Kaip veikia kūno rengybos stebėjimo prietaisų širdies jutikliai
Įvairios / / December 02, 2021
Šiandien treniruotis yra tokia (gera) pamišimas, kad kūno rengybos stebėjimo priemonių pardavimai klesti ir daugėja išmaniuosiuose laikrodžiuose yra treniruočių funkcijų, tokių kaip miego stebėjimas, prakaitui atspari konstrukcija ir įvairios jutikliai. Širdies plakimo jutiklis yra viena iš tokių funkcijų, randamų beveik visuose išmaniuosiuose laikrodžiuose ir kūno rengybos stebėjimo priemonėse.
![Hr Cp](/f/fc782a2d304bb3d9ae75258bd483e0d5.png)
Nors pavadinimas atskleidžia pagrindinę funkciją (širdies plakimų sekimą), šiandien pamatysime, kodėl širdies plakimų įrašymas yra svarbus ir kaip veikia jutiklis.
Kodėl svarbu sekti savo širdies plakimą?
Širdies plakimas yra gyvybiškai svarbus jūsų širdies parametras, galintis atskleisti daug dalykų apie jos sveikatą. Nuo paprasto krūtinės skausmo diagnozavimo iki širdies raumenų sveikatos būklės – tiek daug galima sužinoti patikrinus širdies plakimą. Tam atliktas testas žinomas kaip EKG (elektrokardiografija). Atliekant šį testą, prie krūtinės turi būti pritvirtinti keli elektrodai, o širdies plakimų modelis užfiksuojamas grafiko pavidalu. Tai yra ta pati pagrindinė širdies ritmo jutiklio koncepcija, kuri veikia kaip primityvi EKG.
![QRs kompleksas](/f/6ec0df15a547c7653cba3f25dc3d68cb.png)
Taigi mediciniškai širdies plakimas yra labai svarbus, tačiau ir kūno rengybos mėgėjams širdies plakimo stebėjimas padės treniruotis efektyviau. Pažiūrėkime kaip.
Širdies ritmo tikslinės zonos
Jūsų širdies plakimą veikia daugelis veiksnių, tokių kaip hormonai, stresas, susijaudinimas ir aktyvumo lygis. Mankštos metu jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja nuo normalaus ir pumpuoja daugiau kraujo, kuris perneša deguonį į alkanus raumenis. Kai esate ramybės būsenoje, jūsų širdis plaka 40–100 dūžių per minutę diapazone. Tai žinoma kaip Poilsio lygis.
Ar žinojote, kad dviratininko Miguelio Induraino, kuris penkis kartus laimėjo Tour De France, pulsas ramybės būsenoje siekė 28 dūžius per minutę?
taip, žemesnis ramybės lygis gali rodyti geresnę širdies sveikatą.
Kai užsiimate fizine veikla, šis rodiklis didėja, o maksimalus jo siekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Jūsų veikla suskirstyta į penkias HR zonas, kurios išreiškiamos procentais nuo maksimalaus širdies ritmo, kaip parodyta toliau.
![Hr zonos](/f/d4dc87d6d637ac178917a05c815d0ef1.png)
Ir jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas atliekant VO2Max testą, tačiau tai yra specializuotas testas ir gana brangus. Lengviausias ir priimtinas būdas sužinoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį yra atimti amžių iš 220.
Taigi treniruotės teisingoje zonoje lems, ar deginate riebalus, ar didinate ištvermę.
Galite patikrinti čia koks poveikis pasireiškia kiekvienoje zonoje turi ant tavo kūno.
Tipai: elektrinis vs optinis
Širdies ritmo jutikliai klasifikuojami pagal tai, kaip jie matuoja jūsų širdies plakimą. Pirmasis tipas matuoja elektrinius signalus, atsirandančius dėl širdies skilvelio raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo. Signalo smailė rodo širdies plakimą, o smailių skaičius skaičiuojamas, kad būtų sukurtas dūžių per minutę skaičius.
![Gramin Tri Hrm](/f/21f20c0489efc39da47f837d66ba1bdf.png)
Žinoma, tai yra grubus būdas tai paaiškinti, nes tikrasis mokslas yra per sudėtingas, kad jį nutildytume iki mūsų lygio. Visi krūtinės jutikliai yra šios rūšies. Jie veikia kaip neapdorota EKG, o laidžios pagalvėlės arba laidus audinys veikia kaip laidai.
Kalbant apie antrąjį tipą, optiniai jutikliai, kurie yra kūno rengybos stebėjimo įrenginiuose ir išmaniuosiuose laikrodžiuose, naudoja techniką, žinomą kaip PPG (fotopletizmografija).
![Žiūrėkite matavimo jutiklius](/f/354cad4aa272464be4d2eff1fa145105.png)
Liaudiškai kalbant, šis metodas veikia raudona arba IR šviesa apšviečiant kraujotaką po jūsų riešo odą ir matuojant skirtumą tarp šviesos sklaidos, kuri kinta tarp širdies plakimai. Pokyčiai skaičiuojami siekiant gauti bpm reikšmę. Vėlgi, tai nėra taip paprasta, nes DSP, algoritmai ir akselerometrai dirba kartu, kad apdorotų šį skaičių.
O tie sidabriniai strypai, kuriuos randate ant bėgimo takelių sporto salėse? Na, jie taip pat rodo jūsų ŠSD, veikdami kaip elektrodas, matuojantis elektrinį aktyvumą, panašiai kaip krūtinės jutikliai.
Puikus patarimas: Jūs netgi galite rankiniu būdu skaičiuoti savo širdies plakimus. Uždėkite nykštį arba rodomąjį pirštą ant kairiojo riešo, lengvai spausdami. Turėtumėte jausti savo pulsą. Dabar suskaičiuokite tai vieną minutę, kuri yra jūsų BPM.
Kuris yra geresnis?
Pasirinkimas iš dviejų priklauso nuo tikslumo ir patogumo. Šiuo metu visuose nešiojamuose įrenginiuose esantys optiniai jutikliai nepasiūlo maksimalaus tikslumo, o pigesnius net veikia stiprūs judesiai ir išorinė šviesa. Štai kodėl optiniams HR jutikliams reikalingas akselerometras, kad būtų galima aptikti staigų judesį, ir signalų procesorius, kad išvalytų ir apdorotų duomenis.
![Bpm skirtumas](/f/de52bfab7ba9c0375aca35c109a0fd36.png)
Ir visa tai padidina delsos problemą, nes dabartinis širdies plakimas rodomas su sekundžių vėlavimu. Nors visi nesirengia kitoms olimpinėms žaidynėms, šis delsimas gali būti problema rimtiems sportininkams, atliekantiems HIIT.
Siekiant sumažinti judesio poveikį, prie ausinių pridedamas optinis širdies ritmo jutiklis, kuris treniruočių metu išlieka pastovus. „Samsung Gear Icon X“ ir „Bragi Dash“ yra du pavyzdžiai.
![Bragi Dash](/f/83458ca09f000cef906fcf1b7d047e63.png)
Palyginimui, krūtinės diržo jutikliai yra tikslesni (būdami arti širdies) ir beveik nulinės delsos problemos. Ir jie pigūs. Padorų krūtinės jutiklį galite įsigyti vos už 30 USD, o optinis jutiklis visada yra įdėtas į kokį nors nešiojamąjį prietaisą, todėl kaina iškyla. Kur jų trūksta, patogu naudotis. Ne visi treniruočių metu nešiojami dirželį, todėl norint peržiūrėti ir išsaugoti rodmenis, reikalingas papildomas įrenginys – išmanusis telefonas arba laikrodis. Tai reiškia, kad jei tik suteiksite savo treniruotėms šiek tiek mokslinio pranašumo už minimalią kainą, jūsų pasirinkimas yra krūtinės diržo HR jutiklis.
Išlaikyti sveiką
Taigi dabar jūs žinote, kaip širdies ritmas veikia jūsų darbą. Tačiau nepradėkite treniruotis tik su maksimaliu HR, tikėdamiesi sudeginti šį trūkumą. Ne, tai neveikia taip. Tai turėtų būti daroma lėtai, laikui bėgant didėjant intensyvumui. Vienas iš būdų, kaip aprašyta žmonių, esančių adresu Poliarinis, parodyta žemiau.
![Hr zonos treniruočių planas](/f/89d9f09c9663bc8bf28e295579b6aa67.png)
Ir apskritai mūsų patarimas „nesakykite, kad nesakėme“ būtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei turite kokių nors išankstinių sąlygų prieš pradėdami bet kokius įtemptus kūno rengybos planus. Pasidalykite savo mintimis ir nuomone komentaruose.