Populiariausios nemokamos mokslinės 7 minučių treniruočių programos, skirtos „Android“ ir „iOS“.

Viskas prasidėjo nuo an NYT straipsnis ir netrukus tapo sensacija. Rasite treniruočių tinklaraščius ir žurnalus, kurie nuolat randa naujų ir įdomių būdų, kaip paskatinti jus sportuoti (ir nusipirkti jų daiktų). Tačiau „Mokslinė 7 minučių treniruotė“ išsiskyrė. Galbūt todėl, kad jame buvo žodis mokslinis jame arba gali būti, tiesiog gali būti, nes iš tikrųjų buvo gerai.

Aikštelė paprasta. Atliekate 12 skirtingų pratimų po 30 sekundžių ir tarp jų darote 5 sekundžių pertrauką. Jums nereikia jokios įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas, siena ir kėdė.

Intervalinė treniruotė reiškia jus važinėti didelio ir žemo intensyvumo pratimai. Intervalinės treniruotės paprastai trunka nuo 30 minučių iki valandos. Šioje treniruotėje taikomi tie patys principai, tačiau bendras laikas praleidžiamas tik 7 minutes. Jei norite daugiau, galite tai pakartoti vėl ir vėl.

Jo mokslas yra paprastas. Kaip teigiama straipsnyje, „net kelių minučių treniruotės intensyvumu, artėjančiu prie maksimumo pajėgumas sukelia raumenų molekulinius pokyčius, panašius į kelių valandų bėgimo ar važiavimo dviračiu atvejus Jodinėjimas."

Ir, žinoma, kadangi tai yra internetas, apie kurį kalbame, dėl to kilo tam tikra reakcija. Bet nesvarbu, kokie yra jūsų įsitikinimai sportuojant, žinote, kas yra geriau nei nieko nedaryti? 7 minučių treniruotė, skirta jūsų Viso kūno, išpila prakaitas ir galiausiai jaučiatės geriau, nei buvote prieš 7 minutes.

Žodžiu, tos septynios minutės turėtų būti nemalonios. Kita vertus, po septynių minučių viskas. – Chrisas Jordanas

Apie programas

Jei norite, galite atlikti visą šią treniruotę tiesiog žiūrėdami į šį paveikslėlį.

Nors tai galėjo padaryti mūsų tėvams ar seneliams, mes mėgstame savo pyragus (treniruotes) patiekiamas ant sidabrinio indo su papildomai plakta grietinėle (atitinkamai mobiliuosiuose įrenginiuose ir nuostabiose programėlėse).

Taigi, nieko nelaukdami, pakalbėkime apie programas, kurios padės jums įveikti šias nemalonias ir labai reikalingas 7 minutes jūsų dienos.

Pastaba: galbūt norėsite tai pažvelgti Lifehacker straipsnis su vaizdo įrašais ir aprašymu apie visus 12 pratimų.

Android programos

7 minučių treniruotė

7 minučių treniruotė yra tikrai lengva programa, kuri instrukcijoms skaityti naudoja „Google“ teksto į kalbą variklį. Yra apskrita eigos juosta, rodanti, kiek laiko liko dabartinei veiklai, skaičiuojama 3-2-1 ir taip pat nurodoma kita veikla. Jei žinote, ką darote, ir viskas, ko jums reikia, yra programėlė, leidžianti sekti pratimus ir laiką, tada „7 Minute Workout“ siūlo visa tai nemokamame pakete.

Tai taip pat labai lanksti. Taip, tai vadinama mokslinis treniruotę, bet jei norite pakeisti kokią nors smulkią treniruotės informaciją, ši programa leidžia. Galite pakeisti pratimo laiką nuo 30 sekundžių į kitą, kartoti treniruotę daugiau nei vieną kartą ir dar daug kartų. Peršokti į Nustatymai meniu, kad sureguliuotumėte treniruotę.

„Johnson & Johnson“ oficiali 7 minučių treniruočių programa

„Android“ skirta „oficiali“ 7 minučių treniruočių programa iš Johnson & Johnson pasirodo kaip tikras nugalėtojas. Pradėti siūlome originalią 7 minučių treniruotę ir, jei norite, prideda apšilimo ir vėsinimo rinkinių. Programėlė yra gerai sukurta, o treniruočių ekrane pateikiama visa reikalinga informacija.

Yra punktyrinis apskritimas, rodantis jūsų pažangą, vaizdo įrašas su 7 minučių treniruotės kūrėju. Atlikite treniruotę ir suteiksite patarimų bei motyvacijos ir išsamios informacijos apie tai, kokius pratimus atliekate momentas.

Negalite pakeisti pratimo trukmės ar pertraukos laiko naudodami oficialią programėlę, tačiau kai kuriais atžvilgiais ją galima be galo pritaikyti. J&J ėmėsi 7 minučių treniruotės idėjos ir ją rėmė. daug.

Taigi dabar galite atlikti tokius dalykus kaip „21 minutės kardio treniruotė“ arba „jėgos treniruotė“.

iPhone ir iPad

Kalbant apie „iOS“ įrenginius, vėlgi galite rinktis iš daugybės programų, tačiau pasiliksime prie dviejų tikrai gerų.

7 minučių treniruotė pagal Bytesize

Programėlė yra paprastas, nemokamas ir neperkrautas skelbimų. Gaunate visų pratimų sąrašą, bakstelėkite bet kurį iš jų ir gausite išsamų pratimų aprašymą kartu su vaizdo įrašu.

Nors balsas yra gana gražus, mankštinantis nėra jokių pratimų animacijų ar iliustracijų. Tiesiog paprastas ekranas, užpildytas tekstu.

„Johnson & Johnson“ oficiali 7 minučių treniruočių programa

Dar kartą J&J programa atima šlovę. Tai atrodo ir veikia lygiai taip pat, kaip „Android“ programa, jei ne geriau. Perėjimai yra sklandesni, o iPad programa malonu naudotis. Ši programa su naudingais vaizdo įrašais, rodomais treniruočių ekrane, apšilimo ir atsivėsinimo parinktimis ir tik daugybės įvairių pratimų bei treniruočių planų rinkiniu. geriausia 7 minučių treniruočių programa pradedantiesiems.

„Fifteen Jugglers“ programinės įrangos septynių minučių treniruotė

Tai yra geriausia 7 minučių treniruočių programa, skirta didžiausiam 7 minučių treniruočių gerbėjui. Programėlė tikrai paprasta. Jokių pasirinkimų, jokių konfigūruojamų treniruočių, nieko. Tai programa, skirta žmonėms, kurie žino, ką daro, bet reikia, kad kažkas juos stebėtų.

Paleiskite programą, bakstelėkite Pradėkite treniruotę ir tiesiog pradėkite treniruotis. Programa rodo keletą labai gražių animacijų treniruočių ekrane su robotų balso perjungimais ir dideliu atgalinės atskaitos laikmačiu, kuris rodomas ekrane.

Jei dar tik pradedate, ši programėlė akivaizdžiai ne jums, bet ji turėtų būti jūsų tikslas – taip gerai atlikti 7 minučių treniruotę, kad tereikia išlaikyti šią genialią programėlę.

Išvada

Jei tau pavyko taip toli, tau gerai. Jūs pasiruošę geriau sau. Jei manęs klausiate, rekomenduoju oficialią J&J 7 minučių programėlę. Tai geriausias žingsnis į a sveikesnis gyvenimo būdas.