5 geriausios programos, skirtos mesti rūkyti, skirtos „iOS“ ir „Android“.

Mesti rūkyti nėra lengva, bet jūs jau įveikėte pirmąją ir galbūt aukščiausią kliūtį. Nusprendėte, kad turite sustoti, o dabar ieškote būdų, kaip padėti išlikti savo kelyje. Ne taip seniai buvau toje pačioje kryžkelėje.

Buvau apsisprendęs ir galvojau apie būdus, kaip išlaikyti motyvaciją, sustabdyti save nuo to kito įkvėpimo. Taigi, būdamas labai socialus žmogus, aš pasitraukiau Zaidimu parduotuve telefone ir pradėjau ieškoti programėlės tai galėtų būti mano paramos sistema. Programos, kurios padėtų man tai įveikti be kito atkryčio.

Susidūriau su įvairiomis programomis, kurios visos buvo geriausios, o tai, tiesą sakant, buvo gana painu. Taigi, užuot žiūrėję atsiliepimus ir pasirinkę vieną kaip normalus žmogus, aš juos visus įdiegiau savo telefone.

Štai keletas programų, kurios, mano nuomone, buvo gana naudingos siekiant visam laikui mesti rūkyti.

1. Liepsnojantis

Pradėkime nuo „Flamy“ – vienintelė mesti rūkyti programa, kuri vis dar yra mano telefone ir kurią naudoju savo pažangai stebėti. Naudodamasis programėle galiu nesunkiai matyti pinigų sumą, kurią sutaupiau po to, kai mečiau rūkyti, kiek gyvenimo dienų atsigavau ir visą laiką, kurį praleidau būdamas nerūkantis.

Programa turi švarią vartotojo sąsają, kuri yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl pasirinkau šią, o ne kitas. Be to, ji siūlo daugybę duomenų, kurie mane motyvuoja. Pradiniame ekrane matote visą informaciją, kurią paminėjau anksčiau, taip pat naujausius pasiekimus ir pagrindinę informaciją apie jūsų sveikatos pagerėjimą po to, kai metėte rūkyti.

Norėdami sužinoti daugiau apie naudą sveikatai, galite pereiti į kitą skirtuką. Čia galėsite aiškiai pamatyti, kaip mesti rūkyti padėjo jūsų kūnui laikui bėgant atsigauti. Kitame skirtuke pateikiami visi jūsų pasiekimai, kurie automatiškai atrakinami, kai baigiate ir laikotės savo rezoliucijos.

Dabar, jei trokštate pradėję naudoti programą, galite ją užregistruoti kitame skirtuke kartu su išsamia informacija pavyzdžiui, koks stiprus buvo noras rūkyti, kada tai atsitiko, kaip tai privertė jus jaustis ir kas galėjo paskatinti rūkyti troškimas.

Potraukių registravimas padės sekti savo potraukius, o jei tai padarysite iš karto, kai tik užsinorėsite, gali būti, kad baigsite prisijungti. Paskutiniame skirtuke rasite keletą papildomų funkcijų, įskaitant motyvacines korteles, kelis paprastus žaidimus, kad jus blaškytų, ir kai kuriuos naudingus patarimus, kurie padės neatsilikti.

Programėlėje siūlomos dvi programos mesti rūkyti – 14 dienų iššūkis ir viena mažiau kasdienė programa. 14 dienų iššūkis yra vienintelė nemokama versija, ir aš rekomenduočiau ją naudoti tik tuo atveju, jei kasdien nerūkote per daug cigarečių. Jei rūkote daugiau nei dešimt cigarečių per dieną, siūlyčiau palaipsniui sumažinti cigarečių skaičių, kad išvengtumėte fizinio diskomforto dėl nikotino pašalinimo.

Atsisiųskite „Flamy“, skirtą „Android“.

2. Be dūmų

„Smoke Free“ yra dar viena programa, siūlanti funkcijas, atitinkančias tas, kurias gaunate naudodami „Flamy“. Programėlėje yra panašus prietaisų skydelis, kuriame vienu žvilgsniu galite matyti informaciją, pvz., laiką, kurį praleidote nerūkant, neišleidote pinigų ir kitus sveikatos patobulinimus.

Panašiai kaip Flamy troškimų žurnale, „Smoke Free“ yra dienoraštis, kuriame galite pridėti pastabų apie visus savo potraukius. Šie dienoraščio įrašai yra suskirstyti į diagramą kitame skirtuke, kur galite lengvai sekti savo potraukį.

Skirtuke taip pat yra keletas naudingų patarimų, kuriuos galite naudoti, kad išvengtumėte šių potraukių, galinčių turėti įtakos sukėlė potraukį ir keletą programų rekomendacijų, kurios neleis jus blaškytis, kai turėsite a troškimas.

„Smoke Free“ skirtuke „Misijos“ pateikiamos užduotys, kurias galite atlikti, kad pasitraukus rūkyti išlaikytumėte aukštą motyvacijos lygį. Galiausiai, skirtuke Ženkliukai pateikiami laimėjimų, kurie gali padėti susitelkti ties savo tikslu, sąrašas. Visos šios funkcijos pasiekiamos nemokamoje programos versijoje, o mokama versija siūlo keletą papildomų funkcijų, įskaitant daugiau užduočių, kurios padės jums sekti.

Atsisiųskite „Smoke Free“, skirtą „Android“.

Atsisiųskite „Smoke Free“, skirtą „iOS“.

3. „HabitBull“.

Be to, yra HabitBull – įpročių formavimo programa, kuri ne tik padeda mesti rūkyti, bet ir leidžia laikui bėgant suformuoti naujus įpročius. Dėl to programa tikrai tinka tiems, kurie nori pakeisti savo rūkymo įprotį kuo nors sveikesniu ir naudingesniu.

Kai pirmą kartą nustatote programą, galite pasirinkti įprotį, kurį norite suformuoti arba atsisakyti. Apie rūkymą galite sužinoti sveikatos ir kūno rengybos skiltyje. Sąrankos metu taip pat galite pasirinkti, kaip norite sekti savo įprotį.

Galite sekti jį naudodami paprastą atsakymą taip/ne, sekti pagal skaičius (jei palaipsniui mažinate cigarečių skaičių rūkote arba norite sužinoti, kiek pinigų sutaupėte) ir stebėkite duomenis iš „Google Fit“ (tai nėra labai naudinga rūkymui).

Kai ją nustatysite, programa primins, kad kiekvieną dieną reikia susitelkti ties savo tikslu, kol išsiugdysite įprotį. Programėlė teigia, kad naujam įpročiui suformuoti vidutiniškai prireikia 66 dienų. Man nepavyko patikrinti šių teiginių, bet jei ilgą laiką išbandysite HabitBull, toliau esančiame komentarų skyriuje praneškite mums, ar tai pavyko. Taip pat galite išbandyti programos diskusijų funkciją ir susisiekti su žmonėmis, kurie taip pat bando mesti rūkyti.

Atsisiųskite „HabitBull“, skirtą „Android“.

Atsisiųskite „HabitBull“, skirtą „iOS“.

4. Išeik dabar!

Išeik dabar! yra dar viena naudinga programa, kurią galite naudoti, jei norite kokios nors bendruomenės paramos, kuri padėtų laikytis savo sprendimo. Kalbant apie pagrindines funkcijas, programa siūlo būtent tai, ką gaunate naudodami „Flamy“ ir „Smoke Free“.

Programoje yra panašus prietaisų skydelis su ta pačia pagrindine informacija apie jūsų pasiryžimą mesti, pasiekimų skyrius, kuriame pateikiamas sąrašas viskas, ką sugebėjote pasiekti po to, kai metėte rūkyti, ir sveikatos skiltis, kurioje realiuoju laiku parodoma metimo nauda sveikatai cigarečių.

Tačiau kartu su visa tai programoje yra bendruomenės skyrius, kuris iš esmės yra tiesioginis pokalbių kambarys, pilnas kitų žmonių, kurie naudojasi programa norėdami nutraukti savo priklausomybę. Programa neleidžia daryti bendruomenės skilties ekrano kopijų dėl privatumo, todėl čia neįtraukiau vaizdų, bet jūs tikrai turėtumėte tai patikrinti.

Bendruomenės skiltyje galite kalbėtis su žmonėmis, esančiais toje pačioje kelionėje, pasidalinti tuo, ką einate po to, kai baigėte rūkyti, paprašykite pagalbos ar motyvacijos ir netgi patarkite kitiems pagal savo nuomonę patirtį. Ši funkcija ypač tinka tiems, kurie gyvena vieni ir norėtų pasikalbėti su kuo nors silpnumo akimirką, kad padėtų jums tai įveikti.

Atsisiųskite QuitNow! skirta Android

Atsisiųskite QuitNow! skirta iOS

5. Quitzilla

Apvalinti dalykus yra Quitzilla – dar viena patogi programa, kuri padės mesti rūkyti ir bet kokios formos priklausomybę. Ją nustatyti gana paprasta, tereikia pasirinkti priklausomybės, kurią norite mesti, piktogramą, pasirinkite savo motyvaciją mesti (pinigai, laikas ar įvykis), nustatykite laiką, kada mesti rūkyti ir jums gerai eik.

Prie pagrindinio puslapio bus pridėtas naujas skirtukas, kurį galite bakstelėti, kad pamatytumėte naudingų įžvalgų, įskaitant laiką, kurį praleidote siekdami savo tikslo, sutaupytas lėšas ir keletą motyvuojančių citatų.

Kalendoriaus valdiklis skirtuke tiksliai parodo, kada metėte rūkyti ir kiek dienų išbuvote be cigaretės. Jei suklumpate ir surūkote cigaretę, galite tai įtraukti tiesiai į kalendorių ir laikmačiai bus nustatyti iš naujo.

Palyginti su kitomis šiame sąraše esančiomis programomis, Quitzilla yra šiek tiek per paprasta ir nesiūlo tiek daug funkcijų. Tačiau, jei esate pakankamai motyvuotas, galite tikrai išsiversti su tuo, ką programa gali pasiūlyti. Vienintelis jo trūkumas būtų erzinantys viso ekrano skelbimai, kurie vėl ir vėl pasirodo, tačiau galite jų atsikratyti įsigiję mokamą versiją.

Atsisiųskite „Quitzilla“, skirtą „Android“.

Meskite rūkyti dabar

Dabar, kai jau pašalinome programas, trumpai pakalbėkime apie šių programų veiksmingumą. Nors kai kurie gali ginčytis, kad jie visai nenaudingi, daugybė „Play“ parduotuvės apžvalgų rodo kitaip.

Be to, a studijuoti Apie metimo rūkyti programas taip pat atskleidė, kad tokios programos turi daug privalumų, įskaitant „interaktyvius ir pritaikomus įrankius rūkantiems palaikyti per daugiapakopį tabako metimo procesą, įskaitant savikontrolės įrankius, pažangos stebėjimą ir kasdienius priminimus, be socialinių parama“.

Jei nieko kito, galite pasiimti Briano Koerberio žodis už tai, kurie prieš porą metų sėkmingai metė rūkyti naudodami tokią programėlę. Nepraėjo per daug laiko nuo tada, kai nustojau rūkyti, bet žinau, kad tol, kol būsiu pakankamai motyvuotas, daugiau rankų prie cigaretės nenuleisiu.

Jei kada nors manote, kad nesate pakankamai motyvuotas ir programos nepadeda tiek daug, taip pat galite patikrinti r/mesti rūkyti – fantastiška bendruomenė, kuri tikrai padės išlaikyti aukštą įkvėpimo lygį ir žemą nikotino kiekį.

Kitas: Pastebėjau, kad bet kokia meditacijos forma tikrai gali padėti malšinti potraukį. Peržiūrėkite kitą straipsnį ir palyginkite dvi nuostabias meditacijos programas, kurias turėtumėte patikrinti, jei norite išbandyti meditaciją.