miego stebėjimas taip pat praleidžia arba praleidžia keletą veiksnių. Pavyzdžiui, laikrodis išvis ką nors užregistruoja, jei po pietų miego metu daug judate. Kita vertus, jei net pabudę gulite visiškai ramiai, jūsų išmanusis laikrodis ar kūno rengybos stebėjimo priemonė vis tiek gali jį laikyti miegančiu. Mano atveju mano „Samsung Galaxy Watch 3“ mano tinginystė keltis dažnai klaidingai laikoma miegu.
Taigi, ta pati mantra galioja ir čia – miego balas ir miego analizė yra įverčiai, o ne tikslūs skaičiai.
Išlaikyk gerą formą
Galite naudoti papildomas programas, kad detaliai analizuotumėte laikrodžio ar stebėjimo priemonės surinktus duomenis. Pavyzdžiui, „Apple Watch“ nepateikia išsamios analizės, tačiau tokios programos kaip „Auto Sleep“ suteikia puikią įžvalgą apie jūsų miego įpročius.
Patikrinkite automatinį miego režimą
Jei norite pamatyti kalorijų stebėjimo rezultatus, galite investuoti į a išmaniosios svarstyklės Kas savaitę apskaičiuoti raumenų prieaugį ar riebalų praradimą, kad pamatytumėte, kaip sudeginote tas kalorijas, jums naudinga.