Paprasti akių pratimai kompiuterių naudotojams

Kadangi daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžiame prie kompiuterių ir kitų ekranų – planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių – labiausiai nukenčia akys. Raudonos akys, sausos akys ar neryškus matymas – tai tik ledkalnio viršūnė. Remiantis tyrimais, beveik 50–90 % kompiuterius naudojančių gyventojų kenčia nuo bent vieno akių įtempimo simptomo, kitaip dar vadinamo kompiuterinio regėjimo sindromu arba CVS.

Jei negydoma, įprasta akių įtampa gali sukelti rimtų problemų, pavyzdžiui, stiprų galvos ir kaklo skausmą. Laimei, to galima išvengti ir šie paprasti akių pratimai gali jums padėti.

1. 20-20-20 taisyklė

Kompiuterių ekranai yra ryškumo velniai ir su jais reikia elgtis griežčiausiais būdais. Paprasta nykščio taisyklė – bent 20 sekundžių pažvelgti į objektą, esantį už 20 pėdų.

Šios 20 sekundžių ne tik padės jūsų akims atsipalaiduoti, bet ir suteiks taip reikalingą pertrauką kaklo raumenims.

Taigi, jei neturite 20 pėdų matavimo juostos, galite tiesiog sutelkti dėmesį į objektą, esantį toli. Mantra yra bet kas toli nuo siaubingo ekrano.

Įdiekite priminimą

Jei dažnai naudojate „Google Chrome“, Mikro pertraukos gali padėti jums priminti pertraukų laiką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdiegti plėtinį ir įjungti nustatymus. Geriausia tai, kad jame yra integruota 20-20-20 taisyklė. Taigi, kas 20 minučių jis primins, kad reikia padaryti pertrauką.

Taigi, kai tik piktograma žvilgteli sakydama, kad reikia padaryti pertrauką, jos laikykitės, nes jūsų akys yra didžiausias jūsų turtas.

2. Akimirksnis

Toks didelis mūsų atsidavimas darbui ir žaidimams, kad pamirštame mirksėti taip dažnai, kaip turėtume. Nors šis nedidelio masto įprotis mums gali nieko nereikšti, iš esmės tai reiškia, kad blokuojame taip reikalingą akių drėkinimą. Tai galiausiai sukelia akių sausumą, o ilgainiui gali sukelti akių niežėjimą.

Taigi toks paprastas įprotis kaip mirksėjimas gali sutaupyti apsilankymo pas gydytoją.

Žmonės paprastai sumirksi maždaug 20 kartų per minutę, todėl dabar žinote, kaip vyksta pratimai – mirksėkite dažnai ir daug mirksi.

3. Artimas ir tolimas fokusavimas

Pratimas, panašus į 20-20-20 taisyklę, atliekant šį pratimą, turėsite sutelkti dėmesį į objektus, esančius netoli jūsų regėjimo lauko, o tada pereiti prie kai kurių didesniu atstumu. Pavyzdžiui, priešais savo stalą turite plakatą, sutelkite akis į jį ir perkelkite savo regėjimą į tolimą langą, kai braukiate akimis per kambarį.

4. Palmingas

Delnavimas yra dar vienas lengvas pratimas, padedantis akims atsipalaiduoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai patrinkite rankas, kol jos sušils, ir kelioms minutėms uždėkite jas ant užmerktų akių ir leiskite šilumai sklisti į akis. Taip paprasta.

O kol tuo užsiimsite, kodėl gi neatsisėsti ir nepailsėjus skaudamiems kaklo raumenims.

5. Pasukite akis

Geriausias dalykas atliekant akių pratimus yra tai, kad juos galite atlikti beveik bet kur. Taigi, nesvarbu, ar jums tenka užduotis, ar skambinate telefonu, galite tiesiog atsitūpti ir pradėti pratimus ir vis tiek čiulbėti kartu su darbu.

Paprastas pratimas yra trumpai perbraukti akis kelias sekundes arba pavartyti akis. Tai labai padeda išlaisvinti įtampą, kuri susidaro per ilgai žiūrint į ekraną.

Kiti pratimai apima akių obuolių judėjimą iš dešinės į kairę arba aukštyn ir žemyn, maždaug 15-20 kartų.

Tai buvo keletas pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti sveikų akių porą. Nors jie gali padėti išlaikyti sveiką regėjimą, šie patarimai užtikrins, kad ekranai sukels minimalų šalutinį poveikį.

6. Sureguliuokite blizgesį

Atsižvelgiant į apšvietimo sąlygas, kompiuterio ekranas gali būti per šviesus arba per blankus jūsų akims.

Jei dažnai prisimerkiate, būkite tikri, kad netrukus galite tapti CVS auka.

Taigi, vadovaukitės šia mantra – jei kambarys šviesus, pasirinkite ryškų ekraną, o jei kambarys silpnai apšviestas, taip pat sumažinkite šviesumo nustatymus.

7. Sureguliuokite teksto dydį ir spalvą

Matyt, daug įtakos turi ir teksto dydis bei spalva. Idealus dydis turėtų būti tris kartus didesnis už mažiausią teksto dydį, kurį galite skaityti. Taigi, jei naujas Android Nougat mažo teksto funkcija atrodo šaunu, pagalvokite apie savo akis ir paspauskite išsaugojimo mygtuką.

Žmogaus akių pora patogiausiai prisitaiko šviesesniame fone su tamsesniais tekstais, todėl venkite mažo kontrasto teksto derinių, nes jie gali labai sunaikinti regėjimą.

8. Eik be dėmės

Dulkės ir pirštų atspaudai ekranuose vaidina didžiulį vaidmenį CVS, nes jie atspindi šviesą tiesiai į akis.

Todėl rinkitės kuo dažniau valyti kompiuterio ar telefono ekranus nuo pirštų atspaudų ir dulkių.

9. Sutvarkykite savo stalą

Rašomojo stalo sutvarkymas atrodo gana keistas akių problemų sprendimas, bet jei žiūrite į monitorių iš arti, tai tikras nelaimės receptas. Monitorius turėtų būti 20 colių atstumu, o ekranas šiek tiek žemiau – maždaug 4–6 coliais žemiau.

Taigi, jei sėdėsite siaubingai žemai ant kėdės, tai; atėjo laikas pertvarkyti ir savo sėdėjimo padėtį.

10. Reguliarūs susitikimai

Ir galiausiai, kompiuteriu stebintys žmonės turėtų reguliariai tikrintis akis. Be įprastų ašarų lašų, ​​skirtų pakartotiniam drėkinimui, taip pat galite naudoti akinius nuo akinimo, kurie atspindi ekrano spindulius. Galų gale, mes nenorėtume, kad žalingi spinduliai jus užvaldytų.

Taigi... Kada pradedate?

Mūsų akys yra vienas brangiausių daiktų ir tik svarbu, kad jomis tinkamai pasirūpintume. Atlikdami šiuos paprastus pratimus ne tik ištempsite akių raumenis, bet ir suteiksite galimybę atpalaiduoti kitus raumenis. Ir kol darai savo akių pratimai, kodėl taip pat trumpai nepasivaikščiojus?

Taip pat skaitykite:4 programos, padėsiančios išlaikyti ramybę ir atsipalaidavimą