„Headspace“ ir 10 procentų laimingesni: kuri meditacijos programa padės geriau susidoroti su stresu

Kadangi dėmesys mažėja, o stresas didėja, pradėjome ieškoti meditacijos programų. Teigiama, kad šios programos padeda jums būti dėmesingiems ir sumažinti nerimą bei stresą naudojant seansus su vadovu. Įkvėptas tokių lyderių sėkmės kaip Viršutinė erdvė ir ramybė, scenoje pasirodė naujas žaidėjas. Filmas „10 procentų laimingesnis“ yra paremtas Dano Harriso realaus gyvenimo susidūrimais su narkotikais, karu, depresija, stresu ir galiausiai meditacija bei ramybe. Kažkokia kelionė, a?

Aš naudojau ir rekomenduojama Headspace prieš kelis kartus. Andy Puddicombe buvo vienuolis, gerai išmanantis meditacijos meną. Jis padės jums per visą procesą.

Gaukite Headspace

Danas Harrisas, pagal profesiją žurnalistas ir to paties pavadinimo knygos rašytojas, teigia radęs meditacijos techniką „mums likusiems“. Tai reiškia, kad žmonės, kurie skeptiškai žiūri į viską, bet vis tiek nori pabandyti, nes giliai viduje jie žino, kad tai veikia.

Būkite 10 procentų laimingesni

1. Programos vartotojo sąsaja

„Headspace“ turi gražią vartotojo sąsają su daugybe animuotų personažų ir vaizdo įrašų, kurie padės jums pradėti. Apačioje yra keturi skirtukai, kurie yra savaime suprantami. Nepaisant daugybės kursų, vartotojo sąsaja yra lengva naršyti ir malonu naudotis.

Nenuostabu, kad 10 Percent Happier seka animacinių personažų ir vaizdo įrašų pavyzdžiu. Jis paklaus, kodėl norite medituoti, ir panaudos šią informaciją, kad sukurtų jums tinkamą kursų vadovą. Kai programa išsaugos jūsų nuostatas, galite prisijungti naudodami „Google“ arba „Facebook“.

Šiuo metu Danas Harrisas jus pasveikins trumpa vaizdo žinute. Vaizdo įraše pasakojama apie tai, kaip jis patyrė a panikos priepuolis tiesioginiame televizijos eteryje, ir kaip jis sulaukė pagalbos iš meditacijos ir savitarnos ekspertų.

Apačioje yra penki skirtukai, kuriuos išsamiau išnagrinėsime toliau.

2. Meditacijos seansai

„Headspace“ yra 30 nemokamų seansų, suskirstytų į 3 pagrindinius kursus, skirtus visą mėnesį. Kiekviena sesija trunka apie 10–15 minučių ir prasideda vienos minutės vaizdo įrašu, kuriame paaiškinama, ko tikėtis ir ką daryti. Andy Puddicombe turi britų akcentą su švelniu balsu, idealiai tinka meditacijos mokytojui. Dabar jie taip pat turi moterišką balsą, bet aš jos negirdėjau.

„10 Percent Happier“ taip pat turi pagrindų kursą, bet tik 7 nemokamus užsiėmimus. Tada turite užsiprenumeruoti, kad atrakintumėte likusią dalį. Be paties Dano, jie taip pat turi daug mokytojų, kurių kursai pasiekiami programoje. „10 Percent Happier“ yra mokytojų kursų platforma. Norėdami sužinoti daugiau apie juos, galite peržiūrėti jų profilius. Daugiau mokytojų reiškia įvairovę, bet taip pat stiliaus ir balso nenuoseklumą.

Andy Puddicombe yra budistų vienuolis, meditacijos meno išmokęs keliaudamas po Azijos šalis. Vėliau jis įkūrė „Headspace“ ir tapo verslininku. Danas Harrisas buvo pakviestas sukurti platformos kursą, tačiau jie pasiliko jį kaip įkūrėją, kai nustatė, kad jo metodai yra veiksmingi ir didžiulė patirtis.

Abiejose programose seansai padės jums atlikti procesą su trumpomis pertraukomis, kad galėtumėte sekti instrukcijas, kurios yra paprastos komandos, pvz., atlikite tai, pagalvokite apie tai ir pan.

3. Kursai

„Headspace“ biblioteka išaugo nuo tada, kai paskutinį kartą patikrinau. Yra keletas naujų kursų, pvz., auklėjimo, sporto ir specialaus kurso studentams.

Kadangi 10 procentų laimingesni vadovaujasi kurso platformos formule, kiekvienas mokytojas gali pasiūlyti kažką unikalaus. Jie visi yra savo nišos ekspertai, todėl turinys yra turtingas, o kursai – įvairūs. Yra specialūs kursai su sesijomis tokiomis temomis kaip sveikata, stresas, dėmesys, laimė, emocijos ir net pabudimas.

„Headspace“ ir „10 Percent Happier“ turi miego seansams skirtą skyrių. Kai bandau užmigti erzinantį ir trikdantį, randu ką nors kalbantį. Tačiau tėvai pasakoja istorijas, kad užmigdytų vaikus, o daugeliui suaugusiųjų, kuriems sunku užmigti, šie užsiėmimai gali būti naudingi. Kiekvienam savo.

Šios miego sesijos apima gudrybes atsipalaiduoti prieš miegą ir prasmingas pasakas prieš miegą.

4. Vienišiai ir pokalbiai

„10 Percent Happier“ siūlo keletą pavienių ar vienkartinių meditacijų, kurių galite klausytis, atsižvelgdami į tai, kaip vyksta jūsų diena. Negalite sutelkti dėmesio? Jautiesi neramus? Yra šimtai skirtingų mokytojų seansų įvairiomis temomis.

Tada yra pokalbiai, kurie yra meditacija „keliaujant“. Tai turėtų būti skirta žmonėms, kurie skuba ir neturi laiko meditacijai. Galite galvoti apie juos kaip podcast'ai. Kiekvieną dieną išleidžiamas naujas podcast'as arba singlas.

5. Platforma ir kainodara

„Headspace“ galima naudoti „Android“ ir „iOS“, o metinis planas jums kainuos 94,99 USD. Panašiai „10 Percent Happier“ taip pat galima įsigyti abiejose platformose ir jo konkurencinga kaina yra 99,99 USD per metus.

„Headspace“ siūlo mažiau pasirinkimo, todėl lengviau pasirinkti, ypač tinka pradedantiesiems, kuriems gali priblokšti per daug pasirinkimų. 10 procentų laimingesnis yra labai įvairus, o pokalbiai gali padėti žmonėms nuleisti garą. Labiau tinka tarpiniams ir ekspertams, tačiau atrodo, kad rezultatai yra patenkinti ir pradedantiesiems.

Atsakykite, o ne reaguokite

Sundaras Pichai, „Google“ generalinis direktorius, sugalvojo tarakonų teorija, kuris yra tiesiog gražus. Jūs negalite valdyti išorinių jėgų, bet galite valdyti vidines reakcijas ir išmokti reaguoti, o ne reaguoti. Tai viena pamoka, kurią paėmiau iš meditacijos.

Rekomenduočiau pradėti nuo Headspace, o tada pereiti prie 10 procentų laimingesnio. Galų gale turėtumėte galėti medituoti be jokių nurodymų. Tikra meditacija reiškia visišką susikaupimą be pertrūkių, o tai reiškia, kad nėra mobiliojo ryšio!

Kitas: Ieškote programų, leidžiančių klausytis atpalaiduojančių garsų medituodami ar treniruodamiesi? Spustelėkite toliau pateiktą nuorodą, kad rastumėte 4 tokias Android ir iOS programas.