Koks tikslus yra Apple Watch kalorijų stebėjimas

Apple tikslas su Apple Watch yra sukurti jį kaip „sveikatos palydovą“ masėms. Nuo pat pristatymo „Apple“ integravo įvairias funkcijas, kurios padeda jums išlikti tinkamiems. Svarbiausia išlikti fiziškai tinkamam – išlaikyti gerą suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo balansą – ir koks tikslus yra Apple Watch, kai reikia sekti kalorijas ir energijos sąnaudas?

„Apple Watch“ prašo nustatyti dienos kalorijų suvartojimo tikslą ir padeda vizualizuoti pažangą skambant. Akivaizdu, kad jūsų „Apple Watch“ nori padėti jums sekti sudegintas kalorijas. Tačiau tai nepasakos visos istorijos – sužinokite daugiau, nes padėsime atskleisti tiesą.

Kaip kalorijų stebėjimas veikia „Apple Watch“.

„Apple Watch“ naudoja jūsų įvestos informacijos apie save derinį ir keletą metrikų, kurias stebi naudodamas jutiklius, kad įvertintų energijos sąnaudas. Ši informacija naudojama kaip įvestis į algoritmą, kuris apskaičiuoja įverčio skaitinę reikšmę.

Nors tikslus algoritmas yra patentuotas ir „Apple“ jo viešai neatskleidė, greičiausiai jį sudaro šie pagrindiniai elementai:

• Širdies ritmo stebėjimas: Apple Watch nuolat stebi jūsų širdies ritmą ir šie duomenys yra svarbūs norint įvertinti jūsų veiklos intensyvumą. Didesnis širdies susitraukimų dažnis paprastai reiškia daugiau energijos sąnaudų.
• Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR): laikrodis paprastai prašo jūsų asmeninės informacijos, tokios kaip amžius, lytis, ūgis ir svoris, kad būtų galima įvertinti jūsų bazinį metabolizmo greitį (BMR). BMR yra kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje, kad išlaikytų pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, kraujotaka ir temperatūros reguliavimas. Jis naudojamas kaip kalorijų skaičiavimo pagrindas.
• VO2 maks. duomenys: Jūsų Apple Watch įrašo jūsų maksimalų deguonies suvartojimą (VO2 max) kartu su tokia informacija kaip amžius, lytis, svoris ir aktyvumo modeliai, kad įvertintų jūsų bendrą kūno rengybos lygį. Be to, jūsų VO2 max lygis taip pat gali suteikti informacijos apie jūsų treniruočių intensyvumą. Šis įvertinimas padeda individualizuoti kalorijų ir energijos sąnaudas.
• Fizinio aktyvumo duomenys: Laikrodžio judesio jutikliai, įskaitant akselerometrą ir giroskopą, seka jūsų judėjimą ir įvertina jūsų fizinės veiklos intensyvumą. Atpažindamas modelius ir palygindamas juos su veikla, laikrodis gali įvertinti jų tipą veikla, kurioje šiuo metu dalyvaujate (pvz., vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu) ir atitinkama kalorija išlaidas.
• Laikas ir trukmė: Algoritmas atsižvelgia į jūsų veiklos trukmę. Ilgesnės treniruotės ar veikla paprastai lemia didesnį kalorijų skaičių.

Taip pat Skaitykite: Kaip rankiniu būdu pridėti arba ištrinti treniruotes Apple Watch

Naudodamas pirmiau minėtą informaciją su patentuotu algoritmu, jis generuoja kalorijų arba energijos sąnaudų įvertinimą. Tačiau „Apple Watch“ apskaičiavo, kad yra dviejų tipų energijos sąnaudos.

Aktyvi energija vs. Visa „Apple Watch“ energija

Štai ką reikia žinoti apie skirtumus tarp jūsų Apple Watch aktyvių kalorijų ir visų kalorijų.

Aktyvios kalorijos:

• Aktyvios kalorijos reiškia kalorijas, kurias sudeginate fiziškai ar sąmoningai mankštindamiesi. Šios kalorijos viršija jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), energiją, kurią jūsų kūnas išleidžia ramybėje.
• „Apple Watch“ naudoja jutiklius, tokius kaip širdies ritmo monitorius, akselerometras ir GPS, kad išmatuotų jūsų veiklos intensyvumą. Apskaičiuojant aktyviu laikotarpiu sudegintas kalorijas, atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip širdies susitraukimų dažnis, judėjimas ir treniruotės tipas.

Bendras kalorijų kiekis:

• Bendras kalorijų kiekis yra tiek aktyvių, tiek bazinių kalorijų derinys. Bazinės kalorijos (dažnai vadinamos ramybės kalorijomis) yra kalorijos, kurias jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje, kad išlaikytų pagrindines fiziologines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir temperatūros reguliavimas.
• Į bendrą kalorijų skaičių įeina kalorijos, sudegintos aktyviais laikotarpiais ir sudegintos ramybės metu (bazinės kalorijos). Tai suteikia išsamų bendrą energijos sąnaudų per dieną vaizdą.

Tai padės suprasti, kaip apskaičiuojamos kalorijos „Apple Watch“. Išspręskime didelį klausimą.

Ar Apple Watch kalorijų skaitiklis yra tikslus

Trumpas atsakymas yra - ne. „Apple Watch“ ne visada tiksliai įvertina jūsų kalorijas. Įvairūs tyrimai ir tyrimai (Europos sporto mokslo žurnalas, Niufaundlendo memorialinis universitetas, Kvebeko universitetas Monrealyje) rodo, kad „Apple Watch“ gali nuvertinti arba pervertinti kalorijas iki penkiasdešimt procentų.

„YouTube“ kanalo atliktas praktiškesnis testas Shervin akcijų taip pat pranešė apie netikslius rezultatus. Todėl Apple Watch jokiu būdu nėra tikslus energijos sąnaudų skaičiuotuvas.

Tai taip pat viena iš priežasčių, kodėl žodį „įvertinimas“ siejome su „Apple Watch“ ir sudegintomis kalorijomis. Tačiau tai nėra „Apple Watch“ smūgis. Šiuo metu joks išmanusis laikrodis (kaip taip pat nurodoma cituotuose tyrimuose) negali tiksliai apskaičiuoti jūsų energijos sąnaudų. Štai kodėl.

Kodėl „Apple Watch“ ar bet kuris išmanusis laikrodis apskaičiuoja netikslias energijos sąnaudas

Nors jūsų Apple Watch atsižvelgia į jūsų duomenis, pvz., amžių, svorį ir ūgį, ir matuoja jūsų širdies susitraukimų dažnį bei VO2 max lygį, tai dar ne viskas, ko reikia norint apskaičiuoti tikslią vertę.

„Apple Watch“ ar bet kuriuose kituose kūno rengybos stebėjimo įrenginiuose naudojami algoritmai dažnai yra supaprastinti modeliai, kurie atsižvelgiama į visus veiksnius, turinčius įtakos energijos sąnaudoms, pavyzdžiui, raumenų masei, kūno sudėčiai ir hormonams svyravimai.

Be to, deguonies suvartojimas ir anglies dioksido išsiskyrimas yra labai svarbūs veiksniai, lemiantys energijos sąnaudas. Šiuos rodiklius geriausia nustatyti laboratorijoje, o „Apple Watch“ negali konkuruoti su įmontuotu VO2 max įvertinimu.

Be to, jūsų „Apple Watch“ daugiausia atsižvelgia į jūsų riešo judesį, kad įvertintų sudegintas kalorijas. Tačiau atliekant pratimus ir veiklą, apimančią apatinę kūno dalį ir kojas, energijos sąnaudos gali būti neįvertintos.

Remdamasis šiuo trūkumu, Stanfordo universitetas sukūrė įrenginį, kurį galima pritvirtinti prie kojos, kad būtų galima tiksliau įvertinti. Taigi, ką tai reiškia – ar „Apple Watch“ to vertas? Ar mano kūno rengybos žiedai yra beprasmiai? Visiškai ne.

Jūsų Apple Watch vis dar yra geriausias kūno rengybos kompanionas

Galbūt šiuo metu abejojate savo pasirinkimais, tačiau neleiskite, kad aukščiau pateiktas faktas vestų prie išvados, kad „Apple Watch“ švaisto laiką. Vienam, a tyrimas, atliktas 2017 m rodo, kad „Apple Watch“ yra vienas tiksliausių kūno rengybos stebėjimo priemonių, kai kalbama apie energijos sąnaudas.

Be to, yra ir individualus, ilgalaikis 84 dienų testas, atliktas naudojant „Apple Watch“., kuriame daroma išvada, kad tai buvo gana tiksli jų svorio metimo kelionėje. Asmuo samprotauja, kodėl jų ataskaita prieštarauja kitiems tyrimams, yra ta, kad jie tik buvo atliekami trumpą laiką ir neatsižvelgiama į svorio ir energijos santykį išlaidas.

Dabar tikriausiai susipainiojate dėl to, ką turite padaryti. Mūsų nuomonė būtų pakeisti ryšį su „Apple Watch“.

Sukurkite tinkamus santykius su „Apple Watch“.

Svarbūs sveiki santykiai su savo kūno rengybos stebėtoju. Turite atsiminti, kad jūsų „Apple Watch“ nepakeičia medicininių įrenginių. Jei jums reikia tikslios energijos sąnaudų vertės, laboratorija arba klinikinis įvertinimas visada yra auksinis standartas.

Jei siekiate numesti svorio, prieš treniruotę turėtumėte reguliariai pasverti save ant svarstyklių ir kas dvi savaites matuoti vidurkį. Tai tikslesnis įvertinimas, o ne energijos suvartojimo apskaičiavimas pagal maisto produktų etiketes ir jūsų Apple Watch kalorijų sąnaudas.

Be to, naudokite „Apple Watch“ sveikiems įpročiams formuoti. Jei esate pradedantysis, galite atgrasyti nuo nuoseklaus treniruotės, nes pirmosiomis dienomis nejausite tiesioginio pasitenkinimo ir apčiuopiamų rezultatų – bet kokie jūsų kūno pokyčiai užtruks.

Tačiau „Apple Watch“ įteiks jums skaitmeninius apdovanojimus už žiedų užbaigimą, raginantį išlaikyti seriją pasiekę savo tikslus, jūs tikrai pajusite pasitenkinimą tuo, ką darote, ir vizualizuosite savo progresas.

Kol nuosekliai sieksite savo treniruočių tikslų, tikrai būsite tinkami ir fiziškai aktyvūs. Be to, galite padaryti viską, kad padidintumėte tikimybę tiksliai išmatuoti „Apple Watch“ sudegintas kalorijas. Štai ką galite padaryti.

Patarimai, kaip pagerinti Apple Watch kalorijų įvertinimą

• Užtikrinkite tinkamą prigludimą: Laikykite „Apple Watch“ tvirtai ant riešo, bet ne per stipriai. Tai užtikrina, kad širdies ritmo jutiklis palaiko gerą kontaktą su jūsų oda, todėl širdies ritmo matavimo tikslumas pagerėja.
• Patikrinkite atvejį: Jei naudojate a „Apple Watch“ dėklas, įsitikinkite, kad tai netrukdo jūsų „Apple Watch“ apatinei pusei (kur yra visi jutikliai) liestis su oda.
• Įveskite teisingą riešo informaciją: Skiltyje „Nustatymai“ > „Bendra“ > „Orientacija“ įsitikinkite, kad „Apple Watch“ žinos, kurį riešą jį surišate.
• Įjungti riešo aptikimą: Riešo aptikimo įjungimas padeda „Apple Watch“ suprasti, kada jis yra ant riešo, o kada ne. Tai gali padėti padidinti įvertinimų tikslumą.

• Dėvėkite „Apple Watch“ tinkamoje vietoje: Nešiojant „Apple Watch“ ant žaizdų, randų ar tatuiruočių, gali atsirasti netikslumų apskaičiuojant širdies ritmą. Todėl pabandykite keisti riešą geresniam matavimų tikslumui.
• Suasmeninkite nustatymus: Sveikatos programoje įveskite tikslią asmeninę informaciją, įskaitant amžių, svorį, ūgį ir lytį. Šie duomenys padeda laikrodžiui pritaikyti skaičiavimus pagal jūsų charakteristikas.
• Pasirinkite tinkamą treniruotės tipą: Pradėdami seansą pasirinkite tinkamą treniruotės tipą. „Apple Watch“ įvairioms veikloms naudoja skirtingus algoritmus, todėl pasirinkus tinkamą, kalorijų skaičiavimo tikslumas padidėja.
• Atnaujinkite programinę įrangą: Pasilik savo Apple Watch programinė įranga atnaujinta. Atnaujinimai gali apimti tam tikrus algoritmų ir bendro našumo patobulinimus, kurie prisideda prie didesnio tikslumo.
• Patikrinkite ir išvalykite jutiklius: Periodiškai tikrinkite „Apple Watch“ užpakalinėje dalyje esančius jutiklius, ar nėra nešvarumų, prakaito ar kokių nors kliūčių. Švelniai nuvalykite jutiklius, kad užtikrintumėte tikslius rodmenis.

Jei turite daugiau klausimų, peržiūrėkite toliau pateiktą DUK skyrių.

DUK apie Apple Watch kalorijų skaitiklį

Joks išmanusis laikrodis yra tikslus kalorijų skaičiuotuvas

Išmanieji laikrodžiai daugiausia skirti padėti ugdyti sveikus įpročius ir išlikti nuosekliems, nes jie skirti išlaikyti motyvaciją. Bent jau dabar jūs negalite pasikliauti savo išmaniuoju laikrodžiu, jei tiksli kalorijų informacija yra labai svarbi. Tikimės vieną dieną ten patekti!

Paskutinį kartą atnaujinta 2023 m. spalio 26 d

Aukščiau pateiktame straipsnyje gali būti filialų nuorodų, kurios padeda palaikyti „Guiding Tech“. Tačiau tai neturi įtakos mūsų redakciniam vientisumui. Turinys išlieka nešališkas ir autentiškas.